Упражнения с обручем

Комплекс ОРУ по потоку

	Следующее	1.	Следующее	1.	Следующее
	Упражнение	2.	Упражнение	2.	Упражнение
	Наклоны	3.	Махи	3.	Махи
	Назад	4.	С хлопком	4.	С наклоном
	Раз	5.	Раз	5.	Раз
	Два	6.	Два	6.	два
	С правой	7.	С правой	7.	С правой
	Можно	8.	Можно	8.	Можно
					(1- мах правой назад с наклоном согнувшись, 2 – и.п., 3-4- то же с правой)
1.	Следующее	1.	Следующее
2.	Упражнение	2.	Упражнение
3.	Наклоны	3.	Выпады
4.	В стороны	1.	В стороны		Следующие
5.	Раз	2.	Раз		Упражнение
6.	Два	3.	Два		С упором
7.	Вправо	4.	Справой		Согнувшись
8.	Можно	5.	Можно		Раз
			(1-мах правой, Руки в стороны 2-выпад на Правой, руки На пояс, 3-мах Руки в стороны 4 – и.п.		Два
1.	Следующие			Присед
2.	Упражнение		можно
3.	Наклоны		(1-упор присев, 2- упор лежа, 3- упор лежа ноги врозь, 4-упор лежа, 5 – упор лежа на согнутых руках, 6- упор лежа, 7-упор присев, 8 и.п.
4.	Прогнувшись
5.	Раз
6.	Два
7.	Пружинящие
8.	Можно
1.	Следующее	1.	Следующие	1.	Следующее
2.	Упражнение	2.	Упражнение	2.	Упражнение
3.	прыжки	3.	Группировка	3.	Ходьба
4.	На двух	4.	Стоя	4.	На месте
5.	Раз	5.	Раз	5.	Раз
6.	Два	6.	Два	6.	Два
7.	Ноги врозь	7.	С правой	7.	С левой
8.	можно	8.	можно	8.	можно

Комплекс ОРУ по потоку в и.п. сед

1.	Следующее	1.	Следующее	1.	Следующее
2.	Упражнение	2.	Упражнение	2.	Упражнение
3.	Наклоны	3.	С махом	3.	Махи
4.	Вперед	4.	В сторону	4.	Двумя
5.	Раз	5.	Раз	5.	Раз
6.	Два	6.	Два	6.	Два
7.	Пружинящие	7.	Вверх	7.	С хлопком
8.	Можно	8.	Можно	8.	Можно
1.	Следующее	1.	Следующее	1.	Следующее*^2
2.	Упражнение	2.	Упражнение	2.	Упражнение
3.	Наклоны	3.	В седе	3.	С упором
4.	Ноги врозь	4.	Углом	4.	Сзади
5.	Раз	5.	Раз	5.	Раз
6.	Два	6.	Два	6.	Два
7.	К левой	7.	Руки в стороны	7.	Прогнувшись
8.	Можно	8.	Можно	8.	Можно

1.	Следующее	1.	Следующее*^1	1.	Следующее*^3
2.	Упражнение	2.	Упражнение	2.	Упражнение
3.	Махи	3.	Со стойкой	3.	Встать через
4.	Двумя	4.	На лопатках	4.	Присед
5.	С опорой	5.	Раз	5.	поворот
6.	Спереди	6.	Два	6.	В упор лежа
7.	пружинящие	7.	Наклон вперед	7.	На левой
8.	Можно	8.	Можно	8.	Можно

1- наклон*¹

2- перекат

3- стойка

4- 6 держать

7 – лечь на спину ноги вверх

8 – и.п.

1- упор сзади *²

2- сгибая правую, левую

3-

4- вперед,

5- упор сзади,

6- и.п.

7- 8 – то же с левой

1- поворот в упор лежа *³

2- упор лежа

3- упор присев

4- встать

5- упор присев

6- упор лежа

7- упор лежа на левой руке

8- и.п.

Упражнения с обручем - один из наиболее интересных разделов художественной гимнастики. Это прекрасное средство для развития координации, быстроты, двигательной реакции, точности движений. Упражнения с обручем увеличивают силу рук, особенно пальцев и кисти, эффективно влияют на формирование правильной осанки.

В школьной программе упражнения с обручем выполняют девушки Х - ХI классов. Обруч может быть использован и при выполнении общеразвивающих упражнений.

Обручи используют пластмассовые, деревянные, дюралюминиевые. Они бывают различного размера. Наиболее распространен обруч диаметром 80 - 90 см.

Упражнения с обручем подразделяются на следующие группы:

- повороты,

- вращения,

- броски и ловля,

- прыжки в обруч и через него,

- маховые движения,

- перекаты обруча.

Все движения с обручем выполняют одной или двумя руками, в различных направлениях и плоскостях, в сочетании с движением туловища и ног.

Ниже приведены простейшие упражнения, которые можно использовать на уроках физической культуры и внеклассной работе со школьниками.

Начинать обучение рекомендуется со знакомства занимающихся с хватами обруча и способами их изменения.

Хваты бывают:

- двумя руками снаружи

- двумя руками изнутри

- хват обруча одной рукой сверху

- хват обруча одной рукой снизу.

Обхватывают обруч всеми пальцами без напряжения (большой палец снаружи). Положение обруча по отношению к полу может быть:

- горизонтальным

- вертикальным

- наклонным

По отношению к телу обруч может находиться в лицевой, боковой и промежуточной плоскостях.

Дата добавления: 2014-12-07