Объединенное

ВЕРХНЕЕ

СРЕДНЕЕ

НИЖНЕЕ

I. Промежуточные дыхательные упражнения.

Дыхание в потоке Ци.

Исходное положение - лежа, стоя, сидя: вдох через нос, во время вдоха плечи и грудь остаются в покое, живот выпячи­вается вперед, диафрагма опускается вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом. Выдох че­рез нос или через открытый рот, свободный, во время выдоха живот втягивается.

Исходное положение - то же. Вдох через нос. Во время вдоха жи­вот и плечи остаются неподвижными, а грудная клетка расширяется, ребра несколько разворачиваются, воз­дух заполняет в основном средние сегменты легких. Выдох через нос или открытый рот, свободный — груд­ная клетка сжимается.

Исходное положение - то же. Вдох через нос, во время вдоха жи­вот и грудь остаются неподвижными, плечи припод­нимаются, голова несколько отклоняется назад, что способствует заполнению воздухом преимущест­венно верхних отделов легких. Выдох в обратном порядке: голова наклоняется вперед, плечи опуска­ются.

Исходное положение - то же. Вдох через нос свободный, вначале выпячивается живот, диафрагма опускается вниз, за­тем расширяется грудная клетка и в последнюю оче­редь поднимаются плечи и несколько назад отклоня­ется голова. Выдох через нос или открытый рот в сле­дующем порядке: вначале втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимается грудная клетка, опуска­ется голова и опускаются плечи.

Упражнение приведено в порядке, рассчитанном на их поэтапное освоение. Начать занятия можно с ут­реннего и дневного комплексов, проделывая каждое упражнение по 3—4 раза, свободно, без напряжения. После освоения дыхательные упражнения можно про­делывать во время перерывов в работе, перед началом и после окончания работы.

II. Полное дыхательное упражнение.

Исходное положение - стоя или сидя. Вдох такой же, как и в объе­диненном дыхательном упражнении. Во время вдоха руки сгибаются в локтях и подтягиваются к подмы­шечной области, кисти сжаты в кулак. Выдох состоит из двух фаз: первая фаза выдоха — выдох через нос. Порядок выдоха такой же, как и в упражнении «объе­диненное дыхание». Во время этой фазы выдоха руки движутся вперед-вниз, затем вверх-наружу, делая пол­ный оборот, опять соединяются внизу и подтягиваются к подмышечным областям. Затем производится вторая фаза выдоха — выдох через рот, несколько напряжен­ный, с усиленной работой мышц передней брюшной стенки, межреберных мышц. Во время этой фазы вы­доха руки с напряжением опускаются вперед-вниз.

Для людей, страдающих головными болями, повы­шенным давлением, головокружением, это упражнение необходимо выполнять спокойно и без напряжения во второй фазе выдоха.

Дата добавления: 2014-12-27