Упражнения с набивными мячами

Упражнения без предметов

Специальная физическая подготовка

Основные требования при использовании упражнений, развиваю­щих быстроту,— систематическое их выполнение в максимально быст­ром темпе с достаточным отдыхом. Поскольку двигательная активность игрока определяется не только умением быстро реагировать на сигнал и передвигаться, но и наличием навыка своевременно и точно решать игровые ситуации, необходимо использовать упражнения, способст­вующие решению комплексных задач.

Для развития этого качества волейболиста рекомендуются упраж­нения без предметов и с набивными мячами.

1. Рывки на 3—4 м с резкими остановками по сигналу в стойке волейболиста. Игроки построены в одну-две шеренги. Вспомогательные игроки 1 и 2 перебрасывают друг другу мяч. Пока он находится в по­лете, занимающиеся делают рывок. Как только мяч пойман, они оста­навливаются и принимают стойку волейболиста.

2. Рывки с поворотами в виде «челночного» бега из различных ис­ходных положений. Исходные положения на старте могут быть следую­щими: стоя спиной к цели, сидя, стоя на коленях, лежа на спине, на животе, после кувырка и др. При выполнении рывка надо касаться рукой пола на всех линиях, отмеченных флажком.

3. Эстафета в передвижении приставными шагами. Группа распо­ложена в две колонны. Каждая из них стоит на боковой линии. Ис­ходное положение можно менять. По команде преподавателя обе ко­лонны должны поменяться местами, передвигаясь приставными шагами.

Конечное положение следует также менять. Выигрывает команда (колонна), которая быстрее переместится и займет указанное положе­ние.

1. Бег и рывки по кругу, подбрасывая набивной мяч, и ловля мяча, наброшенного бегущим впереди партнером. Упражнение выполняют строго по сигналу. Указывается примерная высота, направление, способ броска и ловли.

2. Эстафета в беге с переносом мячей из центрального круга. По сигналу преподавателя игрок, стоящий впереди колонны, устремляется к центру за набивным мячом. Когда он вернется с мячом, бежит следую­щий игрок и т. д. Выигрывает команда, которая быстрее принесет мячи.

Эстафету повторяют, но мячи в таком же порядке относят обратно в круг. Количество мячей не ограничено, бег следует начинать из раз­личных исходных положений, установленных преподавателем.

3. Поточное перебрасывание набивных мячей (до 1 кг) через волей­
больную сетку. Группа располагается в колоннах. Одна колонна в зоне
4 набрасывает мячи, другая в зоне 6 ловит их. После броска и ловли
игроки уходят в конец своих колонн. Спустя 2—3 мин. меняют задание.

Дата добавления: 2014-11-18