Рекомендация

Если, в результате нервного, эмоционального напряжения, у вас есть сложности с засыпанием, то можно предложить вам самогипноз. Это простое, но весьма эффективное упражнение, которое я придумал для себя, когде мне (С. Никитин) было 9 лет, "налаживает" спокойный сон:

1. Выключите свет (если вы привыкли спать в темноте) или включите ночник. Лягте в постель, согните в локтях и поднимите руки. Оставьте всякие попытки изгнать гнетущие мысли – чуть позже они уйдут сами.

2. Сконцентрируйте все внимание на руках. Посмотрите сразу на обе руки (обычно для этого хватает света от окна), ощутите их вместе, "едиными". Затем почувствуйте, что в них есть какое-то напряжение (а оно действительно есть, даже если руки расслаблены – это называется "тонус мышц"). Ваша задача – почувствовать самое малое напряжение.

3. Задайте себе вопрос: " Интересно, какая рука сейчас начнет подниматься? ". Продолжайте внимательно смотреть на руки, замечая любое подрагивание какого-либо пальца. Представьте себе, что при вдохе грудная клетка тянет за собой руки вверх, а одна из них ощущает это движение сильнее – можно представить, что к этой руке привязан воздушный шарик с легким газом, и он тянется вверх. Замечайте любое движение пальца, кисти одной из рук, направленное вверх, и поощряйте его.

4. Представьте, что поднимающаяся рука движется ко лбу и что это движение мягкое и приятное. Свяжите прикосновение руки ко лбу с углублением наступающего транса. Можно представить, что между рукой и лицом натянута резинка, которая тянет руку ко лбу, или что лоб как магнит притягивает руку. Вообразите, что момент прикосновения руки ко лбу будет очень приятен и это будет достижением того, что вам нужно именно сегодня.

5. Вспомните ситуацию, которая связана с уверенностью в своих силах (неважно, было ли это успешным выполнением рабочего задания, или приготовлением вкусного обеда).

6. Позвольте рукам опуститься "как им угодно" и свяжите это с умиротворением и наступлением спокойного сна.

-

Самогипноз или, если угодно – ввод в транс, абсолютно безопасен (гораздо опаснее водить автомобиль), более того, он физиологичен. Каждому знакомо состояние транса, например, когда вы смотрите захватывающий фильм, вы отождествляете себя с действующими лицами, непроизвольно "перемещаетесь" из реального в воображаемое пространство, вы в нем – в пространстве фильма – это и есть состояние транса.

И еще по теме "плохого настроения", которое назовем:

Дата добавления: 2015-05-06