Опыт 48. Массаж шеи

Опыт 47. Вытягивание шеи

РАБОТА С ГОЛОВОЙ И ШЕЕЙ

Опыт 46. Встряхивание кулаками

Опыт 45. Удары кулаками вниз

Опыт 44. Удары кулаками

Этот опыт сходен с предыдущим. Согните локти и поднимите их на уровень плеч.

Сожмите кулаки, обратив внимание на то, чтобы большой палец был противопоставлен остальным четырем.

Энергично ударьте обоими кулаками нечто воображаемое, находящееся перед вами, и воскликните при этом: «Пошел вон!», «Убирайся!» или что-то подобное.

Повторите это несколько раз.

Сожмите кулаки и подведите их как можно ближе к подмышкам.

Ударьте кулаками вниз по обеим сторонам туловища, издавая при этом звук, напоминающий нечто вроде ворчания или рычания.[8]

Поднимите кулаки и повторите удары несколько раз.

• Чувствуете ли волну, проходящую сквозь все тело, когда кулаки ударяют вниз?

• Согнуты ли колени, выглядит ли движение так, будто вы «вгоняете» стопы в землю?

• Ощущаете ли, как вибрирует голова?

Примите прежнюю исходную позицию.

Поднимайте руки со сжатыми кулаками, пока они не окажутся на уровне лица.

Сильно встряхивайте кулаками, эмоционально восклицая при этом: «Нет!» Проделайте это действие несколько раз.

Дайте голосу возможность звучать громко и ясно.

• Чувствовали ли, выполняя предложенное действие, что на лице отражается злость или борьба?

• Был ли голос сильным и настойчивым?

• Удалось ли сохранить позу, при которой туловище слегка наклонено вперед, или вы отклонялись назад?

Эти опыты предназначены для высвобождения напряжения в области шеи и головы. Если ваша голова «сидит» на шее «жестко», то, возможно, они вызовут головокружение. В этом случае остановитесь и переждите. Если во время выполнения упражнения прикрыть глаза, то вероятность головокружения снизится, поскольку, таким образом, ограничится поле зрения.

Положите кисти на затылок, пальцы переплетите.

Надавливайте руками вниз так, чтобы голова склонилась как можно ниже.

Колени остаются слегка присогнутыми, спина прямая, но не жесткая. Вес тела немного смещен вперед. Дышите глубоко.

• Вы почувствовали, как растягивается шея? Ощутили боль в шее или плечах?

• Ощутили ли, что спина, плечи и шея выпрямились после окончания действия?

Рис. 34. Вытягивание шеи в положении стоя

В той же самой позиции — стоя, кисти рук на затылке, голова наклонена вперед — большими пальцами рук разомните мышцы, прикрепляющие голову к шее. Не забывайте, что голова должна быть максимально наклонена вперед.

• Удалось ли почувствовать, насколько жестки мышцы, которые вы массажировали?

Опыт 49. «Щелчок»

При выполнении этого опыта голова поднимается вверх и запрокидывается назад, а затем вы должны дать ей «упасть» вперед, издавая при этом горловой звук, напоминающий рычание. На первых порах действуйте осторожно и легко и повторяйте до тех пор, пока полностью не освоите упражнение.

Дата добавления: 2014-12-25