Профилактика десинхроноза

Основной способ борьбы с дисбалансом биоритмов в организме человека - придерживаться правильного режима дня (работы и отдыха) и быть ближе к естественным, природным ритмам (в дневное время суток - светло, в ночное - темно).

Дауншифтинг в горы, на высоты до километра - может принести пользу для здоровья, но если жить на уровне выше двух км - это будет вредно для бывшего равнинного жителя, особенно, больного астмой - вследствие горной болезни и отёка лёгких.

Чтобы узнать адаптационные возможности своего организма - на то есть различные туристические высотные, горные маршруты, например, в Малый Тибет. Особенно экстремальные и интересные - в Ладакх (МалыйТибет, на севере Индии), с высотами от трёх километров (в долинах основных крупных рек), до пяти с половиной км на перевале Кардунг-Ла, который считается самым высокогорным автомобильным перевалом в мире.

Натуральное, природное средство для профилактики десинхроноза и укрепления организма - лекарственные растения (экстракты лимонника, левзеи, родиолы розовой, липпия сладкая, медовая трава стевия)

Хронобиология (биоритмология) - наука о биологических ритмах живой природы.

Хрономедицина - раздел медицины, к которому относятся хронофармакология, хронотерапия, хронопатология, хронодиагностика, хронопрофилактика.

Гелиобиология - наука о влиянии ритмов солнечной активности на человека.

Сомнология - наука, изучающая сон и расстройства сна.

Основной водитель суточного биоритма для внутренних биологических часов - смена дня и ночи, свет.

Моменты, точки сингулярности биоритмов и др. - переходные фазы индивидуального ритма, когда процесс "неоднозначен". Состояние "бифуркации".

Приливные явления - изменение силы тяжести (гравитации) под действием системы масс планет солнечной системы. Основные ближайшие источники: Луна, Солнце, Венера, Марс, Меркурий, Юпитер и Сатурн.

Биоритмологическое биоуправление - многочастотные воздействия с постоянным соотношением периодов, соответствующим иерархии периодов биоритмов энергетики живой клетки, применяемые в лазерной, биоуправляемой квантовой терапии / хронофизиотерапии.

Вариабельность ритма сердца - согласование сердечного пульса и режима работы всех других органов человека, в зависимости от нагрузки. Является одним из признаков нормальной интеграции всех систем организма.

Эпифиз - шишковидная (душевная) железа, находящаяся в головном мозге. Реагирует (через глаза, в основном) на освещение.

Сон как биоритм В нашей части света большинство людей ложится спать и встает в одно и то же время, год за годом. Возможны небольшие колебания, связанные с выходными днями, праздниками или отпуском, но в целом регулярность нашего ритма покой — активность четко прослеживается, при длительной регистрации Мы редко оказываемся в состоянии свободно выбирать время для сна и пробуждения; обычно приходится подчинять свой режим требованиям семьи, школы, работы и другим социальным и культурным факторам. Есть много причин тому, что обычно мы спим ночью. С незапамятных времен человеческие существа с наступлением темноты укрывались в жилищах, так как в темноте мало что можно делать, а риск и опасность возрастают. После захода солнца люди занимались домом, семьей и подготовкой ко сну. Появление искусственного электрического освещения, залившего светом не только отдельные дома, но и целые города, полностью изменило нашу жизнь, сделав возможным продолжение дневной активности и в ночное время. Этот пример прогресса, который Уэбб назвал эффектом Эдисона, предоставил людям соблазнительную возможность удлинить вечерние часы отдыха за счет сна. Телевидение приносит развлечения в каждый дом, которые продолжаются далеко за полночь, так что у людей возникает ощущение, что если они вовремя лягут спать, то обязательно пропустят самое интересное. Решение рано лечь спать превращается прямо в какой-то акт самоотречения. Трудно удержаться от искушения и не дать внешней обстановке возможности диктовать время отхода ко сну. Но можно ли на самом деле произвольно отсрочить или изменить время отхода ко сну, руководствуясь только лишь своим самочувствием} Что случится, если человек сможет ложиться и вставать, когда ему заблагорассудится безо всякого давления извне и при этом не будет знать, который теперь час? Во что выльется такая «райская жизнь» с неограниченными возможностями для сна? И если создать такие исключительные условия, то как будут чередоваться периоды сна и бодрствования — в случайном порядке или все же подчиняясь определенному ритму?

Наверное, нет людей, которые ничего не знают о совах, жаворонках и голубях. Нет, сейчас мы говорим не о птицах, а о представителях вида homo sapiens, живущих в разном временном режиме. Одни легко встают в 6 утра и готовы свернуть горы в тот момент, когда другие видят самые сладкие сны. Первых называют жаворонками, вторых — совами, а по-научному динамика околосуточных показателей биоритмов, которая и отличает жаворонков от сов, называется хронотипом.

Современное учение о хронотипах зародилось в Европе примерно в 1970-х годах. Поначалу к нему относились весьма скептически, но постепенно эта информация распространилась повсеместно и сегодня, когда данные о хронотипах подтверждены многочисленными научными исследованиями, можно с уверенностью сказать — совы, жаворонки и голуби существуют.

Основная характеристика, которую описывает хронотип, — это уровень работоспособности, который и позволяет разделить людей на утренний (жаворонок), дневной (голубь) и вечерний (сова) типы. Для каждого из этих типов подъем интеллектуальной и физической активности наступает в соответствующее описанию время.

Жаворонки в 6–7 утра уже на ногах, продуктивно работают примерно до обеда, а в 21–22 часа — уже сладко спят. Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов. Совы — с утра их и танком не разбудишь, до обеда это достаточно вялые и медлительные люди, зато вечером энергия бьет из них настоящим фонтаном, спать ложатся далеко за полночь.

По статистике, в мире примерно 40% сов, 25% жаворонков, остальные голуби. Однако тех, кто может назвать себя чистой совой или чистым голубем всего около 3%, причем среди женщин гораздо больше чистых типов, чем среди мужчин. Ну, а большинство людей относятся к смешанным типам.