Вопрос 38. Собственно-силовые способности и методика ее направленного развития

Вопрос 37. Силовая выносливость и методика ее направленного развития.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовая выносливость отражает способность длительно выпол­нять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигатель­ная деятельность при этом может быть ациклической, цикличес­кой и смешанной.

В зависимости от режима работы мышц выделяют: динамическую силовую выносливость - ха­рактерна для циклической и ациклической деятельности (многократные отжимания в упоре лежа) и ста­тическую силовую выносливость - типична для деятельности, свя­занной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе (упор рук в стороны на кольцах).

Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с числом повторений от 20 до 70, выполняемые ме­тодом повторных усилий с многократным преодолением непре­дельного сопротивления до значительного утомления или «до от­каза» (30—40% от мак­симума), а также методом круговой тренировки с общим ко­личеством станций от 5 до 15—20 и с отягощением 40—50% от максимума. Упражнения часто выполняются «до отказа». Количе­ство серий и время отдыха между сериями и после каждого уп­ражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе.. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом ре­жиме работы мышц, используют метод статических усилий. Уп­ражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий.

Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением — 30— 75% от максимума.

Собственно- силовые способности проявляются:

1. при относи­тельно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполня­емых с околопредельными, предельными отягощениями (напри­мер, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

2. при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы).

Характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, ус­тупающем и статическом режимах работы мышц. Они определя­ются физиологическим поперечником мышцы и функциональ­ными возможностями нервно-мышечного аппарата. В соответствии с этим разли­чают медленную силу и статическую силу.

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления:

1. напряжением мышц за счет активных волевых усилий человека - активная статическая сила;

2. попыткой внешних сил или под воздействием соб­ственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу - пассивная статическая сила.

Для воспитания собственно силовых способностей и одновре­менного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно выраженного утомления.

Для начинающих величина отягощения берется в пределах 40— 60% от максимума, для более подготовленных — 70—80%. Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное.

Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и зависят от величины отягощения, скорости и длительности движения. Ха­рактер отдыха — активно-пассивный.

Положительные стороны данной методики:

1) не допускает большого общего перенапряжения и обеспечивает улучшение тро­фических процессов благодаря большим объемам работы, при этом одновременно происходят положительные морфологичес­кие изменения в мышцах, исключается возможность травмиро­вания; 2) позволяет уменьшить натуживание, нежелательное в работе с детьми и подростками.

Также для воспитания используют упражнения с околопредельными и предельными отягощениями.

Применяются упражнения, выполняемые:

1) в преодолевающем режиме работы мышц;

2) в уступающем режиме работы мышц.

Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предус­матривает применение околопредельных отягощений, равных (90—95% от максимума). Интервалы отдыха — оптимальные, до полного восстановления (4—5 мин).

Однако в работе с начинающими спортсменами и детьми ее применять не рекомендуется.

Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в уступающем режиме работы мышц, предусматри­вает применение в работе с начинающими спортсменами отяго­щений весом 70—80% от максимума, показанного в преодолева­ющем режиме работы мышц. Постепенно вес доводится до 120— 140%. Целесообразно применять 2—3 упражнения с 2—5 повторе­ниями (например, приседания со штангой на плечах).

Дата добавления: 2015-03-29