КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Воскресенье. День - тр-4 (поддерживающий режим)
Суббота Пятница Четверг Среда Утро - тр-1 День - тр-4 (поддерживающий режим) Местопроведения - лыжедром Задачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники 1. Роллеры 25 км - тренировочный темп - каждые 5 км - 19.30 (классические хода) 2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин. Если нет роллеров: 1. Бег 10 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.20), 2. Гимнастика силовая - комплекс 3. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов) 4. Футбол - 1 час (или плавание) (если без футбола, то бег 15 км - тренировочный темп)
Утро - разминка - 0.5 День - тр-4 (поддерживающий режим) Местопроведения - горы 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости 1. Бег 2 км - тренировочный темп (8.40), гимнастика общеразвивающая - 5 мин. 2. Бег с имитацией - 10 км - (1 км - 4.40), (длина прыжков - 220 см, 100 м - 46 прыжков - 22 сек.), 3. Гимнастика силовая - комплекс 4. 4 х (коньковые приседания - 60/60 + отж. - 30 + прыжки - 60), через 100 м бега + 100 м ходьбы 5. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов) 6. Упражнения на растягивание и расслабление - 3 мин.
Утро - разминка - 0.5 День - тр-5 (развивающий режим) Местопроведения - горы 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, воспитание волевых качеств гонщика 1. Бег 2 км - тренировочный темп (8.40), гимнастика общеразвивающая - 5 мин. 2. Бег с имитацией - 15 км - (1 км - 4.40), (длина прыжков - 220 см, 100 м - 46 прыжков - 22 сек.), 3. Гимнастика силовая: 2 х (отжимания - 30 + подтягивания - 10 + 100 приседаний) Вечер - тр-3 (поддерживающий режим) Местопроведения - лыжедром 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники 1. Роллеры 20 км - тренировочный темп - каждые 5 км - 19.30 (классические хода) 2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Утро - разминка 0.5 День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим) Местопроведения - лыжедром 3адачи: воспитание специальной и скоростной выносливости, совершенствование техники 1. Роллеры 5 км - тренировочный темп - 19.30 (классические хода) 2. Роллеры 4 х 5 км, через 5 мин. отдыха - соревновательный темп - 18.30 (классические хода) 3. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин. Если нет роллеров: Как в среду
Утро - разминка - 0.5 День - тр-4 (поддерживающий режим) Местопроведения - горы 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости 1. Бег - 2 км - тренировочный темп (8.40), гимнастика общеразвивающая - 5 мин. 2. Бег с имитацией - 10 км - (1 км - 4.40), (длина прыжков - 220 см, 100 м - 46 прыжков - 22 сек.) 3. Гимнастика на растягивание и расслабление - 10 мин. 4. Сила для рук - 2 х 2 мин. (на низкой перекладине), через 100 приседаний
5-й МИКРОЦИКЛ Режимы микроцикла: 1) по общей напряженности - развивающий; 2) по интенсивности - развивающий.
Схема нагрузки микроцикла
0бъем тренировочных средств микроцикла
Дата добавления: 2014-12-29; Просмотров: 305; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |