Настроение

Гибкость

Кардионагрузки

Кардиотренировки, несомненно, нужны с самого начала. К сожалению, даже если тренироваться с отягощением безукоризненно грамотно, все равно можно нанести вред своему здоровью. Исключительно силовые нагрузки отрицательно влияют на состояние сосудов, а потому сердечно-сосудистую систему приходится тренировать. Ничего лучше, чем аэробика, для этого пока не придумали.

Единственное уточнение – «кардио» нужно включать после тренировки. Необходимо, конечно, выполнять некоторую разминку с их помощью и до занятий. Но все равно акцентированная кардионагрузка должна приходиться на конец тренировки. Если вы все поставите с ног на голову, то попросту пережжете драгоценный гликоген, который вам нужен для силовой части. В принципе, если вы ставите перед собой цель похудеть, то можете делать и так.

Многие опытные женщины так и тренируются.

Если же нет, то пяти-десяти минут дорожки или велоэргометра до тренировки вам будет предостаточно.

Теоретически, начинающим достаточно двадцати минут аэробики после каждой тренировки. Постепенно количество времени, проводимого на кардиотренажерах, можно увеличивать. Примерный режим – плюс пять минут в две недели. Доведя количество аэробных минут ровно до сорока, можно успокоиться.

О гибкости надо думать всегда. Как гласит древняя восточная поговорка, человек рождается мягким и податливым, а умирает окоченевшим и твердым. Хотите дольше жить – развивайте гибкость. Если позволяет время, выделяйте хотя бы час в недело на отдельную

тренировку гибкости. Необходимый набор упражнений можно найти в любом учебнике по йоге.

Если же времени нет, то выполняйте упражнения на растяжку в течение каждой тренировки. В начале в качестве разминки, в конце – как заминка. Поверьте моему опыту, вы никогда не пожалеете об этих дополнительных десяти минутах. С возрастом подвижность суставов ухудшается, и если следить за гибкостью с самого начала, то этот процесс будет менее болезненным, чем у большинства людей. Особенное внимание следует обратить на локтевые, плечевые, тазобедренные суставы, а также колени и голеностоп.

Одно уточнение – не растягивайтесь между подходами. Не хочу влезать в физиологию, но, поверьте, мышцы таким образом не расслабить. А вот в силе потерять – раз плюнуть!

Растягивающие упражнения допустимы только после первого разминочного подхода или после полного завершения работы над конкретной мышечной группой.

Хоть занятия фитнесом и необходимая нам всем вещь, не стоит превращать ее в некую неприятную обязанность, тяготящую сознание.

Полагаю, что простому любителю стоит относиться к тренировкам не так серьезно, как это делает, к примеру, член олимпийской сборной, у которого от исхода тренировочного периода зависит зарплата и карьера.

Старайтесь находить в фитнесе свое удовольствие. Ведь быть по-настоящему здоровым телесно невозможно без оздоровления морального. Недаром в последнее время настолько популярными становятся групповые тренировки в стиле «Mind and Body», которые скрепляют воедино как физическое, так и духовное совершенствование человека. Да и вообще для по-настоящему результативных тренировок вам понадобится особый, положительный настрой.

Установка следующая – ты должен с радостью приходить на тренировку, и с радостью уходить. Если ты будешь буквально вычерпывать себя до дна на каждом занятии, то очень быстро выдохнешься. И ничего хорошего, кроме хронических травм и «замученного» душевного состояния, не получишь. А это никому не нужно.

Так и завязать с фитнесом недолго.

ПОЛОЖЕНИЕ ВЕЩЕЙ,

Дата добавления: 2014-11-16