Коэффициенты физической активности при разных видах деятельности

Уравнения для расчета основного обмена

(на основании массы тела и роста)

Возрастной диапазон (годы)	Основной обмен (ОО), ккал
10 – 18 Мужчины 18 – 30 30 – 60 более 60	16,6 х МТ + 77 х Р + 572 15,4 х МТ – 27 х Р + 717 11,3 х МТ + 16 х Р + 901 8,8 х МТ + 1128 х Р - 1071
10 – 18 Женщины 18 – 30 30 – 60 более 60	7,4 х МТ + 482 х Р + 217 13,3 х МТ + 334 х Р + 35 8,7 х МТ - 25 х Р + 865 9,2 х МТ + 637 х Р – 302

где МТ – масса тела, кг; Р – рост, м

Приложение 3

Вид деятельности	Показатель КФА
у мужчин	у женщин
1. Учебная деятельность
1.1 Практические занятия
А) лабораторные	2,7	2,6
Б) семинарские	1,9	1,8
В) семинарско-лабораторные	2,4	2,3
Г) на клинических кафедрах терапевтического профиля	2,3	2,2
Д) на клинических кафедрах хирургического профиля (ассистирование во время операции)	2,4	2,3
Е) текущий саннадзор на объектах	2,8	2,7
1.2.Учебно-исследовательская работа
А) выполнение научного эксперимента на животных	2,7	2,6
Б) проведение химических анализов	2,6	2,5
В) уборка рабочих мест после эксперимента	2,2	2,0
Г) обсуждение научных проблем	2,2	2,1
Работа на компьютерах (операторская) сидя	1,7	1,6
Работа на компьютерах (операторская) стоя	2,7	2,6
1.3. Лекции	2,0	1,9
1.4. Подготовка к занятиям
А) чтение учебной литературы	1,6	1,6
Б) просмотр научной литературы	1,8	1,7
В) реферирование научной литературы	2,0	1,9
2. Личная гигиена, самообслуживание
А) умывание	1,6	1,5
Б) душ	1,8	1,7
В) одевание, раздевание, обувание	1,9	1,8
Г) прием еды сидя	1,5	1,3
Д) прием еды стоя	1,7	1,6
2. Ведение домашнего хозяйства
2.1 Легкая уборка	2,7	2,7
2.2. Уборка с умеренной нагрузкой	3,7	3,3
2.3. Подметание дома	3,5	3,5
2.4. Подметание двора	3,1	3,0
2.5. Стирка одежды, белья	2,5	3,3-4,4
2.6. Мойка посуды	1,6	1,5
2.7. Уход за детьми	2,2	2,7
2.8. Приготовление еды	1,8	2,2
2.9. Рубка дров	4,1
2.10. Приобретение товаров, продуктов	3,5	4,0-4,6
2.11. Мойка пола, окон	3,3	3,7
3. Перемещения
3.1. Хождение по дому	2,5	2,4
3.2. Прогулка медленная	3,0	2,8
3.3. В привычном темпе	3,4	3,2
3.4. С грузом массой 10 кг	4,6	3,5
3.5. В гору медленная	4,7	4,6
3.6. В гору в обычном темпе	5,7	4,6
3.7. В гору быстрая	7,5	6,6
3.8. В обычном темпе с грузом 10 кг	6,7	6,0
3.9. Под гору медленная	2,8	2,3
3.10. Под гору в обычном темпе	3,1	3,0
3.11. Под гору быстрая	3,6	3,4
3.12. Ходьба по лестнице вверх	6,2	6,1
3.13. Езда в транспорте	1,7	1,5
4. Ведение подсобного хозяйства
4.1. Работа лопатой	5,7	4,6
4.2. Посадка деревьев	4,1	4,3
4.3. Обрезание ветвей деревьев	7,3	7,1
4.4. Работа сапой, прополка	2,5-5,0	2,9
4.5. Посадка корнеплодов	3,7	3,9
5. Строительные работы
5.1. Тяжелая работа	5,2	-
5.2. Кладка кирпича	3,3	-
5.3. Плотничья работа	3,2	-
5.4. Отделочная работа (малярная, оклейка обоями)	2,8	3,0
6. Рукоделие
6.1. Шитье	1,5-3,0	1,9-3,0
5.2. Ткачество	2,1	2,2
6.3. Вышивание	1,5	1,5
6.4. Вязание	1,9	2,0
6.5. Вырезание	2,1	-
7. Занятия легким спортом
7.1. Игра в шашки, шахматы	2,2	2,1
7.2. Игра в бильярд, кегли, гольф	2,2-4,4
7.3. Аэробные танцы (аэробика) низкой интенсивности	3,1	3,2
7.4. Аэробные танцы высокой интенсивности	7,3	7,2
7.5. Бадминтон в умеренном темпе	3,7	3,7
7.6. Бадминтон в напряженном темпе	7,3	7,1
7.7. Баскетбол на площадке стандартных размеров	5,6	5,5
7.8. Волейбол	3,8	3,6
7.9. Гандбол	7,0	7,1
7.10. Утренняя гимнастика	2,3	2,2
7.11. Легкая гимнастика	3,5	3,5
7.12. Напряженная гимнастика	7,0	6,6
7.13. Бег (11,2 км/час)	7,0	7,1
8. Занятие тяжелым спортом
8.1. Бег (16 км/час)	11,0	11,0
8.2. Верховая езда (галоп)	4,6	4,5
8.3. Гребля (два весла, 4 км/час)	3,1	3,0
8.4. Гребля (одиночная с максимальной скоростью)	10,5	10,2
8.5. Гребля на каноэ (4 км/час)	2,7	2,6
8.6. Плавание (0,4 км/час)	2,9	3,0
8.7. Плавание (2,4 км/час)	6,6	6,6
8.8. Плавание быстрым кролем	8,4	8,3
8.9. Настольный теннис	3,0-4,0	3,0-3,9
8.10. Хоккей на траве	7,2	7,2
8.11. Фехтование	3,1	3,1
8.12. Футбол	6,8	6,6
8.13. Пеший туризм (рюкзак весом 9 кг, скорость перемещения 3,2 км/час)	2,2	2,2
8.14. То же со скоростью 6,4 км/час	3,4	3,5
8.15. Альпинизм	6,8	6,6
8.16. Катание на коньках	3,7	3,5
8.17. Скоростной бег на коньках	11,0
8.18. Катание на лыжах	3,9	4,0
8.19. Скоростной спуск на лыжах	3,8	3,9
8.20. Водное поло	8,8	8,8
8.21. Водные лыжи	3,3	3,3
8.22. Занятие силовой тренировкой на тренажерах	8,0	7,6
8.23. Тяжелая атлетика	6,0-10,0	6,0-8,8
9. Отдых
9.1. Спокойно сидя	1,2	1,2
9.2. Просмотр телепередач	1,4	1,4
9.3. Бальные танцы	3,0-4,1	3,0-4,0
9.4. Танцы в ритме диско	6,0	5,8
9.5. Современные танцы	3,7	3,5
9.6. Пение	1,6	1,6
9.7. Чтение художественной литературы	1,7	1,7
10. Сон

Приложение 4

Суточные энерготраты взрослого населения без физической активности (основной обмен+СДД)

Масса тела, килограммов	Возраст
18-29 лет	30-39 лет	40-59 лет	60-74 года
Мужчины (основной обмен)
Женщины (основной обмен)
Примечание: Для вычисления суточных энерготрат физически активного взрослого населения необходимо величину основного обмена умножить на коэффициент физической активности (КФА).

Приложение 5

Дата добавления: 2014-12-08