Описание упражнения. Что надо и чего не надо делать

Противопоказания

Что надо и чего не надо делать

Не задерживаться на «ступеньках».

Стараться чувствовать мышцу изнутри.

Отработаете четкость выполнения «подъема» и «спуска».

«Маяк»

Упражнение «МАЯК» противопоказано женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища. Тем, кто недавно перенес операцию или сделал аборт, воздержаться следует не менее месяца. Для тех, кому не противопоказан такой элемент, как тужение, выполнять упражнение следует с осторожностью и очень умеренно.

Упражнение выполняется в исходном положении, лежа на спине, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в стороны. На счет раз нужно быстро и очень сильно сжать интимную мышцу и подтянуть ее вверх, как это показано на рисунке 11 (1). Далее на счет раз, два, три, четыре, пять, шесть постепенно и очень плавно и медленно стараемся расслабить мышцу, постепенно отпуская нагрузку. А на счет семь, восемь, девять, десять начинаем умеренное тужение (выталкивание) мышцы книзу, как это показано на рисунке 11 (2). Повторить 10 раз без перерыва и отдыха.

Рис. 11

Пояснения к упражнению «МАЯК»

Сначала мы рассмотрим это упражнение на примере настоящего маяка. Маяк дает резкий и сильный поток света, а затем начинает постепенно гаснуть. Сжимаем мышцу сильно и быстро, а затем постепенно по счету от одного до шести расслабляем и, наконец, по счету от семи по десяти, постепенно увеличивая нагрузку, выталкиваем ее книзу. Элемент выталкивание (тужение) нужно выполнять очень осторожно и умеренно. Во время тужения в области малого таза увеличивается внутрибрюшное давление. Когда мы сжимаем и подтягиваем кверху вагинальную мышцу, она становится узкой и вытягивается в длину, а когда мы выполняем выталкивание, вагинальная мышца становится значительно короче и шире.

Дата добавления: 2015-05-06