Рекомендации по поддержанию физической формы

Существуют семь правил, соблюдение которых поможет превратить занятия физической культурой в привычку.

1. Выбирайте для занятий удобное место. В идеале, что, конечно, трудновыполнимо в условиях мегаполиса, оно должно быть расположено недалеко от работы или дома. Постарайтесь не ставить себя в зависимость от транспорта.

2. Разнообразьте упражнения. Чтобы избежать скуки, не замыкайтесь на какой-нибудь одной тренировочной программе - будь то гимнастические упражнения, бег трусцой, плавание или другое. Относитесь к тренировкам творчески.

3. Не пытайтесь превысить свои возможности. Не задавайтесь целями, достижение которых может ухудшить здоровье.

4. Отмечайте свои успехи. Если будете регистрировать изменения, происходящие с телом, частотой сердечных сокращений, силой и весом, Вас ожидает приятное удивление. Кроме того, подобные записи служат дополнительным стимулом к тренировкам и вознаграждением за них.

5. Не превращайте тренировки в навязчивую идею. Записывайте результаты, но не считайте очки. Пробегать ежедневно по 3 км гораздо безопаснее и здоровее, а кроме того, и приятнее, чем по 30 км.

6. Сохраняйте терпение. Благотворные эффекты тренировки скажутся не сразу. Заметные физиологические изменения в организме происходят, как правило, через несколько месяцев регулярных занятий.

7. Придерживайтесь индивидуального режима тренировок. Этот режим, в первую очередь, должен быть удобным.

20) совокупность элементов полоролевого поведения, присущих каждому здоровому человеку. Формы же его проявления зависят or социальных условий, воспитания, пола и возраста.

Существуют закономерные изменения сексуальности у мужчин и женщин в различные возрастные периоды. С первых месяцев беременности на развитие плода оказывают влияние половые гормоны матери. В этот период некоторое количество мужских и женских половых гормонов выделяет вилочковая железа плода. После рождения до. 8-10 лет половые гормоны вырабатываются в организме надпочечниками и вилочковой желе soil. Снижение концентрации этих веществ в крови приводит к тому, что, ребенок отстает от сверстников в росте и умственном развитии.

Особенностью девочек в предпубертатном периоде (6-8 лет) является трогательное жеманное кокетство, связанное с самым первым писком женский сексуальности. Отношение к детскому кокетству должно быть здоровым и спокойным. Вслед за кратковременным гюдьемом сексуальности у девочки следует спад, который совпадает с началом пубертатного периода (полового созревания). Половое созревание девочек начинается с 9-1 1 лет и заканчивается к 18 годам. В.это время сексуальность женщины вновь нарастает, и в 17-20 лет у женщин происходит второй пик сексуальности.

Период полового созревания мальчиков начинается с 11-13 лет и продолжается до 20-22 лет. У мальчика сексуальность нарастает медленно, в юношеском возрасте перерастает в гиперсексуальность, что проявляется в ночных поллюциях (выброс спермы во время сна). Способствует ночным поллюциям здоровый образ жизни, включающий в себя вечерние физкультурные занятия и теплый душ. В противном случае, единственным способом для выхода из юношеской гиперсексуальности является подростковый онанизм.

Совсем другой путь преодоления объективно возникающих проблем, связанных с усиленным половым влечением, это нахождение возможностей разу мпо1 о применения нерастраченной энергии. Существует даже такой научный термин - сублимация.

Сублимация - перевод сексуальной энергии на энергию творчества или другие виды деятельности. Сублимация очень важна в юношеском возрасте, в период гиперсексуальности, когда молодые люди еще не имеют постоянных сексуальных контактов. Поэтому в это время необходимы занятия спортом, учебой, творчеством. Сублимация способствует духовному и профессиональному росту. Период гиперсексуальности продолжается примерно до 23 лет. затем у мужчин начинается физическая стабилизация. Характерно, что, как правило, в возрасте от 24 до 29 лет мужчины входят в период социальной стабилизации, заняты карьерой, имеют семью. У женщин в этом возрасте наблюдается сексуальный спад, связанный, как правило, с рождением ребенка.

Следующий подъем сексуальности происходит к тридцати годам. Мужчины этого возраста представляют в большинстве случаев уверенных в себе сексуальных партнеров. Женщины 30-35 лет отличаются особой избирательностью, требовательностью к партнеру.

Мужская сексуальность достигает пиковой точки к 35-37 годам Затем отмечается период довольно длительного снижения: интимная жизнь для мужчин несколько теряет свою значимость, и сексуальная энергия вновь сублимируется, переходя в энергию деятельности. Что же касается женщин, то для них наиболее творческое время - это период от 33 до 39 лет. Если в этом промежутке женщина не реализуется через материнство, обостренная потребность в котором обычно тревожит ее, то она тоже сублимирует свою сексуальную энергию через активную жизнедеятельность, совершенствуется в профессии, приобретает новую специальность.

Сексуальный подъем у женщины наблюдается в возрасте 42-45 лет. Затем, как правило, наступает время климакса, гормональной перестройки Оно зачастую сопровождается ухудшением здоровья. Именно в возрасте 48-50 лет для женщины характерны 5аболевания сердца, печени, почек, суставов. связанные с гормональной перестройкой.

Некоторый подъем сексуальной активности отмечается у мужчин в период от 50 до 55 лет. Он может сочетаться с высокой социальной активностью. Затем у мужчины наступают годы дискомфорта, неадекватных реакций, связанных с гормональным дисбалансом После 60 лет в большинстве случаев достигается гармония между сознанием и телесными ощущениями, мужчина успокаивается. становится более контактным. восстанавливается его былая коммуникабельность, способность к общению.

21) Человек в отличие от всех остальных живых существ на Земле обладает уникальной возможностью планировать беременность.

Для лого применяют методы контрацепции - противозачаточные методы, использующие различные средства, с помощью которых можно избежать зачатия. Противозачаточных средств, дающих 100% гарантию, не существует. Тем не менее, без использования контрацептивов сексуально активная пара имеет 90% шансов зачать в течение года.

Выбор метода контрацепции. Нет ни одного метода, который подходил бы всем. Выбор правильного способа контрацепции - это дело каждой отдельной пары, основанное на личном вкусе и медицинских показаниях.

Любой метод контрацепции должен отвечать определенным требованиям:

1.Безопасность - наиболее важное условие при выборе метода контрацепции. Риск для здоровья должен быть наименьшим, и минимальными должны быть побочные эффекты как для того, кто использует данный способ, так и для партнера.

2. Эффективность - выбранный метод должен надежно предотвращать беременность. Для оценки эффективности метода контрацепции принято пользоваться индексом Перла. Индекс Перла показывает количество случаев беременностей у 100 женщин при использовании какою-либо метода контрацепции в течение одного года. Чем ниже индекс Перла, тем эффективнее метод. В настоящее время самый низкий индекс Перла отмечается при использовании гормональной контрацепции.

3. Простота употребления - выбранный метод не требует помощи врача.

4. Приемлемость - выбор метода зависит от состояния здоровья человека, ею чувствительности к возможным побочным эффектам. Выбранный метод не должен препятствовать получению сексуального удовлетворения.

5. Обратимость - самое главное условие, если пользователь хочет иметь детей в будущем. Хирургические методы предотвращения зачатия (например, стерилизация необратимы и должны применяться только в том случае, когда человек уверен, что ни при каких обстоятельствах не захочет
иметь ребенка.

6. Доступность - принимается во внимание стоимость противозачаточного средства; в некоторых случаях расходы однократны (внутриматочные
средства), в других - постоянны (таблетки).

Методы мужской контрацепции в отличие от женской немногочисленны. К ним относятся; биологические методы (прерванное половое сношение), барьерные методы (презерватив), хирургические методы контрацепции (стерилизация).

Прерванное, половое сношение - суть метода заключается в извлечении полового члена из влагалища до начата извержения семенной жидкости. 11есмотря на широкое распространение этого метода, урологи, сексопатологи и психиатры всего мира относятся к нему отрицательно. Индекс Перла при использовании этого метода низкий - 20-25. У мужчин длительное использование этого метода может повлечь за собой хроническую травму нервной системы с последующим снижением потенции и развитием неврастении, что грозит импотенцией, нарушением сна, болями в пояснице, гипертрофией (увеличение объема) предстательной железы, нарушением оргазма. У женщин данный метод вызывает эмоциональную нестабильность, застой крови в половых opi анах. функциональные расстройства яичников, невроз, психопатию, боли внизу живота, нарушение оргазма.

Презерватив - это изделие из резины, которое надевают на член в состоянии эрекции для того, чтобы уловить эякулят (сперму) и помешать ей попасть во влагалище. По частоте применения презервативы стоят на втором месте после таблеток. В наши дни презервативы в основном изготавливаются из тонкого резинового латекса. На конце презерватива имеется резервуар для эякулята (спермы). Презерватив может иметь смазку из спермицида (химического контрацептивна) снаружи и внутри. Презервативы со спермицпдом имеют то достоинство, что попавшие в них сперматозоиды быстро погибают. Индекс Перла при использовании презервативов - 12-20.

Преимущества использования презерватива; абсолютная обратимость, дешевизна, легкость применения, абсолютная безопасность, снижает распространение венерических болезней и СПИДа, предотвращает возникновение предраковых заболеваний шейки матки.

Недостатки применения презерватива: не допускается контакт между гениталиями партнеров, т.к. сперма не должна попадать на гениталии женщины, г возможность возникновения аллергии на резину, надевание презерватива может прервать половой акт, презерватив может уменьшать чувствительность головки члена, возможно психологическое воздействие (некоторые мужчины не способны сохранять эрекцию в презервативе).

Стерилизация - это хирургическая операция на половых органах мужчины или женщины, а именно перевязка протоков или труб, что предотвращает контакт сперматозоидов и яйцеклетки тем самым останавливает и соответственно оплодотворение Стерилизация является самым надежным метолом контрацепции, но она необратима.

Методы контрацепции для женщин более разнообразны. К ним относятся: физиологические методы, внутриматочные средства, гормональные средства, хирургические методы, химические средства.

22) 1.6 Профилактика изнасилования

Изнасилование - половое сношение с применением физического насилия или угрозы его применения к потерпевшей, или с использованием беспомощного состояния потерпевшей. Изнасилование - частое преступление, особенно в крупных городах. В России число изнасилований составляет 10-15 тысяч в год. Криминалисты считают, что в милицию обращается только лишь каждая 3-4 жертва. По статистике, 70% изнасилований совершается от 18 до 23 часов. Подавляющее большинство совершивших это преступление являются психически здоровыми мужчинами, лишь 17,7% были признаны невменяемыми. 85% насильников - люди до 30 лет, а каждый третий из них школьник или учащийся ПТУ. 2/3 потерпевших были хорошо знакомы с преступниками до совершения сексуального насилия. Часто потерпевшие сами виноваты в том, что с ними произошло, провоцируя потенциального преступника своим поведением.

Первая помощь при изнасиловании заключается, прежде всего в необходимости успокоить пострадавшую, убедить ее идти в милицию с заявлением об изнасиловании и в медицинское учреждение для осмотра. Женщина, скрывающая изнасилование, невольно становится пособником насильника, заочным соучастником других изнасилований, возможно более тяжелых. Изнасилованной женщине хочется скорее “смыть с себя грязь”. Этого делать нельзя. Сперма насильника во влагалище или на одежде является одной из главных улик против него. После милиции изнасилованная женщина должна быть осмотрена врачом кожно-венерологического диспансера и гинекологом. Ей проведут мероприятия для профилактики венерических заболеваний и СПИДа, а также профилактику возможной беременности. Стресс от изнасилования может оставить тяжелую психическую травму на многие годы. Поэтому жертва сексуального насилия должна быть проконсультирована у психолога и психотерапевта.

Профилактика изнасилования должна начинаться с детства. Девочке и мальчику в возрасте 6-7 лет необходимо объяснить, что нельзя вступать в разговоры с незнакомыми мужчинами на улице, принимать от него подарки, заходить с ним в подъезд, ехать в лифте, поздно возвращаться домой, лазить в подвал и на чердак.

Все сказанное должна неуклонно выполнять и девушка, а также одеваться так, чтобы не вызывать сексуального возбуждения у мужчин, не возвращаться одной поздно вечером.

Вторым важным аспектом профилактики изнасилования является юридическое просвещение молодежи по вопросам наказания за сексуальное насилие. Уголовный кодекс РФ, введенный в действие с 1 января 1997 года, предусматривает суровое наказание за преступление против половой неприкосновенности и половой свободы личности. Степень тяжести наказания за изнасилование зависит от возраста пострадавшего человека, последствий изнасилования (заражение венерическим заболеванием, ВИЧ-инфекцией, причинение тяжкого вреда здоровью, смерть), числа лиц, участвовавших в изнасиловании (один, группа лиц, группа лиц по предварительному сговору или организованная группа).

Согласно статье 131 УК РФ изнасилование наказывается лишением свободы на срок от 4 до 15 лет.

Статья 132 УК РФ предусматривает наказание за насильственные действия сексуального характера (мужеложство, лесбиянство или иные действия сексуального характера) лишением свободы на срок от 3 до 15 лет.

Статья 133 УК РФ предусматривает наказание за понуждение к половому сношению, мужеложству, лесбиянству или совершение иных действий сексуального характера путем шантажа, угрозы уничтожения, повреждения или изъятия имущества, либо с использованием материальной или иной зависимости потерпевшего (потерпевшей), штрафом, исправительными работами сроком до 2 лет или лишением свободы сроком до 1 года.

Статья 134 УК РФ предусматривает наказание за половое сношение или иные действия сексуального характера с лицом, не достигшим 16-летнего возраста, ограничением свободы сроком до 4 лет.

Статья 135 УК РФ предусматривает наказание за развратные действия без применения насилия в отношении лица, заведомо не достигшего 14-летнего возраста, штрафом, либо лишением свободы на срок до 3 лет.

23) Любой человек может и должен защитить себя от венерических болезней. Первый шаг на этом пути - ограничение числа сексуальных партнеров, поскольку чем их больше, тем выше риск инфицирования. Венерические болезни могут передаваться при гетеро- и гомосексуальных контактах, причем как генитальных, так и орально-генитальных и анально-генитальных.

Следовательно, еще одно важное правило - избегать опасных половых контактов и партнеров с высоким риском инфицирования. Опасными следует считать генитальные и анальные контакты без использования презервативов. Партнер с высоким риском инфицирования - это тот, кто имеет кроме Вас много сексуальных партнеров или одного постоянного, но не отличающегося моногамностью. Например, в такой роли может выступать женщина, имеющая бисексуального мужа. Заразиться венерическим заболеванием с большой вероятностью можно и от человека, злоупотребляющего внутривенными инъекциями, или же от человека, имеющего такого партнера. Любые друг или подруга, которых Вы не знаете достаточно хорошо, должны рассматриваться как партнеры с высоким риском инфицирования, даже если они выглядят совершенно здоровыми.

Боясь быть отвергнутыми, люди, не Отличающиеся праведностью, часто не рассказывают о своем прошлом. Вы можете узнать об этом только через некоторое время, поэтому не спешите вступать в интимные отношения, старайтесь узнать своего избранника как можно лучше.

Для того, кто все-таки склонен помимо длительной моногамной связи иметь, кратковременные сексуальные контакты, необходимо максимально использовать другие методы индивидуальной профилактики, чтобы уменьшить риск инфицирования. Во время любовной игры, предшествующей половому акту, убедитесь, что у Вашего полового партнера отсутствуют какие-либо признаки венерического заболевания, например выделения из уретры или подозрительные высыпания на половых органах. Если такие признаки обнаруживаются, немедленно прекратите интимные отношения и не вступайте в половой контакт с таким человеком, пока он не будет осмотрен врачом и при необходимости не пройдет нужный курс лечения.

Для предотвращения венерических болезней рекомендуются презервативы. Они препятствуют распространению СПИДа, герпеса, гонореи, хламидиоза и других заболеваний, передающихся половым путем. Даже в тех случаях, когда отсутствует необходимость в предотвращении зачатия, благоразумно настаивать на применении презерватива (исключение составляют только длительные моногамные отношения). И хотя традиционно считается, что ответственность за приобретение презервативов ложится на мужчину, сейчас многие женщины стараются иметь их запасы. Даже при использовании презерватива очень важно, чтобы непосредственно после полового акта оба партнера помылись с мылом, поскольку презерватив покрывает только половой член.

Освобождение мочевого пузыря сразу же после полового акта уменьшает риск инфицирования мочевыводящих путей (например, при гонорее и хламидиозе). Избегайте орально-генитальных контактов без соблюдения правил личной гигиены. Среди людей, вступающих в такие контакты, отмечается повышенная заболеваемость дизентерией, в том числе амебной.

24)-----

Дата добавления: 2015-04-30