Расслабление

ПЯТЬ СЛОВ

Эти пять слов обозначают пять шагов творческого упражнения, направленного на развитие сознательно­сти. Сочетание этих слов – расслабление, признание, осознание, повод и освобождение — можно сравнить со свингом в гольфе. Непрофессионалу он кажется одним непрерывным движением, но на самом деле представля­ет собой комбинацию четко скоординированных шагов. Гольфист должен зафиксировать ноги в строго опреде­ленном положении, правильно взять клюшку и, не отры­вая взгляд от мяча, медленно отвести ее назад. На дви­жении клюшки вниз он постепенно ускоряется. Ударив по мячу, гольфист продолжает смотреть туда, где миг назад находился мяч. Разумеется, существует еще много тонкостей правильного удара, но этих моментов доста­точно для того, чтобы пояснить мою мысль.

Если у гольфиста возникают какие-то проблемы с тех­никой, он может попросить инструктора понаблюдать за его игрой. Если причина проблемы кроется в неправиль­ном развороте корпуса, то профессионал скажет: «Я по­нимаю, в чем ошибка. Нужно чуть больше развернуться в момент удара». После корректировки этого компонен­та движения удары игрока становятся более точными. Если бы инструктор не разбил движение на отдельные шаги, ему было бы гораздо сложнее определить ошибку. По той же причине мы разделили упражнение на разви­тие сознательности на пять компонентов. В совокупно­сти они помогут вам изменить мышление и, следова­тельно, свои поступки и их результат.

Первый шаг – РАССЛАБЛЕНИЕ. Прежде чем присту­пать к изменению сознания, нужно достичь физической и эмоциональной расслабленности. В состоянии напря­жения трудно добиться положительного результата. Как бы хорошо вы ни освоили техники успеха, внутренняя напряженность способна лишить силы любые утвержде­ния из-за постоянного конфликта между тем, что вы го­ворите и что чувствуете. Все мысленные и эмоциональ­ные подводные течения будут мешать эффективному вы­полнению упражнения на развитие сознательности.

В ваших интересах научиться полностью расслаблять разум и тело хотя бы на пятнадцать минут каждый день. Самый простой способ — это упражнения на дыхание и расслабление мышц. Сначала потянитесь всем телом и постарайтесь полностью расслабиться. Затем, ровно сидя на стуле, начните делать медленные и ритмичные вдохи и выдохи. Вы должны почувствовать, как уходит напряжение. Теперь по очереди проработайте отдель­ные группы мышц: мышцы кистей, предплечий, плеч, спины, живота, бедер, голеней, стоп. Сильно напрягите и сразу расслабьте их. Более подробно с техниками рас­слабления вы можете познакомиться в моей книге «Главные секреты абсолютной уверенности в себе» («The Ultimate Secrets of Total Self-Confidence»).

Какую бы технику вы ни использовали, обязательно находите хотя бы несколько минут в день, чтобы от­влечься от проблем, страхов и тревог, зарядиться новой энергией и перепрограммировать свое сознание с по­мощью описанных здесь пяти шагов. Итак, первый шаг — расслабление.

Дата добавления: 2014-12-25