Часть 1. Позитивные чувства

ВсП

A. Когда я слишком увлекаюсь чтением,
нередко забываю вернуть книгу в срок. 1

B. Я был так поглощен очередным отчетом,
что забыл вернуть книгу.

Оа

8. Ваши акции приносят большой доход.
ВсХ

A. Мой брокер решил сменить тактику. О

B. Мой брокер — первоклассный инвестор. 1а

9. Вы победили в соревнованиях по легкой атлетике.
ВсХ

A. В тот момент я чувствовал себя непобедимым. Оа

B. Я упорно тренировался. 1

10. Вы провалили важный экзамен.
ВзП

A. Мне не хватило способностей. 1

B. Я плохо к нему подготовился. Оа

120 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

11. Вы приготовили новое блюдо для друга или подруги,
а он или она только вилкой поковыряли.

ВзП

A. Я не очень вкусно готовлю. 1а

B. Я готовил в спешке. 0

12. Вы проиграли соревнования, хотя очень долго к ним
готовились.

ВзП

A. Я — плохой спортсмен. 1

B. Мне плохо дается этот вид спорта. 0а

13. Вы рассердились на друга или подругу.
ВсП

A. Он (она) всегда меня подначивает. 1а

B. Он (она) меня достал (достала) в тот день. 0

14. Вас оштрафовали за то, что вы не вовремя подали
налоговую декларацию.

ВсП

A. Я всегда тяну с этим до последнего момента. 1а

B. В этом году я поленился заполнить бланк. 0

15. Вы приглашаете кого-то на свидание, а он (она)
отказывается.

ВзП

A. В тот день мне не повезло. 1 а

B. Я засмущался, когда стал

приглашать ее (его) на свидание. 0

16. На вечеринке вас часто приглашали на танец.
ВсХ

A. Я всегда пользуюсь успехом на вечеринках. 1а

B. В тот вечер я был (была) в ударе. 0

Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 121

17. Вы очень хорошо прошли собеседование, устраиваясь
на работу.

ВсХ

A. Я хорошо разбираюсь в этой области

и чувствовал себя уверенно. О

B. Я всегда хорошо прохожу собеседования. 1а

18. Ваш начальник дал вам мало времени, чтобы закончить
очередной проект, но вы все равно справились вовремя

ВзХ

A. Я хорошо владею своим делом. О

B. Я умею работать быстро. 1а

19. В последнее время вы чувствуете упадок сил.
ВсП

A. Я давно не отдыхал. 1а

B. У меня была очень напряженная неделя. О

20. Вы спасли человека от удушья.
ВзХ

A. Я знаю, что нужно делать в таких случаях. 0

B. Я знаю, как вести себя в кризисной ситуации. 1а

21. Ваш парень или девушка говорит, что вам нужно на
некоторое время разойтись.

ВзП

A. Я слишком эгоцентричен (эгоцентрична). 1

B. Я уделял (уделяла) ему (ей)

слишком мало внимания. 0а

22. Друг сказал вам что-то обидное.
ВсП

A. Он вечно болтает, не думая об окружающих. 1а

B. Мой друг был в плохом настроении

и сорвал его на мне. 0

122 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

23. Начальник спрашивает у вас совета.
ВзХ

A. Я в этой области специалист. О

B. Я умею давать полезные советы. 1а

24. Друг благодарит вас за то, что вы поддержали
его в трудную минуту.

ВзХ

A. Мне нравится помогать ему

в тяжелые времена. О

B. Я вообще помогаю людям. 1а

25. Врач говорит, что вы — в хорошей физической
форме.

ВзХ

A. Я стараюсь чаще заниматься спортом. О

B. Я вообще неплохо забочусь о своем здоровье. 1а

26. Ваша супруга (супруг, друг или подруга) уговорила
вас вместе уехать на выходные.

ВсХ

A. Ей или ему нужно было сменить
обстановку на несколько дней. О

B. Она или он любит путешествовать. 1а

27. Вас попросили возглавить важный проект.
ВсХ

A. Я только что успешно справился

с подобным проектом. О

B. Я — хороший организатор. 1а

28. Катаясь на лыжах, вы часто падали.
ВсП

A. Кататься на лыжах трудно. 1

B. Лыжня была скользкой. Оа

Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 123

29. Вы получаете престижную премию.
ВзХ

A. Я нашел решение серьезной проблемы. Оа

B. Я оказался лучшим из соискателей. 1

30. Ваши акции падают в цене.
ВзП

A. Я плохо знал обстановку на бирже. 1

B. Я выбрал не те акции. 0а

31. За отпуск вы поправились и никак не можете сбро
сить вес.

ВсП

A. Любая диета помогает

лишь на короткое время. 1

B. Я выбрал не ту диету. Оа

32. В магазине обнаружилось, что у вас на кредитной
карточке нет денег.

ВзП

A. Я иногда переоцениваю сумму

на кредитной карточке. 1

B. Иногда я забываю перечислить деньги

на кредитную карточку. Оа

Выполнение этого теста поможет вам разобраться в основных составляющих оптимизма.

Подсчет баллов:

ВсП__________ ВсХ

ВзП__________ ВзХ

НаП _______ НаХ

НаХ НаП

124 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

Чтобы лучше понять, на чем зиждется оптимизм, надо разо браться в таких субъективных характеристиках жизненных явлений, как их постоянство и степень универсальности.

Постоянство

Те, у кого опускаются руки, полагают, что их беды постоянны, будут вечно сыпаться на голову и отравлять жизнь. Люди, не желающие сдаваться без боя, считают все неудачи временным явлением.

Постоянство бед Сиюминутность неудач

(пессимисты) (оптимисты)

Я совершенно разбит Я просто устал

Диеты никогда не помогают Диета не помогает, если питаться

в кафе

Ты всегда меня высмеиваешь Ты высмеиваешь меня, если я не

убираю комнату

Начальник — скотина Начальник в плохом настрое-

нии

Ты никогда со мной не разго- Ты в последнее время мало со
вариваешь мной говоришь

Если, думая о своих несчастьях, вы употребляете слова «всегда», «никогда» и т. п., то вы — пессимист. Если же вы исполь зуете такие слова, как «иногда», «в последнее время», и находите неприятностям разумное объяснение, то вы — оптимист.

Давайте снова вернемся к тесту. Посмотрите еще раз на восемь вопросов, намеченных буквами ВсП (Всегда Плохо). Это вопросы № 2,7,13,14,19,22,28 и 31. Они специально сфор мулированы так, чтобы выяснить, насколько постоянными

Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 125

вы считаете свои беды. Оптимист в каждом случае выберет ответ «О», а пессимист, соответственно, — «1». Так, отвечая на вопрос 2: «Я плохо помню даты чужих дней рождения», а не «Я был занят другими делами», вы ссылаетесь на постоянную, а значит, свойственную пессимистическому мировоззрению причину.

Сложите результаты ответов на эти восемь вопросов и запи шите их под рубрикой ВсП. Если сумма набранных очков 0 или 1 — вы крайне оптимистичны, 2-3 — умеренно оптимистичны, 4 — средний результат, 5-6 — довольно пессимистичны, а если у вас 7-8 баллов, вы закоренелый пессимист.

Потерпев неудачу, мы хотя бы на миг впадаем в смятение. Это как удар под дых. Сначала нам больно, но затем боль уходит, и у некоторых — очень быстро. Это как раз те, кто набрал в данном случае 0 или 1 балл. У иных боль сохраняется дольше, и они начинают жаловаться. Это набравшие 7-8 очков. Даже после мелких неудач они чувствуют себя беспомощными несколько дней, а то и месяцев. От крупных поражений такие люди могут вообще не оправиться.

Когда случается что-то хорошее, оптимисты мгновенно к этому привыкают: они считают, что такие вещи закономерны и будут радовать их всю жизнь, тогда как пессимисты не верят в постоянство удачи.

Временность везения Постоянство удачи

(пессимисты) (оптимисты)

Сегодня — удачный день Мне всегда везет

Я стараюсь Я — талантливый человек

Мой соперник устал Мой соперник ничего особенного

из себя не представляет

По мнению оптимистов, все приятные события происходят благодаря их способностям и чертам характера. Пессимисты

126 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

объясняют свои победы хорошим настроением или временным приливом сил.

Вы, вероятно, заметили, что часть вопросов теста (точнее, половина) связана с достижениями (например, «Ваши акции приносят большой доход»). Подсчитайте свои баллы в ответах на вопросы №1,6,8,9,16,17, 26 и 27 — они отмечены буквами ВсХ. Ответы, оцененные в 1 балл, характерны для оптимистов, не сомневающихся, что все хорошее естественно и закономерно. Сложите отмеченные баллы и подсчитайте общую сумму. Если вы набрали 7-8 баллов, то весьма оптимистично смотрите на жизнь, 6 баллов свидетельствуют об умеренном оптимизме. 4-5 баллов — средний результат, 3 балла — умеренный пессимизм, а 2,1 или 0 говорят о крайнем пессимизме.

Люди, уверенные, что все радости в их жизни — явление постоянное, достигая очередного успеха, стараются еще больше. Те же, кто полагает, что все хорошее — временно, могут сдаться, даже добившись победы, поскольку думают, что повезло им совершенно случайно. Оптимисты извлекают наибольшую выгоду из своих достижений и умеют довести до конца успешно начатое дело.

Степень универсальности.

Если постоянство связано со временем, то степень универсаль ности — с пространством.

Рассмотрим следующий пример: в большой торговой компа нии уволили половину бухгалтерского отдела. Два уволенных бухгалтера — Нора и Кевин — впали в депрессию. Ни тот, ни другой не желают тратить несколько месяцев на поиски работы. Оба отказались заполнять даже налоговую деклара цию, поскольку это напоминает им об увольнении. Однако Нора осталась любящей и деятельной супругой, продолжает общаться с друзьями, здоровье — в порядке, и три раза в неделю она все-таки подрабатывает. Кевин, наоборот, совсем ушел

Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 127

в себя, не обращает внимания на жену и маленького сына и проводит вечера в мрачных раздумьях. Он перестал ходить на вечеринки, так как, по его словам, не может видеть людей, пере стал смеяться над шутками, простудился и проболел всю зиму. Совсем забросил бег трусцой, хотя раньше это было одним из его любимых занятий.

Некоторые люди умеют аккуратно запереть свои беды в коробочку и спокойно жить дальше: ну, пусть в какой-то сфере — работе или любви — их постиг крах. Но для некоторых из нас одна-единственная неудача затмевает весь белый свет. Истинный пессимист не сомневается, что из-за одной порванной нитки свитер разлезется в клочья.

В сущности, все люди сводятся к двум типам: первые дают неприятностям самое обобщенное толкование и опускают руки, как только в какой-нибудь сфере их жизни происходит сбой. Вторые подыскивают любой неудаче конкретное объяснение и грустят по совершенно конкретному поводу, в остальном ста раясь жить как ни в чем не бывало. Вот примеры обобщенных и конкретных толкований всевозможных неприятных проис шествий:

Неприятность как универ- Неудача как частность
сальная закономерность (оптимисты)

(пессимисты)

Все преподаватели неспра- Преподаватель Селигман
ведливы несправедлив

Я неприятен людям Я неприятен этому человеку

Книги бесполезны Эта книга бесполезна

Нора и Кевин набрали одинаковое число баллов по сте пени постоянства плохого настроения. В этом отношении оба оказались пессимистами: оставшись без работы, они долго пребывают в депрессии. Но по степени универсальности своих

неутешительных выводов Нора и Кевин разительно отличаются друг от друга. Когда случилось несчастье, Кевин решил, что вся жизнь кончена: его уволили и он ни на что не годен. Нора же рассудила, что увольнением обязана простой и понятной при чине: она — плохой бухгалтер.

Степень постоянства определяет, на какой срок человек опускает руки; степень универсальности показывает, сколь широко распространяется наш пессимизм на все области жизни. Кевин —типичная жертва универсальности своего пессимизма. После увольнения он вообразил, что причина его неудачи уни версальна, и потому капитулировал на всех фронтах.

Случается ли подобное с вами? Вопросы, касающиеся уни версальности, помечены буквами ВзП (везде плохо). Это вопросы № 5, 10, 11, 12, 15, 21, 30 и 32. Сложите баллы ответов на эти вопросы. Если вы набрали 0 или 1 — вы большой оптимист, 2-3 балла — умеренно оптимистичны, 4 балла — средний результат, 5-6 — умеренно пессимистичны, 7-8 — крайне пессимистичны.

Оптимистические объяснения радостных событий, разуме ется, противоположны объяснениям неприятностей. Оптимист уверен, что удачи положительно влияют на все, что он делает, тогда как пессимист воспринимает свои победы как временные и случайные, относит их к узкой сфере и объясняет конкретными причинами. Когда Норе снова предложили временную работу в компании, она подумала: «В конце концов они поняли, что без меня им не обойтись». Кевин же, получив такое предложение, сказал себе: «Наверное, у них просто не хватает людей». Вот еще несколько примеров:

Удача как частность Удача как универсальная

(пессимизм) закономерность (оптимизм)

Я способен к математике Я вообще способный человек

Мой брокер разбирается Мой брокер знает Уолл-стрит

в нефтяных акциях

Я понравился ей Я — обаятельная личность

Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 129

Оцените, как вы воспринимаете радостные события. Вопросы, связанные с ними, помечены буквами ВзХ — Везде Хорошо. Их номера — 3,4,18,20,23,24,25 и 29. Если, отвечая на какой-либо из этих вопросов, вы получили 0 баллов, то это — ответ песси миста (узкое и ограниченное толкование собственных успехов). Например, ответив на вопрос № 24 (друг благодарит вас за помощь): «Мне нравится помогать ему в тяжелые времена», вы дали частное объяснение, характерное для пессимистов; ответ же «Я вообще помогаю людям» представляет собой обобщенное, оптимистическое объяснение. Подсчитайте, сколько баллов вы набрали в целом. Если 7-8 — вы большой оптимист, 6 — умерен ный оптимист, 4-5 — относительный оптимист, 3 — умеренный пессимист, а 0,1 или 2 — крайний пессимист.

Надежда

До сих пор толкованием понятия «надежда» заняты, в основ ном, лишь телевизионные проповедники, политики и авторы рекламных роликов. Теория приобретенного оптимизма сделала этот вопрос предметом внимания ученых —научные лаборато рии пытаются препарировать это чувство, чтобы выяснить, как оно воздействует на людей. Питаете ли вы надежды, зависит от обоих рассмотренных выше факторов — кажущихся постоянства и степени универсальности приятных и неприятных жизненных явлений. Читатель уже догадался, что укреплению надежд способствует умение находить постоянные и универсальные объяснения для радостных событий и временные, частные —для неприятностей. Вот несколько примеров объяснения бед:

5. 3-790.

130 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

Безнадежность Надежда

Я туп У меня похмелье

Все мужчины — тираны Мой муж в плохом настроении

Пять шансов из десяти, что Пять шансов из десяти, что это не эта опухоль злокачественна злокачественное образование

А вот как можно объяснить приятные события:

Безнадежность Надежда

Мне повезло Я талантлив

Моя жена привлекает Моя жена всегда

клиентов привлекательна

Моя фирма опередила Моя фирма всегда опережает

конкурентов своих конкурентов

Думаю, что результаты этого теста, связанные с нашими надеждами (НаХ — надежды хорошие и НаП — надежды пло хие), особенно информативны. Чтобы узнать свой балл НаП, сложите результаты ВзП и ВсП. Чтобы узнать НаХ — сложите ВзХ и ВсХ. Теперь вычтите НаП из НаХ. Если в результате вы набрали от 10 до 16 баллов, значит, светлые надежды пере полняют вашу душу; 6-9 баллов соответствуют умеренным надеждам на лучшее, от 1 до 5 баллов — средний результат, от (-5) до 0 — очень слабая вера в успех, и ниже (-5) — полная безнадежность.

Те, кто дает радостным событиям универсальные и долго срочные объяснения, а плохим — временные и частные, быстро оправляются от бед и легко используют выпавшую удачу. И наоборот, те, кто считает свой успех временным, а неудачи — постоянным явлением, сгибаются под их тяжким бременем и редко наслаждаются достигнутыми успехами.

Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 131

Как повысить свой оптимизм и надежду

Есть хороший способ развить в себе оптимизм, и состоит он в том, чтобы развенчивать и опровергать пессимистические мысли. Вам ведь найдется что противопоставить незаслуженным обвинениям со стороны другого человека? «Ты не справля ешься с обязанностями замдиректора по кадрам. Ты — человек невнимательный, эгоистичный, и подчиненные терпеть тебя не могут», — заявляет ваша конкурентка. В ответ вы можете при вести различные доводы: в прошлом году сотрудники высоко оценили вашу работу, недавно вы умело перевоспитали трех самых недисциплинированных молодых людей из отдела мар кетинга и т. п. Но, обвиняя себя сами, мы, как правило, не умеем возразить, даже если укоры беспочвенны. В такой ситуации не вредно бывает представить, будто эти критические соображения высказывает вам кто-то другой.

Как только почувствуете, что впадаете в пессимистическое настроение, воспользуйтесь методом под названием Фа-Мы-Ре-До-Э. Здесь «Фа» — фактическая реальность, «Мы» — ваши невеселые мысли по этому поводу, «Ре» — результат этих мыс лей, «До» — доводы спокойного разума, «Э» — энергетическая встряска. Посмотрите, как, осознавая все важные компоненты неприятного события, можно развеять упаднические настроения и взбодриться.

Факт. Мы с мужем впервые после рождения ребенка решили «выйти в свет» и пообедать в ресторане. Однако большая часть вечера прошла в спорах и ссорах по разным пово дам — начиная от прононса официанта и кончая формой головы нашего сына — на кого он похож?

Мысли. Что происходит? Я думала, мы будем наслаждаться романтическим ужином, а вместо этого мы убиваем ред кий свободный вечер на стычки по пустякам. Не даром

132 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

я совсем недавно прочитала в одной статье, что многие браки распадаются после рождения первого ребенка. Может быть, и наш вечер — предвестник будущего раз вода? Как же я буду одна воспитывать сына?

Результат мыслей. Меня охватили разочарование, глубокая грусть и даже паника. Аппетит совсем пропал, интерес к окружающей обстановке — тоже. Муж пытался поднять мне настроение, но безуспешно — я смотреть на него не могла.

Доводы разума. Может быть, я неправильно оценила ситу ацию? Ведь нелегко настроиться на романтический лад, если за последние семь недель ты едва ли хоть раз спала три часа подряд и постоянно проверяешь, не подтекло ли молоко? Ничего себе романтика! И вообще, один неудачный ужин к разводу не приведет. В наших отно шениях бывали моменты куда неприятнее, однако мы с честью из них выходили и любовь только крепла. Куда разумнее не читать глупые журналы. Да я ли это сижу тут и составляю список, к кому из родственников уйти, только потому, что Полу кажется, будто наш сын больше похож на его деда, чем на мою тетушку?! Пожалуй, надо просто-напросто расслабиться и воспринимать этот ужин как первую попытку обновить романтические отношения. Следующая будет удачнее.

Энергетическая встряска. Я почувствовала себя лучше и, естественно, стала уделять Полу больше внимания. Я рассказала ему о своих тревогах из-за молока, и мы посмеялись, представив, что мог бы сказать наш офици ант при виде молочных рек на столе. Мы решили, что это наш пробный ужин и на следующей неделе надо снова сходить в ресторан. Дружески поговорив, мы помирились и повеселели.

Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 133

Очень важно понимать, что огорчительные мысли, вре менами приходящие нам в голову, далеко не всегда обосно ванны. Как бы вы отреагировали, вздумай ревнивая соперница заявить вам: «Ты ужасная мать. Ты эгоистична, невнимательна и тупа»? Надеюсь, вы не приняли бы подобные обвинения все рьез, а задень они вас за живое — вы нашлись бы, что ответить. К примеру: «Мои дети меня любят. Я провожу с ними немало времени — занимаюсь алгеброй, играю в футбол и учу, как выжить в этом мире. А моя "подруга", похоже, просто ревнует, поскольку не довольна собой».

Итак, выходит, отметать чужие нападки — проще простого? Гораздо хуже мы справляемся с укорами, брошенными себе самим. Критика, исходящая из самого главного первоисточника, кажется нам справедливой.

Нет, и еще раз нет!

Критика в свой адрес бывает не менее беспочвенна, чем выпады завистников! Рефлексивные объяснения, как правило, искажают истину. Они — следствие привычного хода мыслей, навеянных неприятными воспоминаниями и установками про шлого: о детских ссорах, строгости родителей, несправедливости воспитателя в лагере или ревности старшего брата. И поскольку эти мысли якобы исходят от нас, их правильность не подверга ется сомнению.

Напрасно. Если человек думает, что не способен найти работу, спутника жизни или друзей, это — верный знак, что он ошибается. На подобную мысль следует взглянуть со стороны, чтобы проверить, насколько она соответствует действитель ности. Вот здесь-то и уместно применить критический анализ. Признайте, что именно пессимистические мысли остро в нем нуждаются. И следующим нашим шагом будет перевод их ана лиза в практическое русло.

134 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

Когда полезно спорить с самим собой

Существуют четыре способа сделать опровержение пессими стических мыслей убедительным. Поговорим о каждом из них.

1. Где доказательства?

Наиболее надежный способ опровергнуть пессимистические доводы — показать, что они не соответствуют действительности. Как правило, объективная картина совсем не так грустна, как вам кажется, поскольку пессимистическая реакция на отрицатель ные события в большинстве случаев преувеличена. Почувствуйте себя детективом и спросите: «Где доказательства?»

Если, получив плохую отметку, вы сокрушаетесь по поводу своей общей бездарности, — ищите подтверждения обрат ного. (Для начала узнайте хотя бы, каковы результаты ваших сокурсников.) Волнуетесь из-за нарушенной диеты — спокойно оцените, сколько калорий и всяких «вредностей» содержится в съеденных вами кукурузных чипсах, куриных крылышках или выпитом пиве. Наверняка доза окажется не смертельной.

Излагаемый здесь метод развития в себе оптимизма при помощи критического анализа пессимистических мыслей необходимо отличать от метода «позитивной установки» [126]. Последний состоит в том, чтобы ежедневно и постоянно внушать себе, что с каждым днем мы становимся все лучше и лучше—без каких бы то ни было доказательств, и даже если факты свиде тельствуют об обратном. Если вы способны принять позитивную установку на веру—тем лучше для вас. Но людям интеллектуаль ным, склонным мыслить скептически, обычно такое не по силам. Зато предлагаемый здесь метод опирается на осознание реальных фактов, в том числе таких, которые доказывают, что мы неверно оцениваем то или иное событие и напрасно портим себе жизнь.

Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 135

Дата добавления: 2014-12-16