ИЗДАНИЕ №1

ПАУЭРЛИФТИНГА

И НЮАНСЫ

ОСНОВЫ

Орфографический минимум

аббревиатура	брошюра
аккомпанемент	бюллетень
аккумулятор	вакантный
аккуратный	вегетарианец
аннотация	ветеран
аннулировать	взимать
антрепренёр	виртуоз
алюминиевый	витрина
аплодисменты	военачальник
аппарат	волеизъявление
аппендицит	восшествие
аппликация	впечатление
артезианский	галерея
ассамблея	галлюцинация
ассигнования	генеалогия
ассимиляция	геноцид
ассистент	гуманизм
ассортимент	дебютировать
ассоциация	деградация
аттракцион	дезертир
балласт	дезинфекция
банальный	дезинформация
бандероль	декламация
безвозмездный	демагогия
безмятежный	депрессия
безработица	дефект
безукоризненный	дефицит
диапазон	индифферентный
дилетант	инициалы
дирижёр	инициатива
дискредитировать	инкриминировать
дискриминация	инспирировать
директива	инсценировать
диссертация	интеллектуальный
диссонанс	интеллигент
дистиллированный	интервью
дрессированный	инцидент
жестикуляция	инъекция
жокей	ипподром
жонглировать	искусный
жюри	искусственный
заведующий	искусство
здравствовать	кавказский
зиждиться	каламбур
игнорировать	каллиграфия
идеология	канонада
иждивенец	капитуляция
избиратель	карикатура
иллюзия	кассационный
иллюстрация	кассета
имитация	катастрофа
иммунитет	квинтэссенция
импресарио	кибернетика
импровизация	классификация
индивидуализация	коллега
индивидуум	коллизия
коллоквиум	мировоззрение
колония	мультипликация
колоннада	мятежный
колорит	наваждение
колоссальный	налогоплательщик
комментарий	нейтралитет
коммерческий	непререкаемый
коммуникация	номенклатура
коммюнике	нумерация
компетенция	обелиск
компиляция	обитатель
компоновать	объявление
компостировать	объяснение
компромиссный	одиозный
конгресс	оппонент
контингент	ординарный
конфронтация	памфлет
конъюнктура	панегирик
корректность	патология
корреспондент	периферия
коррупция	плагиат
кристаллический	плюрализм
кристальный	престиж
легитимный	претендент
лицемерный	претенциозный
меморандум	префектура
мемориал	прецедент
местничество	привилегия
меценат	приоритет
прокламация	фарисейство
пропаганда	феноменальный
профанация	цитадель
реминисценция	экзаменатор
ренессанс	экспрессия
референдум	экстравагантный
суррогат	электрификация
тривиальный	энтузиаст

Автор: Тимко Илья. Сайт tvoytrener.com

ОГЛАВЛЕНИЕ

1. ПРЕДИСЛОВИЕ.. - 3 -

2. ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПАУЭРЛИФТИНГА.. - 5 -

2.1 Нужен ли бицепс в пауэрлифтинге. - 5 -

2.2 Пауэрлифтинг - история и классификация упражнений.. - 6 -

2.3 Пауэрлифтинг: как подводиться к соревнованиям.. - 7 -

2.4 Основные ошибки новичков в пауэрлифтинге. - 10 -

2.5 Сколько может дать экипировка в пауэрлифтинге?. - 13 -

2.6 Практические советы от Чемпиона мира по пауэрлифтингу. - 16 -

2.7 Зачем нужны негативные повторения в бодибилдинге и пауэрлифтинге?. - 19 -

2.8 Нормативы по пауэрлифтингу, жиму лёжа, становой тяге и приседаниям.. - 21 -

3. ПРИСЕДАНИЯ.. - 24 -

3.1 Нужно ли использовать бинты в приседаниях?. - 24 -

3.2 Обучение технике приседаний в пауэрлифтинге. - 25 -

3.3 Приседания со штангой – устранение слабых мест. - 27 -

3.4 Приседания со штангой – спорные моменты.. - 28 -

4. ЖИМ ЛЁЖА.. - 30 -

4.1 Как увеличить жим лёжа?. - 30 -

4.2 Планирование тренировок в русском жиме. - 32 -

4.3 Жим штанги лёжа – варианты исполнения. - 35 -

5. СТАНОВАЯ ТЯГА.. - 37 -

5.1 Становая тяга – увеличиваем результат. - 37 -

5.2 Становая тяга – сумо или классика?. - 38 -

5.3 Становая тяга и приседания – две стороны одной медали.. - 40 -

6. ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ.. - 42 -

6.1 Программа тренировок по пауэрлифтингу для новичков. - 42 -

6.2 План тренировок по пауэрлифтингу для продвинутых. - 44 -

7. ПРИЛОЖЕНИЯ.. - 46 -

7.1 Бесплатные видео курсы от партнёров нашего сайта. - 46 -

7.2 Скачать последнюю версию этой книги.. - 47 -

7.3 Скачать остальные книги.. - 47 -

7.4 Поддержите проект! - 48 -

Дата добавления: 2014-11-18