Танцевальные упражнения и па

Говорят, танец – это маленький секс. Он позволяет партнерам проявить себя и заявить о себе. Он не только сближает, но и как бы намекает на характер, повадки, привычки человека. В том числе и в постели… Как бы подсознательно он дает партнеру понять, чего следует ожидать в последующем.

Любой танец также является хорошей разминкой для мышц спины, живота, ног. Самые простые упражнения – любые танцевальные движения, которые вы знаете и любите. Просто включите ритмичную музыку и старайтесь под нее двигаться.

Если вы не умеете танцевать и вам в голову не приходят какие‑либо движения, можно воспользоваться следующим комплексом ритмической гимнастики, который снимет накопившуюся отрицательную энергетику, разомнет мышцы, улучшит самочувствие и поднимет испорченное настроение.

Перечисленные упражнения просты и легко запоминаются. Стоит выполнить 2 – 3 раза эти движения, как они отложатся в памяти – и вы повторите целый комплекс, не заглядывая в книжку.

Первое движение.

Исходное положение: широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны. В полуприседе повернуть правое колено внутрь. То же самое повторить другой ногой.

Второе движение.

Исходное положение: то же. Приседание с поочередным поворотом коленей внутрь: небольшой полуприсед – развернуть колени вправо. Продолжая приседать, развернуть колени влево. Глубокий присед, левое колено касается земли, затем опускается и правое колено. Выпрямляя ноги, вернуться в исходное положение.

Третье движение.

И.п.: стойка, ноги врозь. Выполните пружинящие наклоны вперед, максимально прогибаясь.

Четвертое движение.

И.п.: наклон вперед, руки касаются земли. С поворотом туловища направо сделать рывковые махи руками назад (попеременно).

Пятое движение.

И.п.: небольшой наклон туловища вперед. Сначала выпад вправо, руки за спину, затем два пружинящих движения на правой ноге. То же самое проделать в другую сторону.

Шестое движение.

И. п: с наклоном туловища вперед. Сделать выпад ногой вправо, левая рука ложится на правое бедро, а правой выполнить взмах вверх. Затем сделать два рывковых маха рукой назад с одновременным пружинящим полуприседом на правой ноге. Повторить, поменяв ногу.

Седьмое движение.

И. п: глубокий полуприсед. Присед на правую ногу, прямую левую ногу отвести в сторону. Руками упереться в землю. Выполнить четыре пружинящих приседа. Не выпрямляясь, перенести центр тяжести на обе ноги, а затем – на левую ногу, правая отводится в сторону. Выполнить еще четыре пружинящих приседа.

Затем – беговые движения: простой бег, бег с захлестом голени, бег с высоким подъемом бедра. Далее хорошо немного попрыгать: на обеих ногах, перекрещивая ноги или попеременно на одной, а потом – на другой ноге. Постепенно восстановить дыхание, приводя пульс в норму.

Восьмое движение.

И.п.: стойка, ноги врозь, руки опущены вниз. Поднимать плечи вверх – вдох, опустить плечи – выдох.

Девятое движение.

И. п: то же. Поочередные круговые движения плечами назад.

Десятое движение.

И.п.: широкая стойка, ноги врозь, носки развернуты наружу, руки приведены к плечам, кисти сжаты в кулаки. С сопротивлением разогнуть руки в стороны, затем вверх, снова в стороны и вернуться в исходное положение. Одновременно выполнить неглубокие приседы.

Одиннадцатое движение.

И.п.: то же, руки на бедрах. Делать движения грудью вправо‑влево.

Двенадцатое движение.

И.п.: то же. Круговые движения таза вправо‑влево. Описать бедрами окружность сначала в правую сторону, потом – в левую.

Тринадцатое движение.

И.п.: то же. Делать махи ногами вперед с хлопком руками под ногой.

Четырнадцатое движение.

И. п: лежа на боку, упор рукой о землю. Делать махи ногой вперед, вверх, назад. То же самое повторить, сгибая колено.

После выполнения комплекса упражнений пройтись в спокойном темпе, восстановить дыхание.

Неважно, какой вид движений вы изберете, самое главное, чтобы вам это нравилось, доставляло удовольствие, приносило результат (т. е. снимало нервное и физическое напряжение, восстановливало жизненный потенциал) и возвращало отличное настроение и душевное равновесие.

Потому так важно не просто уметь «трястись» под музыку, но и чувствовать ритм, знать основные па, которые помогут стать еще пластичнее. Глядишь, не все на дискотеках будем танцевать, девочки, но как‑нибудь и пронесемся в вихре вальса на каком‑нибудь рауте в посольстве.

Дата добавления: 2015-05-06