Основные принципы закаливания. Закаливание организма, основные принципы

Закаливание организма, основные принципы.

Закаливание организма человека – это комплекс мероприятий, направленный на укрепление иммунитета человека и профилактику различных заболеваний. Закаливание повышает адаптационные возможности организма к различным неблагоприятным условиям окружающей среды. Укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуются процессы теплорегуляции. В результате человеческий организм начинает с легкостью переносить резкие перепады температурного режима окружающей среды. Кроме этого нормализуется психо-эмоциональное состояние человека, исчезает слабость, раздражительность, улучшается настроение.

· Закаливание организма человека необходимо производить регулярно, каждый день, не зависимо от времени года, беспрерывно. Двухнедельный перерыв в проведении закаливающих мероприятий, приводит к потере приобретенных защитных механизмов.

· Интенсивность и продолжительность закаливающих процедур нужно увеличивать постепенно. Применение по отношению к неокрепшему организму, экстремальных закаливающих мероприятий, неизменно приведет к осложнениям. При многократном проведении одинакового закаливающего воздействия, через некоторое время к нему вырабатывается привыкание, поэтому воздействие необходимо методично усиливать.

· Сила и длительность воздействия, методы закаливания организма должны подбираться индивидуально, в зависимости от особенностей организма. Особенно тщательно это требование необходимо соблюдать при закаливании людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварительного тракта, а также детей.

· Перед началом закаливания, необходимо в обязательном порядке получить консультацию врача. Доктор поможет подобрать оптимальную методику закаливания с учетом возраста и состояния здоровья. В процессе закаливания врачебный контроль играет также немаловажную роль, позволяет своевременно вносить коррективы и не допускать осложнений. Закаливающийся человек также должен следить за своим организмом самостоятельно, если появляются нарушения со стороны сна, аппетита, ухудшается самочувствие, значит, закаливающие мероприятия требуют коррекции.

· Хорошие результаты приносит сочетание различных природных факторов: солнечного света, воды и воздуха. Методика закаливания должна соответствовать условиям проживания, времени года, состоянию здоровья. Для достижения эффекта нужно правильно подбирать микроклимат помещения и одежду.

· Важно приучать организм к постоянной смене температурного режима, причем перепады температуры должны быть попеременно, то резкими, то постепенными, то слабыми, то значительными. В противном случае организм не реагирует только на четко установленный диапазон смены температур.

· Для улучшения результатов закаливания, закаливающие мероприятия нужно сочетать с разнообразной физической нагрузкой, включающей спортивные тренировки.

Выделяют такие методы закаливания организма: закаливание воздухом, закаливание солнцем и закаливание организма водой.

Дата добавления: 2015-04-24