Выбор вида физических нагрузок

При выборе физических нагрузок необходимо учитывать состояние здоровья. Кроме того, очень важно, чтобы выбранная программа пришлась вам по душе, поскольку в противном случае долго заставлять себя выполнять нелюбимые упражнения не получится.

Совет!

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с лечащим врачом относительно выбора подходящего комплекса упражнений.

Следует отметить, что занятия дома нередко бывают более эффективными, чем в фитнес-клубе или тренажерном зале. Дело в том, что большинство людей, страдающих ожирением, испытывают комплекс по поводу своего внешнего вида, в результате чего внимание концентрируется на окружающих, а не на выполнении упражнения. Кроме того, дома можно использовать большое зеркало, что позволит контролировать правильность выполнения упражнения.

Основным фактором развития ожирения является избыточное употребление жиров с пищей. Более 50% населения Европы в возрасте от 35 до 65 лет имеет избыточную массу тела или ожирение, в США, по имеющимся данным, в эту категорию попадает свыше трети лиц старше 20 лет. На основании исследований, проведенных в Великобритании и США, можно сделать вывод о стойком росте распространенности ожирения с возрастом как среди мужчин, так и среди женщин. Кроме того, распространенность ожирения напрямую зависит от расы и социально-экономического статуса. Например, афроамериканцы и мексиканцы с низким уровнем жизни имеют повышенный риск ожирения. Увеличение распространенности ожирения связано также с генетическими факторами, недостатком двигательной активности, а также высокой доступностью вкусных пищевых продуктов с большим содержанием жира.

Многие люди прекращают заниматься из-за однообразия выполняемых упражнений. Для того чтобы этого не произошло, можно совмещать несколько видов физической активности. Например, 2 раза в неделю выполнять программу комплекса упражнений и 2 – 3 раза в неделю совершать пробежку. Очень эффективным, как в плане укрепления здоровья, так и в плане снижения веса, является плавание.

Внимание!

Многие женщины не решаются заняться фитнесом, поскольку считают, что если впоследствии прекратить тренировки, вес станет еще больше, чем был до этого. Это мнение абсолютно неверно. Даже в том случае, если вы по какой-либо причине прекратите занятия, но будете придерживаться определенного режима питания, вес останется в прежних пределах и вы не прибавите ни одного лишнего килограмма.

Следует учитывать, что даже при хорошем самочувствии увеличение нагрузки должно быть постепенным. Каждый день время тренировок можно увеличивать на 5 мин. Не следует стремиться к быстрому увеличению нагрузки, поскольку в этом случае можно нанести вред своему организму.

Дата добавления: 2015-05-06