Упражнения для расслабления спинных мышц

1. И.п.: стоя, кисти на затылке. Наклонить вперед голову, затем опустить ее назад, руками оказывая небольшое сопротивление. 12 – 16 раз.

2. И.п.: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Взять в руки гантели небольшого веса. Прогнуться вперед, отводя назад руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 – 12 раз.

3. И.п.: лежа на спине, вытянув вдоль туловища руки, согнув ноги в коленях. Крепко прижав к полу стопы, лопатки и локти, приподнимать таз над полом на максимальную высоту. Задержаться в этом положении на 3 – 5 секунд, вернуться в и.п., выполнить упражнение 12 – 16 раз.

4. И.п.: то же. Выпрямить ноги и опереться локтями о пол. Прогибать позвоночник, не поднимая таз и задерживаясь в таком положении 5 – 10 секунд. Повторить 15 – 20 раз.

5. И.п.: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вдоль туловища. Опереться затылком и стопами, поднимать таз. Прогнувшись в позвоночнике, задержаться в этом положении на 5 – 10 секунд. Повторить 15 – 20 раз.

6. И.п.: лежа на спине, выпрямить ноги и вытянуть вдоль туловища руки. Опереться головой, пятками и локтями, приподнимать таз и прогнуться в позвоночнике. Повторить 5 – 10 раз.

7. И.п.: лежа на животе, вытянуть вдоль туловища руки. Завести руки за спину и переплести пальцы. Приподнимать над полом голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогнуться, продержаться в этом положении 3 – 5 секунд, повторить 8 – 12 раз.

8. И.п.: то же. Кисти рук прижать к затылку. Приподнимать верхнюю часть тела, как бы стараясь коснуться коленей лбом. Повторить 8 – 10 раз.

9. И.п.: то же. Вытянуть вверх руки, прогибаясь, приподнимайте над полом верхнюю часть тела, стараясь продержаться в этом положении 3 – 5 секунд, повторить 6 – 8 раз.

10. И.п.: сидя на полу, руками опереться о пол сзади. Поднимать туловище (таз), голову наклонить назад, прогнуться в спине и задержаться в этом положении. Повторить 5 – 10 раз.

11. И.п.: то же. Приподнимать над полом верхнюю часть тела, запрокидывая голову назад и поднимая вверх ногу. Повторить 10 – 15 раз для каждой ноги. 12. И.п. – сесть на пол рядом со стулом, повернуться к нему спиной и положить на сидение голову. Опираясь затылком на стул, приподнимать над полом туловище. Повторить 10 – 15 раз.

Идеальная кожа (маски, крема, лосьоны от угревой сыпи)

Нет ничего неприятнее вскочившего на носу прыщика! Из‑за этой несуразицы отменяются деловые встречи, свидания, или проходят они как‑то скомкано, потому что мы элементарно стесняемся. Что же делать, чтобы угри раз и навсегда перестали беспокоить, как избавиться от следов угревых высыпаний на коже лица и предотвратить появление новых? У меня есть несколько отличных рецептов, которые легко изготовить в домашних условиях из натуральных, природных компонентов.

Дата добавления: 2015-05-06