ЧАСТЬ 1 Техника спортивного плавания. ющийся при этом угол атаки обеспе­чивают отталкивание воды назад

ющийся при этом угол атаки обеспе­чивают отталкивание воды назад. Как видим (рис. 5.15), на первом участке отталкивания, когда ноги движутся в основном вниз, стопы развернуты носками кнаружи и немного вниз. В этом положении функцию передней кромки лопасти винта выполняет сторона стопы от большого пальца, а задней — ее сто­рона от мизинца. При движении стоп вниз и назад небольшой на­правленный вниз угол атаки обеспе­чивает необходимое направление от­талкивания воды назад при ее пере­мещении под подошвой со стороны большого пальца к стороне мизинца. Первый участок отталкивания за­вершается выпрямлением ног и яв­ляется наиболее продвигающим. По мере выпрямления ног стопы разво­рачиваются носками вовнутрь и сох­раняют такое положение и на вто­ром участке отталкивания. На этом участке ноги соединяются. Стопы должны оставаться сомкнутыми, а подошвы «смотреть» не вверх, а вов­нутрь. При правильном выполнении движения таз, в силу противодей­ствия движению ног, дельфинооб-разно выталкивается вверх. И, что­бы не потерять в движущей силе, не следует этому препятствовать, как впрочем, и сознательно помогать, что также привело бы к потере силы тяги ввиду чрезмерного погружения ног. На рис. 5.16 показано, как при рассматриваемом движении обеспе­чивается необходимое направление отталкивания воды. Функцию перед­ней и задней кромок лопасти винта выполняют те же участки ноги, что и в первой части отталкивания. Как видим, сочетание направления дви­жения и угла атаки обеспечивают отталкивание воды назад, причем особую роль в этом играет угол атаки. Скорость движения стоп при рассматриваемом движении посто­янно возрастает, достигая максиму­ма к его окончанию. В конечной точ­ке соединения и полной остановки ног их давление на воду ослабевает и определенное время своеобразно­го скольжения они удерживаются

вместе в обтекаемом положении, после чего полностью расслабляются и как бы всплывают пятками к по­верхности. Затем начинается их под­тягивание.

5.4.3. Согласование движений
рук и ног

Выделяются три варианта согласо­вания движений рук и ног:

• непрерывный, при котором гребок выполняется после соедине­ния ног;

• скользящий, при котором между завершением движений ног и началом гребка есть небольшой интервал, когда движение осущест­вляется по инерции;

• «наслаивающийся», при кото­ром гребок начинается до заверше­ния отталкивания ногами.

Большинство специалистов наи­менее эффективным считают сколь­зящий вариант из-за интервала между завершением отталкивания и началом гребка. Будучи при этом сторонниками непрерывного, мно­гие из них подчеркивают отсутствие интервала в приложении силы тяги руками и ногами. Однако следует отметить, что они заблуждаются: предшествующее началу захвата разведение рук в стороны не явля­ется продвигающим, а лишь подго­тавливает к такому движению. В этой связи наиболее эффективным представляется «наслаивающийся» вариант, при котором начало разве­дения рук в стороны совпадает с окончанием движения ног вовнутрь при отталкивании. Этот вариант су­щественно сокращает период сни­жения скорости между продвигаю­щими фазами движений ног и рук

5.4.4. Положение тела
и дыхание

Положение тела и дыхание тесно взаимосвязаны.

Положение тела. При «волнооб­разном» брассе также, как и при

ГЛАВА 5 Способы спортивного плавания

плавании баттерфляем, положение тела постоянно изменяется, поэто­му ограничимся его рассмотрением во время продвигающих фаз дви­жений рук и ног и при подтягива­нии, т.е. когда особенно важна его возможно большая обтекаемость. При отталкивании тело должно рас­полагаться возможно более гори­зонтально. При этом верхняя часть бедер находится близко к поверх­ности воды, плечи — в воде, а руки почти выпрямлены, голова под во­дой между ними, что уже допуска­ется правилами соревнований и по­вышает обтекаемость. Во время продвигающей части гребка туло­вище также должно располагаться возможно более горизонтально. При этом верхняя часть бедер на­ходится у поверхности воды, а ноги на одном уровне с туловищем. Ли­цо до завершения продвигающих фаз гребка должно оставаться в во­де (см. рис. 5.13, в, г). При подтяги­вании ног туловище и бедра дол­жны иметь единую линию наклона вверх от коленей до головы. И как уже отмечалось, до начала разведе­ния ног в стороны не должно быть сгибания в тазобедренных суста­вах.

Дыхание при плавании брассом независимо от Соревновательной дистанции предполагает выполне­ние в каждом цикле гребка одного вдоха и, соответственно, выдоха и является настолько органичным фактором общего ритма движений, что, в отличие от других способов плавания, скорее помогает, чем ме­шает продвижению.

При попытке плыть без дыхания ритм, обычно, нарушается. Пра­вильную технику дыхания иллюс­трируют рис. 5.13, 5.14. При вы­прямлении рук перед началом греб­ка голова опущена и располагается между ними (см. рис. 5.13, б), в мо­мент начала их разведения в сторо­ны поднимается к поверхности (см. рис. 5.13, в), при выполнении захва­та еще находится под водой (см. рис. 5.13, г), а дальнейшее движе­ние рук при подтягивании вниз и

вовнутрь помогает ее подъему. Ли­цо появляется над поверхностью для выполнения вдоха при ослабле­нии давления рук на воду во время окончания гребка. При завершении выведения рук вперед голова вновь опускается в воду (см. рис. 5.13, и, к, 5.14, д, е).

Эффективный «волнообраз­ный» брасс предполагает, чтобы до завершения подтягивания и начала отталкивания ногами голова и пле­чевой пояс удерживались над во­дой. Это необходимо для сохране­ния прямой линии туловища и бе­дер и способствует подтягиванию ног без сгибания в тазобедренных суставах. Преждевременное опус­кание головы и плеч «выталкивает» ноги к поверхности воды и стопы могут оказаться над ней. Оптимальному положению головы и плечевого пояса до завершения подтягивания ног способствует вы­ведение рук непосредственно над поверхностью воды.

5.4.5. Техника преодоления «подводного участка» соревновательной дистанции

Правила соревнований предусмат­ривают выполнение одного полного цикла движений под водой после старта и каждого поворота. При этом голова должна появиться на поверхности прежде, чем кисти достигнут наиболее «широкой» точ­ки гребка. При острейшей конку­ренции в крупнейших соревнова­ниях победа или поражение часто обусловлены эффективностью пре­одоления соответствующего «под­водного» участка дистанции. «Под­водный гребок» во многом подобен гребку при плавании баттерфляем, его траектория включает направле­ния в стороны, вовнутрь и вверх (рис. 5.17). Кроме такого гребка, «подводный участок» включает два скольжения, одно — перед началом гребка и второе — по его заверше­нии. После второго скольжения вы­полняются движения ногами.

Дата добавления: 2014-11-16