Краткий путеводитель АТ

Упражнения и приемы	Страницы	Когда и для чего
1. «Прожектор» 2. Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание 3. Мысленное созерцание 4. «Внутренний видеоскоп» 5. Фиксация пальца 6. Вживание в слова и представления 7. «Скольжение» и «рождение заново». Пульсация внимания 8. Сбрасывание зажимов 9. Гаммы расслабления тела	66 – 67 68 – 70 71 – 72 73 – 74 79 – 82 82 – 85	Подготовительное ко всему курсу. Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти То же самое То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла Подготовка к самовнушениям всех видов Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего «мышечного контролера». Самостоятельно – для быстрого отдыха и улучшения
– 204 –
10. Расслабление лица и мимические упражнения 11. Расслабление глаз 12. «Скользящий маятник» 13. Темповые упражнения (замедления-ускорения) 14. Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы) 15. Эхо-магнит 16. Освобождение дыхания 17. Дыхательная ритмизация 18. «Сонное дыхание» 19. Дыхательно-голосовые упражнения 20. «Тепло»	85 – 86 86 – 88 92 – 93 98 – 102 113 – 118 136 – 139	Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания То же самое Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!) Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия Прием, помогающий всем самовнушениям Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой
– 205 –
21. «Прохлада» 22. «Тяжесть» 23. Предсонное самовнушение (метод Куэ) 24. Утреннее (послесонное) самовнушение 25.Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она)» 26. Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание 27. Как обмануть бессонницу 28. Лучший способ самоанализа 29. «Опережающая благодарность» 30. «Тайный психолог»	144 – 146 146 – 147 174 – 177, 192 – 198 178 – 180 149 – 152 201 – 203 189 – 192	Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в теле помогает самоуспокоению Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем То же самое Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь... При неудачах и... профилактически Для успеха в общении, всегда и повсюду То же, плюс уравновешивание самооценки