Спорт и медитация

Медитация в восточных религиозных культурах занимает особое место, как в духовном, так и в физическом развитии человека. Она является инструментом, позволяющим познавать себя, окружающий мир, осознавать свое присутствие в этом мире как его неотъемлемой части.

Гармония, равновесие, сдержанность, внимание, сосредоточенность, уверенность, принятие себя - это то, к чему прямо или косвенно стремится каждый спортсмен, чтобы достичь высших результатов.

Как часто, увлекаемые суетой жизни, мы вдруг понимаем, что наше внимание рассредоточено, что много усилий уходит на ненужные вещи, что мы не видим главного. Как часто мелочи могут вывести нас из равновесия: расстроить, испугать, даже привести в состояние глубокого отчаяния.

Не зря некоторые социологи и психологи дают определение человеческого здоровья как физического и психологического благополучия.

Одно благополучие залог благополучия другого, не иначе.

Многие профессиональные бойцы признавались, что, не смотря на изнуряющие тренировки, совершенствования техники боя, профессионализм и установку на победу они все равно терпели поражение, выходя на ринг или борцовский ковер.

Многие из них в качестве возможных причин упоминали расстройство внимания, стрессы, "моральную усталость".

Не удивительно, ведь спортсмены это люди, чья профессиональная деятельность сопряжена с большими нервно-психическими и физическими нагрузками, а также риском для жизни и моральной ответственностью. Именно поэтому практически все восточные единоборства построены на принципе как физического, так и духовного развития. На принципе гармонии - соотношения тренировки тела и работы с сознанием. Многие восточные единоборства связаны с религией и духовностью, основателями многих из них явились монахи (наиболее известные монахи Шаолиня).

Учения многих восточных школ единоборств основаны в первую очередь, на познании себя, воспитании себя посредством боевых искусств и медитативных практик.

Многообразие практик медитации порождает многообразие подходов в определении этого понятия.

Медитация (от латинского "размышление") в общем понимании являет собой совокупность определенных упражнений, выполнение которых ведет к возникновению особых психологических состояний, характеризующихся внутренним сосредоточением, спокойствием, углубленным размышлением, отвлечением от внешних обстоятельств, устранением факторов, рассеивающих внимание (как внешних так и внутренних).

При слове медитация у многих людей возникает образ йога-монаха, сидящего в позе лотоса с закрытыми глазами, полностью абстрагированного от внешнего мира и постигающего духовную истину.

Этот образ диктуют восточные божества, также изображаемые в такой позе. Поза лотоса – падмасана (с санскрита: «падма» — лотос, и «асана» — поза, сидение), является наиболее удачной как физиологически, так и энергетически для этих практик. Прямой позвоночник, колени касаются земли - такое положение позволяет телу быть устойчивым в течении продолжительного периода времени. Однако это далеко не единственная поза, используемая в медитации. Совсем не обязательно обладать особенными знаниями и навыками, чтобы заниматься медитацией.

Главное обеспечить для себя покой и комфорт. В первую очередь, необходимо выделить время для занятий, чтобы спешка и мысли о других делах не мешали процессу.

Очень важно принять удобное положение тела: сидя на коленях или даже лежа. Свободная одежда, проветренное помещение и прием пищи как минимум за два часа до занятий также являются желательными условиями для продуктивной медитации. Начинать лучше всего с концентрации на своем дыхании. Существует много дыхательных упражнений, способствующих успокоению ума, оздоровлению легких, включению в работу диафрагмы. Механизмы действия дыхательных упражнений включают изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме, включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц, рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы, массаж внутренних органов. Дыхательные упражнения расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний.

Мы приведем несколько тибетских дыхательных упражнений.

1. Необходимо встать прямо, руки опустить вдоль тела. Сделать глубокий, полный вдох, до отказа заполнив легкие кислородом. Затем задержать дыхание на полминуты. С силой выдохнуть через рот, сложив губы трубочкой. Выдыхать воздух следует постепенно, толчками, как можно сильнее втягивая при этом нижнюю часть живота. После этого необходимо сделать легкий, неглубокий вдох, выдохнуть и расслабиться на минуту. Затем повторить все сначала. Это дыхательное упражнение можно выполнять до семи раз.

Оно подзаряжает систему «тело-ум» и насыщает все системы вашего организма энергией, развивает ясность ума, очищает кровь, прочищает и укрепляет легкие.

2. Выполняется стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на сердце. Необходимо сделать вдох носом на счет восемь, задержать дыхание на вдохе на 8 - 32 сек. (начиная с восьми и прибавляя каждый день по одной секунде), пока не сможете без всякого усилия задерживать дыхание на 32 сек. Никому не следует задерживать дыхание больше 32 секунд, пока сердце не будет в безукоризненном состоянии. Если во время увеличения режима дыхания вы почувствовали какое-либо утомление сердца, вы должны остановиться на том счете задержки, какой вы можете выдержать без всякого напряжения сил. Выдох необходимо делать носом, считая до 8. Данное упражнение балансирует положительные и отрицательные токи, тем самым прекрасно успокаивая нервную систему; замедляет деятельность сердца и сознательно регулирует пульс, если он был неравномерный. Является наиболее эффективным упражнением для укрепления дисциплины нервной системы; делает ее сознательной. Развивает силу воли и решимость.

Искусство медитации развилось из многих духовных школ и философий, именно по этому видов медитаций существует огромное множество, что дает возможность спортсмену выбрать наиболее подходящий для него.

В настоящее время медитация получила широкое распространение у западных специалистов, психологов, тренеров, врачей-реабилитологов. Если не касаться религиозных и духовных аспектов медитативной практики можно выделить ряд эффектов, позитивно влияющих на самочувствие спортсменов: стабилизация кровяного давления, усиление иммунитета, понижение частоты дыхания и сердцебиения, заряд бодрости и энергии, повышение внимания, снижение гормонов стресса в организме.

Масса исследований отмечают положительные влияния медитации на психологическое состояние бойцов, среди которых: усиление силы контроля эмоций, улучшение способности концентрироваться, совершенствование осознанности дейсвий, рост уверенности в себе, снижение страха смерти, фобий, а также улучшение настроения и способность наслаждать жизнью.

Спортсмены-медитаторы имеют более развитый коммуникативный потенциал и гуманистическую направленность личности.

Медитация помогает преодолеть свои слабости, сделать шаг на пути к познанию своего тела, как инструмена, с помощью которого человек реализует себя во вне. Безусловно, медитация является отправной точкой на пути к саморазвитию и самосовершенствованию.

Дата добавления: 2015-05-07