Техника самомассажа отдельных частей тела

Самомассаж головы и лица. При самомассаже головы ее необходимо слегка наклонить вперед-вниз. Производят поглаживание, растирание подушечками пальцев; прямолинейно, кругообразно, начиная от волосистой части лба до затылка.

Поглаживание волосистой части головы выполняется ладонной поверхностью кисти. Массажные движения идут от лба к затылку и от середины головы к височной области (рис. 1.4.13, 1.4.14). Поглаживания выполняются одной или двумя руками.

	Рис. 1.4.13. Поглаживание головы одновременно двумя руками в одном направлении		Рис. 1.4.14. Попеременное поглаживание головы одновременно двумя руками

Лоб массируют таким образом: кладут кончики пальцев на середину лба и производят растирание, поглаживание к вискам. Ладонной поверхностью полусогнутых II–IV пальцев поглаживают лоб попеременно то одной, то другой рукой от бровей к линии роста волос в правую и левую стороны (рис. 1.4.15, 1.4.16, 1.4.17).

	1.4.15. Поглаживание средним и указательным пальцами		Рис. 1.4.16. Поглаживание подушечками II–V пальцев от середины лба к вискам		Рис. 1.4.17. Поглаживание подушечками II–V пальцев от середины лба вверх по дуге к волосистой части головы

Растирание, разминание головы выполняется подушечками II–V пальцев, фалангами согнутых пальцев, основанием ладони, подушечкой большого пальца, подушечками указательного и среднего пальца, а также двумя руками (кольцевое). Направление массажных движений прямолинейное, спиралевидное, кругообразное. Массируют (разминание, растирание) от лба к затылку и от затылочной области к шейной, надплечью; от средней линии головы к височной области (рис. 1.4.18–1.4.20).

		Рис. 1.4.18. Растирание, разминание головы подушечками пальцев от затылка к надплечью
	Рис. 1.4.19. Растирание, разминание подушечками пальцев по средней линии головы в направлении к шее

	Рис. 1.4.20. Растирание, разминание подушечками среднего и указательного пальцев заушной области в направлении к надплечью

Самомассаж шеи и трапециевидной мышцы. Производится одной или двумя руками с применением поглаживания, растирания, разминания. Поглаживание выполняется двумя руками, при этом ладони кладут на затылок (или подбородок) и производят поглаживание сверху вниз; при поглаживании одной рукой, другая поддерживает ее за локоть.

Затем осуществляют растирание и разминание подушечками пальцев от затылка к верхним отделам лопаток. Заканчивается массаж поглаживанием. Разминание трапециевидной мышцы производят по очереди правой и левой руками, при этом одна рука поддерживает другую под локоть. Движения идут от сосцевидного отростка к краю трапециевидной мышцы. Заканчивают массаж поглаживанием (рис. 1.4.21–1.4.23).

	Рис. 1.4.21. Поглаживание (растирание, разминание) головы двумя руками от затылка к шее и надплечьям		Рис. 1.4.22. Попеременное поглаживание (растирание, разминание) двумя руками от подбородка к груди		Рис. 1.4.23. Поглаживание (растирание, разминание) шеи, трапециевидной мышцы одной рукой

Самомассаж спины. Выполняется в положении стоя или сидя. Массажные приемы: поглаживание, растирание. Растирание выполняют одной или двумя руками. Движения идут от поясницы вверх. Растирание проводят тыльной поверхностью правой (левой) кисти, взятой в замок с левой (правой); направление массажных движений продольное, поперечное, кругообразное. Можно проводить растирание кулаками. Заканчивается массаж поглаживанием (рис. 1.4.24, 1.4.25).

	Рис. 1.4.24. Прямолинейное поглаживание (растирание) спины основанием фаланг		Рис. 1.4.25. Спиралевидное кругообразное поглаживание (растирание) спины ладонной поверхностью кисти

Самомассаж груди и живота. Массаж груди выполняется в положении лежа или стоя. Массажные движения должны быть направлены от нижних ребер (реберной дуги) к большой грудной мышце дугообразно вверх, а в боковой и нижней части груди — к подмышечной ямке. На груди массируются большие грудные мышцы, межреберные, диафрагма (рис. 1.4.26, 1.4.27).

Массаж живота выполняется при максимальном расслаблении мышц брюшной стенки. Исходное положение — желательно лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Применяют поглаживание одной рукой, поглаживание одной рукой с отягощением другой, растирание кончиками пальцев, кулаком, основанием ладони по ходу толстой кишки (рис. 1.4.28).

	Рис. 1.4.26. Прямолинейное поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев, ладонной поверхностью большой грудной и межреберных мышц
		Рис. 1.4.28. Поглаживание, растирание ладонной поверхностью диафрагмы
		Рис. 1.4.27. Спиралевидное (кругообразное) поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев большой грудной мышцы

Самомассаж ягодичных мышц. Ягодичные мышцы массируют лежа на боку или стоя. При массаже в положении стоя массируемую ногу необходимо поставить на какую-нибудь опору, чтобы расслабить мышцы. Правую ягодичную мышцу массируют правой рукой, левую — левой рукой. Поглаживание выполняют от ягодичной склад ки вверх к поясничной области. Применяют также потряхивание, похлапывание, поколачивание (рис. 1.4.29).

Самомассаж нижних конечностей. Самомассаж мышц бедра осуществляется в положении стоя или сидя. Поглаживающие движения идут от коленного сустава к паховой складке (обычно правое бедро массируется правой рукой, левое — левой). При растирании кончиками пальцев правой кисти с отягощением левой массажные движения также идут от коленного сустава к паховой складке. Кроме того, применяют ординарное, двойное кольцевое разминание, двойной гриф, разминание основанием ладони, кулаками. Заднюю группу мышц массируют в положении лежа на боку или стоя. Применяют поглаживание, растирание, разминание (рис. 1.4.30–1.4.32).

	Рис. 1.4.30. Двойное кольцевое разминание мышц передней поверхности бедра		Рис. 1.4.31. Двойное кольцевое разминание мышц передней поверхности бедра		Рис. 1.4.32. Спиралевидное растирание, разминание мышц задней поверхности бедра

Самомассаж икроножных мышц начинается от пяточного сухожилия к подколенной ямке. Применяют поглаживание прямолинейное (рис. 1.4.33), спиралевидное; разминание подушечками четырех пальцев, фалангами пальцев (рис. 1.4.34); используют комбинированные приемы, когда одной рукой разминают мышцы, а другой поглаживают. Разминание выполняют ординарное или двойное кольцевое.

Самомассаж верхних конечностей. Руки массируют в положении стоя и сидя. Используют поглаживание, растирание, разминание, потряхивание, встряхивание. Вначале массируют заднюю, а затем переднюю группу мышц. Применяют поглаживание и разминание трехглавой и двуглавой мышц от локтевого сгиба к плечевому суставу (рис. 1.4.35–37).

При самомассаже предплечья применяют поглаживание от лучезапястного сустава вверх, обхватив предплечье большим и остальными пальцами; растирание выполняют основанием ладони, подушечкой большого пальца, кончиками пальцев. Вначале массируют мышцы-сгибатели, а потом — разгибатели (рис. 1.4.38).

	Рис. 1.4.35. Растирание, разминание области плеча		Рис. 1.4.36. Растирание, разминание двуглавой мышцы плеча сзади

	Рис. 1.4.37. Растирание, разминание двуглавой мышцы плеча спереди		Рис. 1.4.38. Растирание, разминание предплечья

Массаж кисти и пальцев рук. Пальцы массируют каждый отдельно, применяя растирание прямолинейное, кольцевое, подушечками всех пальцев; растирание подушечками пальцев межпальцевых мышц (рис. 1.4.39). Ладонную поверхность кисти растирают основанием ладони, кулаком, подушечкой большого пальца (рис. 1.4.40). Тыльную поверхность кисти поглаживают, растирают подушечками и ладонной поверхностью другой руки (рис. 1.4.41, 1.4.42).

	Рис. 1.4.39. Растирание пальца подушечками межпальцевых мышц		Рис. 1.4.40. Растирание подушечкой большого пальца ладонной поверхности кисти

	Рис. 1.4.41. Растирание ладонной поверхности		Рис. 1.4.42. Растирание подушечкой большого пальца тыльной поверхности кисти

Дата добавления: 2014-11-18