Второй уровень

Разминку вам необходимо выполнять каждый раз, когда будете начинать заниматься. Напоминаю, что разминка необходима для того, чтобы разогреть и подготовить нужные нам мышцы перед тренировкой, а также разогнать по организму кровь и лимфу. После разминки сразу переходите к комплексу упражнений.

«Жим»

В исходном положении лежа на спине, руки положите на низ живота, ноги слегка согнуть и немного раздвинуть в стороны. Начинаем довольно сильно сжимать сфинктер влагалища на счет (один, два, три… до 100), как это показано на рисунке 16. Постараться делать одно сжатие – одна секунда. После сжатия сфинктера делайте подтяжку кверху. У вас должно получиться 100 сжатий с подтяжкой кверху. Сделали первый подход, отдохнули 30 секунд. Второй подход: увеличьте скорость. Количество сжатий тоже 100, но уже без подтяжек кверху. Частота сокращений вашего сфинктера должна быть не менее чем 2 раза в секунду, то есть за 1 секунду ваша мышца должна сократиться 2 раза. Ни о каких подтяжках кверху не может быть и речи. Представьте, что при выполнении первого подхода вы спокойно и уверенно идете, а при выполнении второго подхода бежите.

Рис. 16

Внимание! Если у вас имеется такая неприятность, как эрозия на шейке матки, то второй подход делайте так: увеличьте силу подтяжки кверху. Количество сжатий не менее 50. Частота не менее 1 раз в секунду. Вам нужно сжать сфинктер, затем сделать высокую подтяжку кверху и покачать мышцу (подергать ее именно наверху) на уровне самых сводов влагалища. Таким образом, вы промассажируете часть шейки матки, что улучшит кровоснабжение и питание тканей, вследствие чего произойдет заживление имеющихся эрозий.

Дата добавления: 2015-05-06