События в жизни человека, которые могут стать источником стресса

Что может помочь в преодолении стресса

Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему – наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возвратившись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию.

Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут:

• Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните.

• Заварите себе некрепкий чай и медленно выпивайте его, стараясь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.

• Послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.

• Если ваши близкие дома, выпейте чашечку чая вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь.

• Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.

• Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше. Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.

• Погуляйте на свежем воздухе.

• Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях. На свежую голову для решения всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.

Стрессогенность
Очень высокая	Высокая	Умеренная	Низкая
• Смерть супруга • Развод или разделение семьи • Смерть близкого родственника • Болезнь или травма человека • Свадьба • Потеря работы • Переезд • Помещение в тюрьму (арест, уголовное преследование)	• Уход на пенсию • Серьезное заболевание близкого родственника или члена семьи • Беременность • Сексуальные проблемы • Рождение ребенка • Смена работы • Денежные проблемы • Смерть близкого друга • Восстановление супружеских отношений	• Семейные споры • Большой долг или ссуда • Смена ответственности на работе (другая должность) • Сын или дочь покидают дом • Проблемы с родственниками супруга • Значительные личные достижения • Жена начинает или прекращает работу • Начало учебы детей в школе или окончание ее • Поступление детей в высшее учебное заведение • Неприятности в отношениях с начальником	• Изменение рабочих условий (режим работы, место размещения и т. д.) • Смена школы • Смена возможностей досуга, социальной или общественной активности • Изменение режима сна • Изменение режима питания, пищевого поведения • Изменения отношений внутри семьи • Праздники • Небольшие правонарушения (правила дорожного движения, безбилетный проезд и т. д.)

Дата добавления: 2015-05-06