Пить много воды

Требуется физическая активность в течение дня

Хозяин, нужно больше света

Зарядка по утрам

Итак, сам режим

Судейская бригада.

Безопасность и правила.

Регламент.

Участники соревнований.

3.1. К участию в соревнованиях допускаются любительские команды не принимающие участие в федеральных сериях соревнований:

· Один дивизион, возраст игроков от 14 лет;

3.2. На соревнованиях используются шары rорганизаторов первенства. Школьным командам предоставляется одна коробка шаров (2000 шт) бесплатно.

3.3. Защитное снаряжение и маркеры предоставляются организаторами бесплатно.

4.1. Формат игр пейнтбол, 5 минут игрового времени или занос флага противника. Победитель игры определяется по результатам 2-х раундов.

5.1. Каждый участник обязан знать технику безопасности и правила спортивного пейнтбола, ознакомиться с правилами можно на всероссийском пейнтбольном форуме: www.pbonline.ru в разделе Золотое кольцо, правила.

5.2. Легальные режимы стрельбы: полуавтомат – одно нажатие один выстрел. Режимы автомат и рампинг ЗАПРЕЩЕНЫ.

5.3. Скорость вылета шара не должна превышать 300 fps.

6.1. Главный судья – Пахолкин Сергей.

6.2. Полевые судьи – не менее 5 человек.

Заявки на участие принимаются по email: [e-mail], по телефону 8(913)5500-226

1. Постоянный график сна

Каждый день советуем вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням Вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь — полвосьмого точно. Тут причина простая. Организм «привыкает» вставать в одно и то же время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей теории насчет времени пробуждения. Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как Вы ее найдете? Просто попереставляйте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И Вы точно найдете время, когда Вам очень легко встать.

Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят Вас вспотеть (не забудьте принять душ после).

Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно естественного солнечного, при невозможности - яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых лучших условиях освещенности, ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не в -20 на улице, конечно).

Ну, если у Вас есть возможность сделать пробежку после работы (или во время? вообще класс), сходить в тренажерный зал или бассейн.

Организму требуется много воды. Как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться.

6. Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.

Вышеперечисленные вещества\жидкости очень отрицательно влияют на Вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то без них организм уже не сможет собраться. Так вот просто и не поэтично.

7. Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.

Именно так. Днем вполне можно и вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться до того, как Ваш организм вошел в фазу глубокого сна. Иначе весь оставшийся день насмарку. Наверняка Вам знакома ситуация, когда Вы легли и отлично поспали днем, а все равно ходите разбитый(-ая).

В фазе быстрого сна, на который Вы и должны в данном случае делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела.

Дата добавления: 2015-05-07