Важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения

ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЕГАСИЛЫ МЫШЦ ГРУДИ

КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И НАЗНАЧЕНИЕ МЫШЦ ГРУДИ

РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ МЫШЦ ГРУДИ

ЛИНЕЙНЫЙ МСТА

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (отрезки), в соответствии с тренировочном планом тренирующегося.

В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.

Быть умеренным – значит предвосхищать.

Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.

Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.

Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.

Дао‑де‑дзин, глава 59.

Назначение: в процессе жизнедеятельности мышцы груди отвечают за приведение руки и вращение ее во внутрь в плечевом суставе.

Краткая анатомическая характеристика: мышцы груди структурно состоят из трех частей: верхней (ключичной) части (с одной стороны закреплена к ключице, а с другой – к плечевой кости), средней (грудинно‑реберной) части (с одной стороны закреплена к грудине ближе к центру, а с другой – к плечевой кости) и нижней части (с одной стороны закреплена к грудине ближе к мечевидному отростку, а с другой – к плечевой кости).

Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы мышц груди по мнению автора являются:

Пояснение: во всех типах упражнений для развития мышц груди, в силу технических особенностей их выполнения, заведомо отсутствует эффект вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника. Поэтому в данном случае этот критерий выполняется автоматически.

2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.

Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы мышц груди уже присутствует эффект «изолированности» прорабатываемой мышцы. Он достигается путем использования в тренировочном процесс двух металлических треугольных рукояток, соединенных цепями с силовой рамой. Данная конструкция стабилизирует положение тренирующегося в процессе выполнения силового упражнения, а, значит, способствует достижению эффекта «изолированности» прорабатываемых мышц груди.

3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.

Пояснение: Если, после выполнения, запланированных тренировочным процессом, подходов и повторений того или иного силового упражнения Вы сможете сделать сверх этого хотя бы еще одно повторение, то это означает что прорабатываемая Вами мышца не получила должной силовой нагрузки и цель тренировочного процесса достигнута не полностью. Чтобы избежать этого неприятного момента в процессе проведения силового тренинга, при выполнении силового упражнения и в конце каждого подхода, Вам нужно применять форсированные повторения для мышечной «наработки на отказ». Практически это означает, что если из восьми запланированных повторений Вы смогли осилить сами всего лишь четыре, и прорабатываемая вами мышца «отказывается» поднимать отягощение в силу ее усталости, то нужно попросить кого‑нибудь из находящихся в зале тренирующихся помочь Вам доделать оставшиеся четыре. Однако, здесь Вас может поджидать интересная ситуация, а именно, как быть в случае, если в тренировочном зале на этот момент никого нет? Или, даже если Вам попытаются помочь, как показывает мой многолетний опыт силового тренинга, это помощь все равно недостаточно эффективна, поскольку помогающий Вам не сможет точно определить то количество килограмм, которое необходимо Вам для полноценного выполнения силового упражнения: поможет Вам недостаточно – плохо, потому что Вы недоделаете нужное количество повторений в подходе, а, если поможет сверх того что нужно, тоже ничего хорошего, поскольку в этом случае прорабатываемая Вами мышца не получит должной силовой нагрузки. В этом случае отлично помогает применение принципа разновекторной работы сил, когда тренирующийся используя усилия четырехглавых мышц бедра доделывает оставшиеся повторения в подходе. При этом Вы сами осуществляете точный контроль своими четырехглавыми мышцами бедра за тем весом, в котором нуждаются Ваши, поднимающие на данный момент отягощение, мышцы груди. Поступая таким образом, тренирующийся осуществляет мышечную «наработку на отказ», а значит целиком и полностью достигает цели тренировочного процесса.

Дата добавления: 2015-05-06