Естественная и искусственная гипоксия в системе подготовки пловцов. Время, необходимое Время, необходимое Показатель для возн

И высокогорье

В среднегорье

Реакций адаптации

Время протекания

(Sutton etal., 1992)

	Время, необходимое	Время, необходимое
Показатель	для возникновения	для возникновения
	заметных изменении	максимальных изменении
Повышенная вентиляция	Немедленно	Недели
Увеличение ЧСС	Немедленно	Недели
Повышенная концентрации НЬ	Дни — недели	Недели
Повышенная плотность капил-	Недели	Месяцы
ляров
Повышенная активность	Недели	Месяцы
аэробных ферментов в мышце
Повышенная плотность мито-	Недели	Месяцы
хондрии в скелетной мышце
Повышенный эритропоэз	Дни	Недели

обходимое для возникновения ус­тойчивой адаптации даже по отно­шению к таким компонентам, как плотность капилляров, активность аэробных ферментов в мышце, плот­ность митохондрий в скелетной мышце и др.

Продолжительность подготовки пловцов в горах может колебаться в достаточно широких пределах — от 2 до 4 и даже 5 нед, что зависит от задач, которые планируется решить на конкретном сборе в горах, осо­бенностей предшествовавшей тре­нировки, специализации, возраста и квалификации пловца.

Рассматривая продолжитель­ность горной подготовки в наибо­лее общем виде, следует рекомен­довать 3-недельные периоды, пер­вая неделя которых должна обес­печить акклиматизацию в условиях гор и создать предпосылки для тре­нировки с максимально доступны­ми нагрузками в течение второй недели. Основной задачей второй недели является выполнение таких объемов работы, которые по вели­чине и направленности нагрузки обеспечивали бы достаточный стимул для прироста адаптации, последующего перевода функцио­нальных возможностей пловца на новый, более высокий уровень функционирования. Третья неделя также предполагает тренировку с максимальными нагрузками и нап­равлена на дальнейшее развитие и стабилизацию достигнутого уровня адаптации.

Ежедневный объем работы в те­чение 3-недельного периода горной подготовки может колебаться в ди­апазоне от 2 — 3 до 5 — 6 ч. Следова­тельно, в течение всего периода общий объем нагрузки в часах сос­тавляет обычно от 80 до 90 и по не­делям распределяется таким обра­зом: первая неделя — 20 — 24, вто­рая и третья по 28 — 36 ч. Эффект тренировки в горах проявляется в полной мере в отдаленном периоде последействия после возвращения спортсменов в нормальные условия жизнедеятельности. Практика убе-

дительно показала, что для пловцов оптимальной является 3-недельная подготовка в горах по вышеприве­денной схеме. Отличие заключает­ся лишь в том, что первый микро­цикл может быть сокращен на 2 — 3 дня для спортсменов высокой квалификации, регулярно трениру­ющихся в горах, или увеличен на такое же время — для спортсменов, не имеющих достаточного опыта горной подготовки, с более сложно протекающим периодом акклима­тизации.

Следует помнить, что трениров­ка в горах является лишь одним из дополнительных факторов, способ­ствующих повышению эффектив­ности тренировочного процесса, и ни в коем случае не может ока­заться основной частью, вокруг которой формируется система под­готовки пловца. Поэтому и плани­роваться она должна в строгом со­ответствии с закономерностями многолетнего совершенствования спортсменов и уровнем их квали­фикации, системой годичного пла­нирования подготовки, составом применяемых средств и методов, индивидуальными особенностями пловцов и др. Лишь в этом случае естественные или искусственно создаваемые гипоксические усло­вия органически дополняют про­цесс подготовки, делая его более эффективным и одновременно не нарушая закономерностей станов­ления технико-тактического мас­терства, развития различных двига­тельных качеств, повышения воз­можностей важнейших функцио­нальных систем организма.

Содержание каждого цикла под­готовки нужно строить в соответ­ствии с общей структурой годич­ной подготовки пловцов, содержа­нием и направленностью трениро­вочного процесса конкретного пе­риода макроцикла. Более того, не­избежное смещение акцентов в тренировочном процессе, обуслов­ленное условиями гор, некоторая коррекция параметров тренировоч­ной работы (снижение ее интен-

Дата добавления: 2014-11-16