Air Alert III - программа для развития прыжка

Вопросы для анализа педагогом участия детей в выставках в течение обучения в ШД

АНКЕТА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

ШКОЛА ДИЗАЙНА

Уважаемые родители!

Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:

1. Ваша профессия.

2. Связана ли Ваша работа непосредственно с общением с людьми, или с обучением?

3. Ваше хобби?

4. Что Вам больше всего нравится в Вашем ребенке?

5. Есть ли что-либо, на что у Вас не хватает времени?

6. Меняется ли что-то в Вашем ребенке после занятий в Ш.Д.?

7. С каким настроением Ваш ребенок идет на занятия?

8. Как Вы поощряете и за что Вашего ребенка?

9. Как Вы проводите досуг с Вашим ребенком?

10. Какие трудовые навыки Вы считаете наиболее важными?

11. Ваши пожелания и предложения:

СПАСИБО!

1. Почему данные работы детей были отобраны на выставку? (тема, исполнение (оригинальность, композиция, цветопередача), оформление.

2. Отношение ребенка к выставке (ответственность в подходе к работе, уровень самооценки).

3. Обсуждение понравившихся работ других коллективов.

4. Перспективы дальнейшего участия ребенка в выставках (побуждение к творческой активности ребенка, планирование).

От самой популярной группы о волейболе ВК (club25176770)

Программа разработана компанией TMT sports. Эта одна из самых популярных, на сегодняшний день, программ для увеличения прыжка. Программа требует серьёзного подхода и отношения к упражнениям. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.

Порядок выполнения:

1. Разогрев

(прыжки со скакалкой, бег на месте) в течение 3-5 минут.

2. Растяжка

Перед выполнением необходимо растянуть все группы мышц, которые участвуют в программе. Икры растягиваются упражнениями, похожими на степ-апы (ставите ногу на книгу, лестницу и пытаетесь дотянуться пяткой до пола). Для растяжки передней бедренной мышцы поставьте ногу на стул или стол и наклоните корпус к этой ноге. Подколенная мышца растягивается простыми наклонами.

3. Прыжки в высоту

Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Примечание: Вы должны чувствовать, что передняя бедренная мышца напрягается сильнее икр.

Отдых между подходами: 3-4 минуты

4. Подъемы на носках

Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга ~10cm). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, используя только икры, затем на другой ноге

Отдых между подходами: 25 секунд

5. Степ-апы

Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

Отдых между подходами: 3-4 минуты

6. Прыжки на носках

Встаньте на обе ноги и оттолкнитесь как можно сильнее используя только икры. Смысл упражнения в том, чтобы подпрыгивать как можно выше и "задерживаться на земле" как можно меньше (чем быстрее вы выпрыгните после приземления, тем лучше)

Примечание: следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях.

Примечание: перерыв между подходами 1 минута

7. Выжигания

Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Техника примерно та же, что и в предыдущем упражнение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1-1,5 см, а основной упор делать на скорость выполнения и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

8. Расслабление (растяжка)

Что вам потребуется для выполнения:

- Все упражнения необходимо выполнять на ковре.

- Программу необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой.

- Стул или другой предмет для степ-апов у книга или что-либо другое для подъемов на носках

- Программа НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!

Питание является важной частью программы.

- Обязательным является минимум 2-х разовое питание.

- Есть необходимо за 1-2 часа до выполнения

- Не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха.

- Еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).

http://vk.com/club25176770

Дата добавления: 2014-12-07