Физической культурой на вредные привычки

Как и каким образом происходит влияние занятий

БИЛЕТ №11

План одного занятия на развитие силы

Разминка. В течение 5-7 мин. сделать пробежку, выполнить круговые движения кистями рук, круги и махи руками, вращения туловищем, прыжки, выпрыгивания из полуприседа.

I упражнение. Жим штанги лёжа: 2 подхода по 3 повторения со штангой 60%-ного веса от максимального результата - МТ (максимального теста), между подходами отдых 30 с, 1 подход по 4 повто-

рения со штангой 70%-ного веса, отдых 90 с. Сокращённо нагрузку можно записать так: 60%/3х2 + 60%/4 + 70%/4.

II упражнение. Приседание со штангой на плечах: 60%/4х2 + + 70%/ЗхЗ.

Ш упражнение. Подъём штанги на грудь в стойку: 65%/4х2 + 70%/4

IV упражнение. Подтягивание на перекладине: 2 подхо

да с количеством повторений, равным 60-65% от максимально

го результата - МТ. Сокращённо нагрузку можно записать так:

2x60-65% МТ.

V упражнение. Отжимание (сгибание и разгибание рук) в упоре

на брусьях: 2x60% МТ.

VI упражнение. Поднимание ног в висе к перекладине: 2x60% МТ.

Завершать занятие следует успокаивающими и расслабляющими

упражнениями. Для этого использовать те же упражнения, что и для разминки, только выполнять их в медленном темпе.

1. Какие меры безопасности необходимо соблюдать перед началом занятий по плаванию?

Прежде чем приступить к занятиям по плаванию, необходимо выполнить следующие правила:

- между приёмом пищи и плаванием должен быть перерыв не менее 45 мин.;

- проводятся занятия строго по расписанию; прежде чем приступить к занятиям плаванием, необходимо получить разрешена врача;

- в раздевалку вход разрешается после сдачи специального пропуска;

- проводятся занятия только в присутствии преподавателя; опоздавшие к занятиям не допускаются;

- каждый занимающийся должен иметь мыло, мочалку, полотенце и чистую спортивную форму;

- перед началом занятий учащиеся должны тщательно вымыться в душевой с мылом и мочалкой, на что даётся 10 мин. После занятий разрешается мыться не более 5 мин. (без мыла). Категорически воспрещается приносить с собой шампунь и жидкое мыло в стеклянной посуде;

- плавать в бассейне разрешается: мальчикам в плавках, девочкам - в купальниках и резиновых шапочках.

При организованном купании в естественных водоёмах следует оборудовать отведённое для этого место и подготовить спасательные средства (спасательные круги, шесты, лодки и т.д.). Необходимо убедиться, что температура воды не ниже установленной нормы (около +20° С). Перед входом в воду надо сделать разминку, выполнив несколько лёгких физических упражнений.

(наркоманию, алкоголизм, курение)?

О вреде табакокурения, употребления наркотиков и алкоголя знают все, но эти пагубные привычки для многих людей до сих пор остаются привлекательными со школьного возраста. Чтобы получить более полное представление о влиянии занятий физической культурой на вредные привычки, давайте сравним воздействие этих факторов на организм человека.

Дата добавления: 2015-04-24