Опыт 47. Вытягивание шеи

Опыт 46. Встряхивание кулаками

Опыт 45. Удары кулаками вниз

Сожмите кулаки и подведите их как можно ближе к подмышкам.

Ударьте кулаками вниз по обеим сторонам туловища, издавая при этом звук, напоминающий нечто вроде ворчания или рычания*.

Поднимите кулаки и повторите удары несколько раз.

• Чувствуете ли волну, проходящую сквозь все тело, когда кулаки ударяют вниз?

• Согнуты ли колени, выглядит ли движение так, будто вы «вгоняете» стопы в землю?

• Ощущаете ли, как вибрирует голова?

*...with a grunt — с хрюканьем или с ворчанием. В данном контексте имеется в виду горловой звук, задеиствующии гортань и глотку. Он действительно напоминает рычание или звук, который мы издаем, когда пытаемся «прочистить горло», чтобы откашляться. — Примеч. пер.

Примите прежнюю исходную позицию.

Поднимайте руки со сжатыми кулаками, пока они не окажутся на уровне лица.

Сильно встряхивайте кулаками, эмоционально восклицая при этом: «Нет!» Проделайте это действие несколько раз.

Дайте голосу возможность звучать громко и ясно.

• Чувствовали ли, выполняя предложенное действие, что на лице отражается злость или борьба?

• Был ли голос сильным и настойчивым?

• Удалось ли сохранить позу, при которой туловище слегка наклонено вперед, или вы отклонялись назад?

РАБОТА С ГОЛОВОЙ И ШЕЕЙ

Эти опыты предназначены для высвобождения напряжения в области шеи и головы. Если ваша голова «сидит» на шее «жестко», то, возможно, они вызовут головокружение. В этом случае остановитесь и переждите. Если во время выполнения упражнения прикрыть глаза, то вероятность головокружения снизится, поскольку, таким образом, ограничится поле зрения.

Положите кисти на затылок, пальцы переплетите.

Надавливайте руками вниз так, чтобы голова склонилась как можно ниже.

Колени остаются слегка присогнутыми, спина прямая, но не жесткая. Вес тела немного смещен вперед. Дышите глубоко.

• Вы почувствовали, как растягивается шея? Ощутили боль в шее или плечах?

• Ощутили ли, что спина, плечи и шея выпрямились после окончания действия?

Рис. 34. Вытягивание шеи в положении стоя

Дата добавления: 2014-12-25