Опыт 19. Удерживание веса тела на одной ноге

Опыт 18. Покачивание на стопах

Опыт 17. Прыжки со скакалкой

Опыт 16Б

Попрыгайте или «потопайте» по комнате, желательно, чтобы при этом вы двигались по кругу. Руки свисают и раскачиваются.

* Здесь и далее в тексте номера с буквами означают, что упражнение является вариантом предыдущего. — Примеч. пер.

На групповых занятиях в классе Лесли Лоуэн возможен вариант прыжков через скакалку. Придя на занятия, люди прыгают, чтобы «разогреться» и освободиться от излишнего напряжения. Не всякий пол выдержит прыжки большой группы, поэтому подпрыгивание можно практиковать, соблюдая очередность.

Приняв основную ориентирующую позицию, слегка покачивайтесь вперед-назад на стопах. Делайте это медленно, слегка приподнимайте пятки, отрывая их от пола, когда тело идет вперед, и носки — когда оно идет назад. Колени держите присогнутыми, таз свободно покачивается.

СТОЯНИЕ

Цель этой серии — мобилизовать ощущения в ногах и стопах так, чтобы вы чувствовали, как стопы стоят на полу. Выполнение этих опытов вызывает сильную вибрацию в ногах, которая постепенно поднимается, охватывая таз и верхнюю половину тела. Вибрация высвобождает напряжения и помогает почувствовать собственные ноги.

Примите базовую ориентирующую позицию: стопы стоят параллельно друг другу на ширине около 20 сантиметров, вес тела смещен вперед, таз отпущен и чуть отведен назад. живот спокойно выпячен, корпус прямой и расслабленный.

Отпустите тазовое дно. Согните левое колено и медленно переместите вес тела так, чтобы он пришелся на левую стопу.

Правая стопа не отрывается от пола! Дышите свободно и глубоко. Сохраняйте эту позицию, пока не ощутите заметный дискомфорт.

Переместите вес тела на правую ногу, медленно согнув правое колено. Сохраняйте позицию, сколько сможете.

Повторите все еще раз, а затем вернитесь в исходное положение.

Рис. 20. Позиция стояния со смещенным на одну ногу весом тела. Стопа другой ноги не отрывается от пола

• Удалось «стечь» в левую и правую стопу, или вы почувствовали, что одно или оба колена «одеревенели»?

• Сдерживали ли дыхание?

• Сильно ли вибрировали ноги?

Когда они начинают вибрировать, высвобождается много страха и напряжения!

• Не боялись ли, что колени «подломятся» под весом тела и вы упадете?

Этот страх, именуемый «страхом падения», является причиной одеревенелости и напряжения коленей, связанного с чрезмерной натянутостью связок. «Страх падения» можно проработать, обратившись к опытам из раздела «Падение», которые будут описаны дальше.

Дата добавления: 2014-12-25