Введение. Разработанные ведущими специалистами России

Разработанные ведущими специалистами России

О некоторых спорных вопросах науки о питании спортсменов................................ 56

Пропаганда и организация рационального питания в спортклубе

Питание спортсмена любителя или физкультурника.................................................. 50

Питание юных спортсменов........................................................................................... 47

Продукты повышенной биологической ценности или специальные

Питание и коррекция массы тела................................................................................... 40

Как соблюдать питьевой режим, не теряя спортивной формы................................... 39

Основные требования к режиму и рациону питания в дни соревнований............... 38

Режимы питания и режимы тренировок в разных видах спорта............................... 35

Энергетический обмен при физической работе........................................................... 34

Усвояемость и кулинарная обработка пищи................................................................. 33

Механизмы пищеварения................................................................................................ 31

Вода и жажда.................................................................................................................... 30

Пищевая и биологическая ценность овощей, зелени,

Пищевые волокна............................................................................................................. 13

Углеводы и понятие гликемического индекса.............................................................. 11

Жиры и источники жиров................................................................................................. 9

Белки и белковые продукты.............................................................................................. 5

Введение 3

Часть 1........................................................................................................................................... 4

1.1 Пища, питание – основа жизни........................................................................................ 4

Часть 2.......................................................................................................................................... 14

2.1 Витамины........................................................................................................................ 14

2.2 Минеральные вещества – макро- и микроэлементы.................................................... 18

Часть 3........................................................................................................................................... 24

кореньев, трав, фруктов и ягод............................................................................................. 24

Часть 4.......................................................................................................................................... 34

пищевые добавки для спортсменов..................................................................................... 41

Часть 5.......................................................................................................................................... 47

(на примере бодибилдинга).................................................................................................. 54

Вопросы и ответы....................................................................................................................... 57

Приложение 1. Примерные рационы питания в разных видах спорта,

(под руководством профессора А. П. Лаптева)....................................................................... 62

Приложение 2. Признаки доброкачественности основных продуктов питания................. 64

Приложение 3. Список Пищевых добавок, разрешенных к применению при

производстве пищевых продуктов (СанПиН 2.3.2.560-96).................................................... 65

Список использованной литературы........................................................................................ 86

Современному спорту присущи интенсивные физические нагрузки во время тренировок и соревнований, высокое нервно-эмоциональное напряжение борьбы, нацеленность на рекордные спортивные результаты. Процесс подготовки к соревнованиям требует от спортсмена огромных затрат времени и включает, как правило, двух- или трехразовые ежедневные тренировки, оставляя все меньше возможностей для отдыха и полного восстановления физической работоспособности.

Содержание тренировки в течение одного рабочего дня разнообразно: упражнения скоростно-силового характера сменяются циклической работой на выносливость. Интенсивность и длительность выполняемой работы зависят от педагогической задачи данной тренировки, микроцикла или целого периода подготовки к соревнованиям.

Понятно, что средства и способы восстановления физической работоспособности спортсменов должны вытекать из характера выполняемой работы. Одним из первых и мощных средств восстановления является питание, именно оно в первую очередь способно расширить границы адаптации организма спортсмена к экстремальным физическим нагрузкам. Однако среди специалистов не существует единого мнения относительно стратегии и тактики питания спортсменов. Возможно это связано с отсутствием точной информации о физиологических и биохимических изменениях в организме спортсмена в условиях многоразовых тренировок и сверх напряженных соревнований.

Прежние представления, например, о биохимической неоднородности процессов восстановления после однократной физической нагрузки требуют на сегодня серьезной корректировки. Суточные ритмы обмена веществ, характерные для состояния покоя, также могут изменяться под воздействием такого фактора, как систематическая мышечная деятельность.

Постоянно меняющийся характер физической нагрузки переключает обмен веществ с одного вида (обмен белка при силовой и скоростно-силовой работе) на другой (обмен углеводов и липидов при работе на выносливость). Существующие рекомендации по питанию спортсменов в разных видах спорта учитывают объем и интенсивность нагрузки осредненным, интегрально-валовым образом. Это приводит к тому, что совершенно разные по содержанию тренировочного процесса виды спорта, такие например, как футбол и плавание, объединены в одну группу по энерготратам и соответственно по рекомендуемому количеству белков, жиров и углеводов в рационе.

Всегда неясным остается вопрос об уровне энерготрат у спортсменов в определенных видах спорта. Ориентировочные величины для одного вида спорта, например волейбола, для равных по силе национальных команд из разных стран колеблются в широких пределах: Япония — от 13 200 до 16 100 кДж, Болгария — от 17 600 до 19 200 кДж, Россия — от 18 800 до 23 000 кДж (мужчины, 70 кг). Вероятные причины указанных различий могут заключаться в содержании тренировочного процесса, характере питания и, возможно, особенностях обмена веществ.

Полное покрытие расходов энергии у спортсменов есть необходимое требование. Однако существует мнение, что это не всегда обязательно. Определенный дефицит в 5-10% от суточных энерготрат целесообразно иметь в тех случаях предсоревновательного периода, когда необходимо использовать неполное удовлетворение энергетических потребностей в качестве биологического стимулятора обменных процессов с целью лучшей адаптации спортсменов к нагрузкам. При этом недостаток энергетического и пластического субстрата стимулирует его образование в организме и повышает коэффициент полезного действия пищи и тренировки. Понятно, что такой способ адаптации нельзя применять в период сверх интенсивных (максимальных) тренировок и соревнований или в дни восстановления.

Особенностью соревнований, а порой и тренировочного процесса, является высокое эмоциональное и нервное напряжение спортсмена. При мышечной деятельности в мобилизации, утилизации и реституции источников энергии участвуют гормоны. Они способствуют сохранению определенных границ гомеостаза, что обеспечивает работоспособность организма при том или ином виде мышечной деятельности. В связи с этим необходимо учитывать влияние пищевых веществ при создании метаболического фона, благоприятного для биосинтеза гуморальных регуляторов (андрогенов, катехоламинов, проста-гландинов, кортикостероидов и др.) и для реализации их действия.

Спортсмены высокой квалификации в течение своей спортивной жизни адаптируются не только к определенному режиму тренировок, но и к режиму питания. Существует мнение, основанное на убедительных доказательствах, что скорость движения пищи по пищеварительному тракту у спортсменов-щтангистов выше, чем у нормальных здоровых людей.

При организации рационального питания спортсменов в период напряженных физических нагрузок в условиях учебно-тренировочного сбора или в сложных условиях соревнований появилась необходимость использовать специальные продукты повышенной биологической ценности (ППБЦ). Успешное применение таких продуктов предполагает четкое определение стратегии и тактики их использования.

Спортсмены-любители, или физкультурники, занимаясь спортом, решают другие задачи, прежде всего оздоровительного плана, и поэтому разработка режима питания для них должна быть направлена на сохранение и укрепление здоровья.

Дата добавления: 2015-05-06