Вопросы с приложенными оценочными тестами

1. Когда вы предпочитаете вставать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами?

(Перечеркните крестиком только одну клеточку).

Часы суток:

2. Когда вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами?

(Перечеркните крестиком только одну клеточку).

Часы суток:

3. Какова степень вашей зависимости от будильника, вставать в определенное время?

Совсем независим
Иногда зависим
В большой степени зависим
Полностью зависим

4. Как легко вы встаете утром при обычных условиях?

Очень тяжело
Относительно тяжело
Сравнительно легко
Очень легко

5. Как вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания?

Большая вялость
Небольшая вялость
Относительно деятелен
Очень деятелен

6. Какой у вас аппетит после утреннего вставания в первые полчаса?

Совсем нет аппетита
Слабый аппетит
Сравнительно хороший аппетит
Очень хороший аппетит

7. Как вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего вставания?

Очень усталым
Усталость в небольшой степени
Относительно бодр
Очень бодр

8. Если у вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем отхода ко сну?

Всегда или почти всегда в обычное время
Позднее обычного менее, чем на 1 час
На 1-2 часа позднее обычного
Позднее обычного больше, чем на 2 часа

9. Вы решили заниматься физкультурой (физзарядкой, физической тренировкой). Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятным временем для вас?

Мне это время очень благоприятно
Для меня это время относительно приемлемо
Мне будет относительно трудно
Мне будет очень трудно

10. В какое время вечером вы так сильно устаете, что должны идти спать?

(Перечеркните крестиком только одну клеточку).

Часы суток:

11. Вас собираются нагрузить 2-часовой работой в период наивысшего уровня вашей работоспособности. Какой из 4-х данных сроков вы выберете, если вы совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?

8.00-10.00
11.00-13.00
15.00-17.00
19.00-21.00

12. Если вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень вашей усталости?

Очень усталый
Относительно усталый
Слегка усталый
Совсем не усталый

13. Какие-то обстоятельства заставили вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное для вас время. Какой из 4-х указанных возможных вариантов будет соответствовать вашему состоянию?

Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать
Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать
Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю
Я просыпаюсь позднее, чем обычно

14. Вам предстоит какая-либо работа или отъезд ночью, между 4 и 6 часами. На следующий день у вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей вы выберете?

Сплю сразу после ночной работы
Перед ночной работой дремлю, а после нее сплю
Перед ночной работой сплю, а после нее дремлю
Полностью высыпаюсь перед ночной работой

15. Вы должны в течение 2-х часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы вы выберете, если у вас полностью свободный график дня и вы можете руководствоваться только личными чувствами?

8.00-10.00
11.00-13.00
15.00-17.00
19.00-21.00

16. У вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу, между 22 и 23 часами. Как вас будет устраивать это время?

Да, полностью устраивает. Буду в хорошей форме
Буду в относительно хорошей форме
Через некоторое время буду в плохой форме
Нет, это время меня не устраивает

17. Представьте, что вы сами можете выбрать график своего рабочего времени. Какой 5-часовой непрерывный график работы вы выберете, чтобы работа стала для вас интереснее и приносила большее удовлетворение?

(Перечеркните крестиками пять клеточек).

Часы суток:

(При подсчете берется большее цифровое значение).

18. В какой час суток вы чувствуете себя «на высоте»?

(Перечеркните крестиком только одну клеточку).

Часы суток:

19. Иногда говорят «утренний человек» и «вечерний человек». К какому типу вы себя относите?

Четко к утреннему типу— «Жаворонок»
Скорее, к утреннему типу, чем к вечернему
Индифферентный тип — «Голубь»
Скорее, к вечернему типу, чем к утреннему
Четко к вечернему типу — «Сова»

Обработка результатов и выводы

Подсчитайте сумму баллов и, пользуясь схемой оценки, определите, к какому хронобиологическому типу вы относитесь: «Голубь», «Сова» или «Жаворонок».

Схема оценки хронобиологического типа человека по опроснику-тесту:

«Жаворонок» (четко выраженный утренний тип)	69 баллов
Слабо выраженный утренний тип	59-69 баллов
«Голубь» (индифферентный тип)	42-58 баллов
Слабо выраженный вечерний тип	31-41 балл
«Сова» (сильно выраженный вечерний тип)	31 балл

Задание 2 .

Определение длительности индивидуальной минуты

Длительность индивидуальной минуты (ИМ) определяют по методу Халберга (1969). Для этого по команде экспериментатора испытуемый начинает счет секунд про себя (от 1 до 60). Цифру 60 испытуемый произносит вслух. Истинное время фиксируют при помощи секундомера. Для надежности определяют ИМ 2-3 раза. Средний показатель заносится в протокол. Определите длительность ИМ в начале и в конце занятия.

Обработка результатов и выводы

Сопоставьте ваши показатели со среднестатистическими по таблице. Сделайте вывод о соответствии длительности ИМ возрастной норме и о степени адаптации к учебным нагрузкам, судя по ее изменению к концу занятия.

Таблица 1

Дата добавления: 2015-04-24