Иследование

Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья.

Зачем человеку спорт???

Что такое здоровый образ жизни.

Понятие “ здоровый образ жизни “ включает в себя:

1.соблюдение рационального режима дня, чередования труда и отдыха

2.рациональное питание

3.оптимальную двигательную активность занятия физическими упражнениями и спортом.

Именно эти элементы являются и благоприятными факторами, влияющими на здоровье человека. Остановимся на одном из важнейших факторов - двигательной активности.

Двигательная активность- это естественная потребность человека в движении.

Количество движений, которые совершает человек в течение какого- либо периода времени. Составляет объём двигательной активности.

Учёные установили, что если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия - недостаточная двигательная активность. Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физическую и умственную работоспособности.

Учёные выяснили,что норма двигательной активности подростков -18-25 тысяч шагов в течении дня, или 3,5-4.5 часов ходьбы.

Конечно, всю двигательную активность нельзя сводить только к ходьбе. Систематические занятия разнообразными физическими упражнениями, воздействующими на различные группы мышц, оказывают положительное влияние на все системы организма и тем самым способствует укреплению здоровья, профилактике и лечение различных заболеваний. Сочетание физических упражнений с закаливанием повышает защитные функции организма.

Занятия физическими упражнениями, спортом дают человеку чувство бодрости, уверенности в своих силах, повышают его эмоциональное состояние.

Большое значение в желании вести здоровый образ жизни имеют семейные традиции. Если в семье родители делают зарядку, бегают по утрам, активно отдыхают (ходят в походы, ездят на велосипеде и т. п.), закаляются, правильно питаются, то и вы сразу приобщитесь к такому образу жизни. Если же этого нет, то вы сами должны позаботиться о своём здоровье и вовлечь в свои занятия физическими упражнениями своих близких.

Немаловажное значение в выборе стиля жизни имеют сверстники. Как правило, многие из вас начинают заниматься спортом вместе со своими друзьями или одноклассниками. А увлечение каким-либо видом спорта требует отказа от вредных привычек и других неблагоприятных обстоятельств (факторов риска), к которым относятся:

1.недостаточнаая или избыточная двигательная активность;

2.нарушение режима дня;

3.недостатки к организации и качестве питания;

4.нарушение гигиенических требований к условиям учебной и трудовой деятельности;

5.нездоровый психологический климат в семье и коллективе.

Большое влияние на здоровье оказывают эмоции, или душевное состояние человека. Благоприятно на самочувствие влияют хорошие вести, радостное, весёлое настроение, удачи, успехи, т.е. положительные эмоции. Угнетающие действуют на человека отрицательные эмоции,страх, зависть, разочарования и др.

Занимаясь спортом, мы используем различные возможности своего тела. Физические упражнения позволяют развить тело, определить его способности. Регулярные тренировки закаляют и укрепляют тело.

МЫШЦЫ (мускулы; лат. musculus) - органы, которые обладают свойством сократимости, обеспечивают движение того или иного элемента живого организма; состоят преим. из поперечнополосатой или гладкой мышечной ткани. Функционально различают произвольную и непроизвольную мускулатуру. Непроизвольная мускулатура образована гладкой мышечной тканью. Она формирует мышечные оболочки полых внутренних органов, стенок кровеносных и лимфатических сосудов, залегает в коже, железах, в некоторых структурах глаз. Гладкие мышечные клетки - миоциты имеют удлинённую веретенообразную форму. Произвольная мускулатура образована поперечнополосатой мышечной тканью. К ней относятся М. головы, шеи, туловища и конечностей. Структурной её единицей является поперечнополосатое мышечное волокно. Ср. утолщённая часть М. называется брюшком, на концах оно переходит в сухожилие. С их помощью М. прикрепляется к костям скелета, в связи, с чем поперечнополосатые М. часто называют скелетными. М. туловища, как правило, плоские и широкие, конечностей - длинные и узкие. К каждой М. подходят двигательные и чувствительные нервные волокна, осуществляющие связь с центр, нервной системой. Особое место занимает сердечная М., которая состоит из сердечной поперечнополосатой мышечной ткани и сокращается непроизвольно. В отличие от скелетной, сердечная мышечная ткань состоит из клеток (кардио-миоцитов), связанных в сеть с помощью отростков и напоминающих мышечные волокна.

Человеческий организм на половину и даже более состоит из воды – в женском организме в среднем 50 % воды, в мужском – до 65 %. Уменьшение количества воды всего на 2 % приводит к утомляемости, снижению работоспособности. Если же воды в организме станет на 10 – 20 % меньше, человек может умереть. При физических нагрузках соблюдение правильного питьевого режима является особенным важным. По мнению ученых, неправильный питьевой режим, наряду с курением, злоупотреблением алкоголем и перееданием, является одной из основных причин раннего старения и возникновения различных заболеваний.

Мышца - орган тела человека или животного, состоящий из ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов и обеспечивающий основные функции движения, дыхания, сопротивления нагрузке и т. п.

Мышцы представляют собой мягкую ткань, состоящую из отдельных мышечных волокон, которые могут сокращаться и расслабляться.

Мышца состоит из пучков исчерченных (поперечно-полосатых) мышечных волокон. Эти волокна, идущие параллельно друг другу, связываются рыхлой соединительной тканью (endomysium) в пучки первого порядка. Несколько таких первичных пучков соединяются, в свою очередь, образуя пучки второго порядка и т. д. В целом мышечные пучки всех порядков объединяются соединительнотканной оболочкой - perimysium, составляя мышечное брюшко. Соединительнотканные прослойки, имеющиеся между мышечными пучками, по концам мышечного брюшка, переходят в сухожильную часть мышцы.

Так как сокращение мышцы вызывается импульсом, идущим от центральной нервной системы, то каждая мышца связана с ней нервами: афферентным, являющимся проводником «мышечного чувства» (двигательный анализатор, по И. П. Павлову), и эфферентным, приводящим к ней нервное возбуждение. Кроме того, к мышце подходят симпатические нервы, благодаря которым мышца в живом организме всегда находится в состоянии некоторого сокращения, называемого тонусом. В мышцах совершается очень энергичный обмен веществ, в связи, с чем они весьма богато снабжены сосудами. Сосуды проникают в мышцу с ее внутренней стороны в одном или нескольких пунктах, называемых воротами мышцы. В мышечные ворота вместе с сосудами входят и нервы, вместе с

Откуда произошло слово мышца.

Кошки мышки

А почему такое смешное название - мышцы? При чём тут мыши? В Древнем Риме любили и уважали атлетов с могучим телом, у которых при движении перекатывались мышцы, словно под кожей бегали мышки. Латинское слово - мускулос- в переводе означает - мышонок-.Наши мышцы-невероятные силачи и работяги. Сделаем простой опыт. Найдите у себя икроножную мышцу (это место сзади на голени, которое в просторечии называется - икра -).Теперь встань на одну ногу и поднимись на цыпочки. Чувствуешь, как напряглась эта мышца? Она сейчас развивает силу в 400 килограммов! А когда такое же движение совершает артист балета, поднимая на руках свою партнёршу, то икроножная мышца развивает силу в 1000 килограммов! Но это - работа мышц обычных людей, не богатырей. Тогда какую же силу развивали мышцы Отто Акрона, когда он 16 секунд удерживал руками два самолёта - мощностью по 300 лошадиных сил, взлетающих в разные стороны.

которыми они разветвляются в толще мышцы соответственно мышечным пучкам (вдоль и поперек).

\Мышечная ткань. Для осуществления различных движений в организме человека, как и у всех позвоночных животных, имеются 3 вида мышечной ткани: скелетная, сердечная и гладкая. Каждому виду ткани свойствен свой тип видоизмененных клеток - мышечная ткань. Для осуществления различных движений в организме человека, как и у всех позвоночных животных, имеются 3 вида мышечной ткани: скелетная, сердечная и гладкая. Каждому виду ткани свойствен свой тип видоизмененных клеток - мышечных волокон Мышечная ткань. Для осуществления различных движений в организме человека, как и у всех позвоночных животных, имеются 3 вида мышечной ткани: скелетная, сердечная и гладкая. Каждому виду ткани свойствен свой тип видоизмененных клеток - мышечных волокон. Согласованная работа мышц сгибателей и разгибателей. В выполнении человеком любого движения принимают участие две группы противоположно действующих мышц: сгибатели и разгибатели суставов.

Сгибание в суставе осуществляется при сокращении мышц-сгибателей и одновременном расслаблении мышц-разгибателей.

(Увеличить)

Согласованная деятельность мышц-сгибателей и мышц-разгибателей возможна благодаря чередованию процессов возбуждения и торможения в спинном мозге. Например, сокращение мышц-сгибателей руки вызвано возбуждением двигательных нейронов спинного мозга. Одновременно расслабляются мышцы-разгибатели. Это связано с торможением двигательных нейронов.

Мышцы-сгибатели и разгибатели сустава могут одновременно находиться в расслабленном состоянии. Так, мышцы свободно висящей вдоль тела руки находятся в состоянии расслабления. При удержании гири или гантели в горизонтально вытянутой руке наблюдается одновременное сокращение мышц-сгибателей и разгибателей сустава.

Работа мышц. Сокращаясь, мышца действует на кость как на рычаг и производит механическую работу. Любое мышечное сокращение связано с расходом энергии. Источниками этой энергии служат распад и окисление органических веществ (углеводов, жиров, нуклеиновых кислот). Органические вещества в мышечных волокнах подвергаются химическим превращениям, в которых участвует кислород. В результате образуются продукты расщепления, главным образом углекислый газ и вода.

В функциональном отношении в каждой мышце есть активная часть, способная сокращаться - брюшко, и пассивная часть - сухожилия, посредством которых мышца прикрепляется к костям. Мышечное брюшко имеет темно-красный цвет из-за огромного количества кровеносных сосудов в нем и особой формы гемоглобина, содержащегося в мышцах - миоглобина. Сухожилия состоят из плотной соединительной ткани, поэтому обладают большой прочностью, имеют блестящий светло-золотистый цвет. В большинстве случаев сухожилия находятся по обоим концам брюшка. Т.к. сухожилия не являются активно работающей частью мышцы, то они значительно менее снабжены кровеносными сосудами.

Таким образом, скелетные мышцы состоят не только из мышечной ткани, но также из различных видов соединительной ткани, нервной ткани, гладкой мышечной ткани сосудов. Но преобладающей является поперечно-полосатая скелетная мышечная ткань, свойство которой - сократимость и определяет свойства мышц как органа сокращения.

Каждая мышца является отдельным органом, т.е. целостным образованием, имеющим свою определенную форму, строение, функцию, развитие, местоположение в теле и состоит из разных тканей.

Закономерности расположения мышц

Соответственно строению тела по принципу двусторонней симметрии мышцы являются парными или состоят из двух симметричных половин.

Мышцы располагаются между точками прикрепления по кратчайшему расстоянию.

Мышца перекидывается, по крайней мере, через один сустав (но может быть и больше) и, как правило, перпендикулярно оси, через которую происходит движение сустава.

Сердце нужно всем.

Вообще-то сердца бывают разные. У дождевых червей-целых пять сердец, каждое похоже на колечко, которое окружает пищевую трубку. У рыб это мышечный мешочек с двумя отделами, у змей и лягушек- с тремя, у зверей, птиц и у человека – с четырьмя. Но все они играют одну роль: как насос, прокачивают кровь сквозь организм.

От сердца отходят сосуды-толстые трубки, которые ветвятся и доходят до самых дальних уголков нашего тела. А зачем? Если взглянуть на любой кусочек своего тела в микроскоп, то можно увидеть, что оно состоит из множества частиц-клеток. Чтобы жить и работать, этим клеткам нужны питательные вещества и кислород. Их приносит кровь.

Кровь, кстати, это тоже клетки, которые плавают в бесцветной жидкости. Больше всего красных клеток (эритроцитов), поэтому у человека кровь красная (у пауков и осьминогов она, например голуба, у морских червей-зеленая). Эритроциты-главные «носильщики», обеспечивающие организм кислородом. Но как это происходит?

Человечество давно мечтало проникнуть в тайну путешествий крови по организму. Древние китайцы считали, что есть 12 сосудов, несущих кровь, а сердце в их учении не упоминается. Индийцы уже говорят о 700 сосудах: 10 выходят из сердца, остальные-из жизненного центра, которыми является пупок. Египтяне думали, что из сердца выходят сосуды, несущие кровь, слизь, воздух, «дух жизни» и «дух смерти», причем «дух жизни» доходит до правого уха, а «дух смерти»- до левого. Сердце же до пятилетнего возраста ежедневно увеличивается, а затем всю жизнь уменьшается, в результате чего и наступает смерть. Гиппократ-знаменитый древнегреческий врач, «отец медицины», утверждал, что сердце-источник крови, она зарождается в его правой половине. Левая же не содержит крови, а является источником теплоты. В 1628году Вильям Гарвей выпустил книжечку с неинтересным на первый взгляд названием: «Анатомическое исследование о движении сердца и крови у животных». С этой началось все: и современные аппараты искусственного кровообращения, и искусственные клапаны, и удивительные операции по пересадке сердца….

Поясок для планеты.

Если сложить все кровеносные сосуды человека, то полученной «веревочкой» можно два раза опоясать земной шар, и еще останется небольшой «кусок». Наше сердце ежедневно перекачивает около 10 тонн крови. За 26 секунд кровь успевает обежать весь организм.

Сердце не устаёт. Потому что оно отдыхает. Сердце работает, выталкивая кровь, а в остальное время, когда его отделы заполняются кровью, расслабленно.

Только в фильмах ужасов скелеты двигаются сами по себе. В настоящей жизни для этого необходимы мышцы. Мышцы-это особые волокна, умеющие сокращаться. Можно сделать простой опыт:взять карандаш или ручку, положить на стол и привязать к одному концу нитку. Теперь подтяни нитку, как будто она стала короче-привязанный конец карандаша тут же поднимется. Приблизительно так же двигаются у нас руки и ноги:к кости прикреплена мышца она

Влияние физических упражнений на дыхательную систему

Вы уже знаете,что дыхание-важнейшая функция организма и что органами дыхания являются носовая полость,глотка,гортань,трахея,бронхи и лёгкие.

В верхних дыхательных путях воздух очищается от микробов,инородных частиц,согревается и увлажняется.При раздражении слизистой оболочки носа и гортани пылью возникают защитные рефлексы_чиханье и кашель.Очищение и согревание воздуха происходит тогда,когда человек дышит через нос.В детском возрасте дыхание через рот может привести к отставанию ребёнка в физическом и умственном развитии.

Дыхание заключается в обмене воздуха между внешней средой и легочными пузырьками (альвеолами).За счёт ритмических дыхательных движений грудной клетки происходит увеличение или уменьшение объёма лёгких –вдох и выдох.

Во время вдоха окращается дыхательные мышцы,которые поднимают рёбра и опускают диаграфму.увеличивая объём грудной клетки.Лёгкие при этом растягиваются.,и воздух как бы всасывается в них.Происходит вдох.

Если ы после большого перерыва занимались физическими упражнениями,требующими активного дыхания,то на следующий день после тренировки вы ощутите боль в мышцах груди.Это говорит о том,что дыхательные мышцы получили определённую нагрузку.

После вдоха межрёбренные мышцы рассслабляются,рёбра опускаются,диаграфма занимает прежнеее положенние в грудной клетке повышается,лёгкие сжимаются и воздух изгоняется из них наружу.Происходит выдох.Он,как видим,совершается без активного участия мышц.

Количество вдохов в минуту состовляет дыхательных режим.Так.у людей,не занимающихся физическими упражнениями,дыхательный режим состовляет 10-12 вдохов в минуту.У тренированнных людей,систематически занимающихся физическими упражнениями и спортом,он в два раза меньше -5-6 вдохов в минуту.

Физические упражнения расширяют функциональные возможности дыхательной системы:увеличивается объём легочной вентиляции,растёт сила дыхательной мускулатуры(мощьность дыхательных движений) и т.п.

Изменение условий деятельности человенка влияет на окислительные процессы в организме.Так,при занятиях физическими упражнениями или тяжёлой физической работой организму требуется больше кислорода.Увеличение частоты дыхательных движений или их уменьшение происходит автоматически.Такая реакция дыхания на изменение режима работы дыхательной системы направлена на своевременное удолетворение потребности организма в кислороде.

Важную роль в повышении уровня работоспособности человека играют условия,в которых проходят занятия физическими упражнениями.Одним из таких условий является проведение занятий в горах.Пониженное атмосферное давление,низкое содержание кислорода в воздухе влечёт за собой и пониженное содержание кислорода в крови занимающихся,которое уменьшается по мере увеличения высоты над уровнем моря.

Именно поэтому занятия в горных условиях способствуют приспособлению многих органов к работе при недостаточном содержании кислорода в крови,совершенствуя и повышая функциональные возможности и работоспособность организма человека.И главное в этом процессе-экономная работа органов и систем организма,повышенное усвоение кислорода,приспособленность мышечной системы функционировать при недостатке кислорода.

С возрастом объём и дыхательная поверность лёгких увеличиваются.Важнейшим средством тренировки и совершенствования дыхательной системы является мышечная деятельность.Систематические занятия физическими упражнгениями и спортом расширяют границы функциональных возможностей дыхательной системы.

Формирирование двигательных умений и навыков,развитие физических качеств.

Мне как человеку не преобщённому к спорту и фзическим нагрузкам,было всегда интересно как чувствует себя человек легулярно занимающийся спортом или дрыгиги физическими нагрузками

Я решила опробовать это на себе и разроботав по началу не сложную группу упражнений я начала заниматься.Со временем подключа другие упражнения или увеличивала нагрузку и колличество раз проделываемого упражнения.

Такими темпам через достаточно большой промижуток времени примерно в месяц я стала легче выносить физические нагрузки,улучшились оценки по физ-ре,я чувствоввала тонус и бодрость после упражнений.и будуча ребёнком с небольшим отклонением в весе я с помощью активного образа жизни обрела норму веса.Уже занимаясь активным образом жизни 1 год я заметно реже стала заболевать простудой и другими не тяжёлыми болезнями,так и улучшился мой имунитет.

Опрашивая своих одноклассников я узнала что большинство дететй занимающихся спортом намного реже болеют чем дети которые к спорту не имеют отношения.так у дитей занимающихся регулярно спортом зороший имммунитет.

Дата добавления: 2015-05-06