Основы обучения и тренировки

Поворот кувырком вперед (поворот с вращением без касания рукой стенки) при плавании кролем на груди (рис. 25).

Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине (рис. 24).

Открытый плоский поворот при плавании кролем на груди (рис. 23).

Рис. 23. Открытый плоский поворот при плавании кролем на груди

Пловец касается стенки бас­сейна несколько согнутой в ло­кте рукой на уровне противо­положного плеча (2). Затем он сгибает ноги (группируется) и начинает вращение в горизон­тальной плоскости. Руки помо­гают вращению: одна отталки­вается от стенки, другая под­гребает (3). Во время вращения голова находится над поверх­ностью воды; пловец выполня­ет вдох (4).

Вращение завершается по­становкой стоп на стенку бас­сейна; рука, которая опиралась о стенку, отрывается от нее и направляется под водой впе­ред; голова и плечевой пояс по­гружаются в воду (5). Затем ру­ки вытягиваются вперед, кисти соединяются, голова между ру­ками — пловец отталкивается ногами от стенки бассейна и скользит под водой в горизон-

тальном положении (6). Последующий выход на поверхность осу­ществляется за счет движений ногами кролем и гребка рукой.

Для некоторых занимающихся более легкой для освоения ока­зывается техника закрытого плоского поворота. От техники от­крытого плоского поворота она отличается тем, что при подплы-вании к повороту (перед касанием стенки бассейна рукой) пловец делает вдох, опускает лицо в воду и все последующие действия вы­полняет на задержке дыхания.

Рис. 24, Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине

В положении на спине пло­вец касается стенки бассейна рукой на уровне противопо­ложного плеча (1).

Затем он сгибает ноги (груп­пируется) и начинает вращение в горизонтальной плоскости. Руки помогают вращению: од­на отталкивается от стенки, другая подгребает (2).

Во время вращения голова пловца находится над поверх­ностью воды; он выполняет вдох.

Вращение завершается по­становкой стоп на стенку бас­сейна (3).

Затем пловец погружает плечевой пояс и голову в воду, одновременно вытягивая руки под водой вперед, и начинает отталкивание (4 и 5).

После этого пловец сколь­зит под водой на спине в хоро­шо вытянутом горизонтальном положении (6).

Последующий выход на по­верхность осуществляется за счет движений ногами кролем на спине и гребка рукой.

Хорошо подготовленные занимающиеся могут освоить наибо­лее быстрый поворот при плавании кролем на груди - поворот ку­вырком вперед. Действия пловца во время поворота условно де­лятся на фазы: вход во вращение, вращение, отталкивание, сколь­жение под водой с активными движениями ногами, выход на по­верхность.

Вход во вращение. Подплывая к щиту кролем, спортсмен ориен­тируется и метра за два до щита завершает фебок одной рукой (и оставляет ее у бедра), тотчас подхватывая высокую скорость про­движения к щиту последним гребком другой рукой (1 и 2). При выполнении второй половины последнего гребка рукой пловец I начинает вращение.

Вращение. Одновременно с ударом ногой (ногами) вниз и завер­шением гребка рукой голова резко уходит под воду; пловец энер­гично сгибает тело в тазобедренных суставах, приближая подборо­док к коленям, и выполняет вращение вперед-вниз (относительно поперечной оси) с винтовым движением (относительно продоль­ной оси); ноги выбрасываются к стенке через верх и сгибаются в коленях; руки помогают вращению; дыхание задержано (3-5).

Отталкивание. Тотчас после касания ногами стенки бассейна выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова ме­жду руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец прини­мает горизонтальное и обтекаемое положение (6 и 7).

Скольжение под водой. Пловец скользит в обтекаемом положе­нии, поддерживая высокую скорость скольжения активными дви­жениями ногами кролем (8).

Выход на поверхность. Спортсмен выполняет первый гребок ру­кой кролем, другая остается вытянутой вперед и рассекает встреч­ный поток воды; ноги выполняют непрерывные движения кролем; голова и плечевой пояс выходят на поверхность воды, пловец смо­трит под водой вперед-вниз; дыхание задержано (9 и 10).

Рис. 25. Поворот кувырком вперед при плавании кролем на груди

Контрольные вопросы и задания

1. Расскажите о прикладном и спортивном значении способа
кроль на груди.

2. Проанализируйте положение тела и технику движений ногами
спортсмена при плавании кролем на груди.

3. Проанализируйте технику движений руками и согласование
движений руками с дыханием при плавании кролем на груди.

4. Какое согласование движений руками и ногами используется
при плавании кролем на груди?

5. Проанализируйте технику движений ногами и положение тела
спортсмена при плавании кролем на спине.

6. Проанализируйте технику движений руками и согласование
движений руками с дыханием при плавании кролем на спине.

7. Расскажите о согласовании движений руками и ногами при пла­
вании кролем на спине.

8. Расскажите о прикладном и спортивном значении способа
брасс.

9. Проанализируйте положение тела и технику движений ногами
спортсмена при плавании брассом.

10. Проанализируйте технику движений руками и согласование
движений руками с дыханием при плавании брассом.

11. Какое рациональное согласование движений руками и ногами
используют при плавании брассом начинающие пловцы?

12. Расскажите о спортивном значении способа баттерфляй.

13. Проанализируйте технику движений ногами при плавании
баттерфляем.

14. Расскажите о технике движений руками и согласовании дви­
жений руками с дыханием при плавании баттерфляем.

15. Дайте характеристику общему согласованию движений рука­
ми, ногами и дыхания при плавании баттерфляем.

16. Охарактеризуйте исходное положение и фазы движений плов­
ца при выполнении старта с тумбочки.

П. Охарактеризуйте исходное положение и фазы движений плов­ца при выполнении старта из воды при плавании на спине.

18. Объясните различия в технике выполнения открытого и за­
крытого плоских поворотов при плавании кролем на груди.

19. Охарактеризуйте технику выполнения поворота «маятни­
ком» при плавании кролем.

20. Проанализируйте технику выполнения открытого плоского
поворота при плавании кролем на спине.

Рекомендуемая литература -■ '

1. Макаренко Л.П., Никитина СМ., Фомиченко Т.Г. Кроль: На­
глядное учебное пособие по предмету «Плавание и методика препода­
вания» (Базовые виды спорта). - М.: РИО РГАФК, 2000.

2. Макаренко Л. П. Брасс: Наглядное учебное пособие по предмету
«Плавание и методика преподавания». (Базовые виды спорта). — М.:
РИО РГАФК, 2000.

3. Макаренко Л.П. Техника спортивного плавания/ Глава в кн.:
Спортивное плавание: Учебник для вузов физической культуры. — М.:
ФОН, 1996, с. 86-130.

Глава 4.

Дата добавления: 2014-11-16