Естественные силы природы и гигиенические факторы

Классификация физ. упр.

На сегодняшний день в теории ФК к числу осн классификаций физ упражнений относ след:

1. Классификация упражнений по преимущественной целевой направленности их использования. (общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивнеы, восстановительные, рекреационные, лечебные, профилактические)

2. классификация по преимущественному воздействию на развитие отдельных качеств человека. (для развития силы, быстроты, выносливости, уоординации, гибкости, интеллектуальных, эстических, волевых качеств)

3. по преимущественному проявлению опр двигательных умений и навыков (гимнастические, игровые, беговые, прыжковые, метательные)

4. классификация по структуре движений. (циклические, ациклические и смешанные.

К циклическим относ ходьба, бег, плавание, гребля, продвижение на велосипеде, лыжах, коньках. Характерным признаком явл закономерная последовательность, повторяемость и взаимосвязь самих циклов.

К ациклическим – метание диска, толкание ядра, молота, прыжки с места. Каждое представляет законченно действие, повторение которого не вытекает из сути самого действия.

К смешанным – прыжки в длину с разбега, с шестом, бег через барьеры, матение копья с разбега.

5. классификация по преимущественному воздействию на развитие отд мышечных групп. В зависимости от того, на какие мышечные группы влияют те или иные упражнения, выделяют: упражнения для мышц шеи и затылка, спины, дивота, плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти, таза, бедра, голени и стопы.

6. по особенностям режима работы мышц. Динамические – упражнения в процессе выполнения кот мышцы сокращаются укорачиваются или удлиняются. Статистические – длина мышц при сокращении остается неизменной. Комбинированные – сочетают 2 режима.

7. по различию учавствующих в работе механизмов энергообеспечения мышечной деятельности. Аэробные - при кот энергообеспечение мышечной работы осущ в осн за счет процессов окисления с участием кислорода. Анаэробные – в бескислородном. Аэробно- анаэробные – смешанные.

8. по интенсивности работы. Максимальной, субмаксимальной, большой, средней, малой и умеренной интенсивности.

1. По целевой направленности их использования. По этому признаку упражнения подразделяются на общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, лечебные, рекреационные и др. В свою очередь, в зависимости от значимости их в соответствующем виде физкультурной деятельности, они могут иметь разновидности. Например, спортивные упражнения подразделяются на соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – это двигательные действия, которые являются предметом спортивной специализации и выполняются в соответствии с правилами соревнований по данному виду спорта. СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – это те упражнения, которые представляют те или иные варианты соревновательного упражнения. Обязательным признаком таких упражнений является существенное сходство с соревновательными как по форме, так и по содержанию. Примером специально- подготовительных упражнений может быть выполнение гимнастом отдельных элементов и связок соревновательной комбинации.

ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – это упражнения, представляющие собой основные практические средства общей подготовки спортсмена.

2. По воздействию на развитие отдельных физических качеств.

По этому признаку выделяют упражнения для развития скоростных, силовых, координационных способностей, выносливости и гибкости.

3. По анатомическому признаку. В данной классификации упражнения подразделяются по признаку воздействия на отдельные мышечные группы: упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища, шеи, ног.

4. По структурным биомеханическим признакам. В данном случае упражнения подразделяются на: циклические, для которых характерна закономерная последовательность, повторяемость и связь циклов движений (бег, ходьба, плавание и др.); ациклические, которые состоят из неповторяющихся движений (метания, прыжки); комбинированные, которые соединяют в себе движения циклического и ациклического характера (прыжки или метания с разбега);

5. По мощности выполняемой работы. В данном случае выделяют упражнения умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной мощности.

6. По механизмам энергообеспечения мышечной деятельности. Выделяют аэробные, анаэробные и аэробно-анаэробные упражнения, т. е. энергообеспечение мышечной деятельности происходит соответственно за счет окисления с участием кислорода, в бескислородных условия смешанного характера.

Естественные силы природы (солнечные лучи, воздух, вода) являются важным средством укрепления здоровья и повышения работоспособности. В физической культуре разработаны подходы к использованию естественных сил природы и они могут применяться: как сопутствующие факторы, усиливающие положительное влияние физических упражнений, когда они выполняются в лесу, у водоема, в горной местности. Воздействие этих условий накладывается на эффект физических упражнений, дополняет его, усиливает или ослабевает воздействие физических упражнений;

как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные и воздушные ванны, водные процедуры).

Благоприятные условия внешней среды усиливают и оптимизируют влияние физических упражнений, позволяют применять значительную нагрузку, организовать рациональный отдых, вызывают у занимающихся радость и бодрость.

Одним из основных результатов целесообразного использования факторов среды в процессе физического воспитания является закаливание человека, т.е. повышение устойчивости организма к холоду, жаре, солнечной радиации. Закаливание дает возможность сохранять здоровье и работоспособность.

К гигиеническим факторам относят мероприятия по личной и общественной гигиене труда, отдыха, питания, быта, сна, условий восстановления, окружающей среды и др. В процессе выполнения физических упражнений, оказывающих разностороннее влияние на организм и личность занимающегося, соблюдение гигиенических норм и требований, является обязательным, так как повышает эффект воздействия упражнений.

Дата добавления: 2015-04-24