II. Идеальная форма 2 страница. На Запад последовательность сурья намаскар пришла разными путями

На Запад последовательность сурья намаскар пришла разными путями. Важную роль в популяризации этой серии движений и системы виньяс сыграл ученик Кришнамачарьи Шри К. Паттабхи Джойс, назвавший этот стиль аштанга‑йогой («аштанга» означает восемь ветвей или конечностей) в честь сутр Патанджали и восьми правил, указанных в них. Западное паломничество в Майсор с целью учиться йоге у Джойса началось в конце 1960‑х годов. Популярность аштанги постепенно росла, особенно среди физически подготовленных западных учеников, стремившихся практиковать йогу в ее наиболее атлетичном варианте. Этот агрессивный стиль требовал от ученика мастерства и силы; после практики участники обливались потом.

По мере роста популярности аштанги исследователи начали изучать этот стиль и обнаружили, что практикующие его получают гораздо более сложную кардионагрузку, чем приверженцы традиционной йоги. В одном из таких исследований приняли участие 16 добровольцев. Частота биения человеческого сердца в среднем равна 70 ударам в минуту. Во время практики аштанга‑йоги сердцебиение участников эксперимента учащалось до 95 ударов в минуту – для сравнения: при занятиях обычной хатха‑йогой оно составляло 80 ударов в минуту. Таким образом, аштанга способствовала учащению сердцебиения примерно на 20 процентов.

Сложнее было выяснить, приносит ли учащение сердцебиения в результате выполнения поз в более быстром темпе или занятий «быстрыми» стилями йоги какую‑либо соизмеримую пользу для сердечно‑сосудистой системы. На это и обратили внимание ученые.

Эзра А. Амстердам уже успел достичь значительных высот в своей карьере, когда его внимание привлекла йога. Старший кардиолог Медицинской школы Калифорнийского университета в Дэвисе, он посвятил себя изучению, практике и пропаганде различных способов профилактики сердечных заболеваний – самого опасного убийцы в США. Амстердам был очень плодовитым ученым. В его резюме значилось авторство нескольких сотен статей. Не так давно он даже основал собственный альманах, первый в своем роде, публикуемый уважаемой фирмой «Джон Уайли и сыновья», – «Профилактическая кардиология». Исследования Амстердама были всеобъемлющими – от анализа рациона и физических упражнений до испытаний лекарств и терапевтических методов профилактики здоровья сердца и предотвращения сердечно‑сосудистых заболеваний. Он жил в солнечной Калифорнии, сам практиковал свои методы и в 60 с лишним лет мог похвастаться подтянутой фигурой.

Он заинтересовался йогой после того, как эта практика помогла его дочери. Дина страдала пищевым расстройством; на момент начала занятий у нее было около 25 фунтов лишнего веса. Однако йога оказала на нее удивительное действие. Она сбросила вес, ее самооценка повысилась, она была в превосходной форме. Дина занималась у Родни Йи, йоговской суперзвезды, и находилась на продвинутой ступени его учительского курса. Она стала преданным адептом йоги и начала вести занятия в Сан‑Франциско. Они представляли собой смешение стилей и включали помимо всего прочего последовательности поз, плавно перетекающих друг в друга, – стиль виньяса‑флоу. «Приветствие солнцу» и другие непрерывные последовательности, по ее мнению, были отличным способом превратить йогу в аэробную тренировку. Дина обрела известность благодаря своей лучезарной улыбке, тщательному подходу к делу и заразительному энтузиазму.

Вдохновленный новым увлечением дочери, Амстердам решил присмотреться к йоге более серьезно. Действительно ли эта практика так полезна, как говорят? Достаточно ли Дине заниматься только йогой, чтобы быть в хорошей форме и иметь здоровое сердце? Полезна ли йога всем практикующим? И если так, не пора ли включить ее в элитный список активных видов спорта и фитнеса, рекомендуемых медиками и представителями общественного здравоохранения как особо полезные, в частности с точки зрения профилактики заболеваний сердечно‑сосудистой системы, с которыми Амстердам был знаком не понаслышке?

Амбициозного исследователя привлекала также неизученность этой сферы. Со времен эксперимента, проведенного в Университете Дьюка, прошло 10 лет. А йогой тем временем занималось все больше и больше людей, не только в Калифорнии, но и по всему миру – причем новаторскими стилями, нередко довольно активными. Науке был необходим свежий взгляд на взаимоотношения йоги и аэробных нагрузок.

Амстердам собрал команду ученых из Калифорнийского университета в Дэвисе – уважаемого заведения, где была хорошая медицинская школа. Все трое экспертов являлись специалистами кафедры физиологии движения, то есть была подготовлена твердая аналитическая база. Также не оставляли сомнений интеллектуальные способности ученых. Однако вскоре исследователи столкнулись с проблемой. Самой большой сложностью было то, что ученые так и не смогли найти финансирование и были вынуждены минимизировать масштабы и упростить ход эксперимента. Они привлекли к участию всего 10 добровольцев – 1 мужчину и 9 женщин, что было в 10 раз меньше, чем в эксперименте Университета Дьюка. Кроме того, у них не было контрольной группы. Малое число участников и отсутствие контрольной группы повышало вероятность того, что наблюдаемые в ходе эксперимента изменения могли быть следствием случайных причин, а не практики йоги. Наконец, еще одним минусом было требование заниматься йогой всего два раза в неделю в течение двух месяцев – довольно короткий срок, чтобы укрепить тело. Исследование Университета Дьюка длилось вдвое дольше.

Однако сами занятия йогой при этом были довольно интенсивными и длились почти полтора часа. Практика включала 10 минут дыхательных упражнений (пранаям), 15 минут упражнений на разминку, 50 минут йоговских поз (асан) и 10 минут расслабления в позе трупа (шавасане). Основой тренировки была последовательность «приветствие солнцу». Участники выполняли два‑три цикла сурья намаскар, растягиваясь, прогибаясь и наклоняясь. Кроме того, в занятие были включены некоторые энергичные движения, которых не было в традиционной йоге с ее неподвижно удерживаемыми позами. К примеру, выпады и подъемы‑приседания, являющиеся частью «крийи [9] лягушки».

«Крийя лягушки» – новшество в йоге; ее происхождение неизвестно. Последовательность движений начинается с положения сидя на корточках, ладони на полу; затем практикующие выпрямляют ноги. Подняв таз как можно выше, они прижимают голову как можно ближе к коленям. В конце нужно снова сесть на корточки. В современных учебниках эту крийю рекомендуется выполнять от 15 до 100 раз, ускоряя темп по мере того, как разогревается тело.

Участники эксперимента Калифорнийского университета в Дэвисе вели относительно неподвижный образ жизни. Одним из условий участия в исследовании было отсутствие регулярных занятий физкультурой – в том числе практики йоги – в течение последних шести месяцев. Кроме того, участников попросили воздержаться от других видов физической активности. Как и в эксперименте Университета Дьюка, проблему измерений удалось решить, совершив оценку физиологического состояния участников до и после продолжительной практики йоги.

Собрав и проанализировав данные, команда из Университета в Дэвисе была готова представить их научному миру. Для этого нужно было найти альманах с хорошей репутацией.

Не все научные журналы одинаковы. Есть хорошие и плохие. Минимальным требованием для хорошего альманаха является проведение процедуры «дружественной проверки», то есть наличие группы ученых, работающих в той же области, которые проверяют все предложенные на рассмотрение статьи. В научном мире «дружественная проверка» аналогична контролю качества: ученые должны убедиться, что отчет подготовлен основательно, а если он слабоват, его не принимают или отправляют на переработку с целью устранить недостатки. Лучшие в мире научные альманахи – это издания с давней историей, которые печатаются профессиональными ассоциациями. К примеру, журнал Science («Наука») был основан в 1880 году при финансовой поддержке Томаса Эдисона и сейчас издается Американской ассоциацией научного развития – крупной профессиональной организацией со штаб‑квартирой в Вашингтоне. Лучшие альманахи – те, что пользуются широким признанием и уважением у научного сообщества, – заслужили свою репутацию десятилетиями ответственной работы: подготовкой качественных статей и проведением дотошных проверок.

В 2001 году команда из Калифорнийского университета в Дэвисе представила свои открытия научному миру. Причем они были опубликованы не в одном из многочисленных спортивных журналов и не в издании по физиологии, а также не в альманахе общей направленности с хорошей репутацией – таком, как Science. Нет, отчет об эксперименте с занятиями йогой был опубликован в журнале «Профилактическая кардиология» (Preventive Cardiology), недавно основанном самим Амстердамом – он был его главным редактором.

В теории то, что редакторский пост занимал сам Амстердам, не уменьшало достоверности исследования. Ведь при альманахе существовала группа «дружественной проверки». Кроме того, этот журнал был официальным альманахом Американского общества профилактической кардиологии – профессионального сообщества врачей. Однако ситуация, когда главное лицо в редакции представляет для публикации собственную работу, невольно вызывает вопросы и создает почву для конфликта интересов. Возможно, участники проверяющей группы были недостаточно дотошны, тем самым стараясь заслужить благосклонность. Возможно, главный редактор был финансово заинтересован в успехе альманаха и с этой целью сделал особо смелое заявление, которое могло бы привлечь всеобщее внимание и увеличить число подписчиков. В некоторых научных журналах намеренно не публикуются статьи их редакторов во избежание обвинений в фаворитизме, способных подорвать доверие публики.

Существовала еще одна проблема, и связана она была с количеством публикаций Амстердама. В журнале «Профилактическая кардиология» появлялось так много его статей, что, невзирая на связь альманаха с врачебной ассоциацией, он казался скорее полем для реализации амбиций Амстердама, чем беспристрастной площадкой. В том же выпуске, где был опубликован отчет об эксперименте с йогой, размещалась еще одна научная работа Амстердама. Подобная ситуация повторялась весь 2001 год – в каждом выпуске ежеквартального альманаха появлялись и статья Амстердама, и научный отчет.

Наконец, оставалась еще одна важная с процедурной точки зрения проблема – был ли журнал «Профилактическая кардиология» подходящим местом для публикации отчета об эксперименте, связанном с йогой? В ходе этого эксперимента группа исследователей из Калифорнийского университета в Дэвисе обнаружила множество полезного с точки зрения спортивной медицины, и эти находки не ограничивались кардиологией. Более очевидной площадкой для публикации подобного исследования был бы журнал, посвященный спортивной медицине, к примеру «Альманах спортивной физиологии». Однако авторы по ряду причин предпочли разместить свои находки на страницах кардиологического журнала.

Само исследование было сильным и авторитетным. К примеру, ученые из Дэвиса сообщили, что участники эксперимента при занятии йогой существенно нарастили мышечную массу. Отдельно замерялась амплитуда разгибания колена – выпрямление ноги одновременно с поднятием тяжести. В среднем наблюдались улучшения на 28 процентов. Гибкость практикующих тоже увеличилась. В среднем амплитуда наклона вперед (измеряемая, к примеру, в позе лягушки) выросла на 14 процентов. А амплитуда прогибов назад (как в «приветствии солнцу») выросла еще больше – в среднем на 20 процентов.

Но, увы, в результате эксперимента почти не наблюдалось улучшения аэробного фактора – Амстердама как кардиолога этот вопрос должен был интересовать в первую очередь. Вместе с тем исследователи из Калифорнийского университета сообщили, что уровень VO2 max вырос в среднем на семь процентов, посчитав этот показатель статистически значимым. Более того, ученые сообщили, что такие позитивные изменения в рамках изучения йоги отмечены впервые и это является важнейшим открытием для исследования практики.

«Настоящее исследование, – заявили авторы, – первое в своем роде, в котором путем прямых измерений были выявлены улучшения в сфере кардиореспираторной выносливости». Ученые пришли к выводу, что эксперимент, в целом, свидетельствует о том, что хатха‑йога «в будущем, вероятно, вполне сможет соответствовать текущим рекомендациям по улучшению физической формы и здоровья».

Смелое заявление для эксперимента, масштаб которого, несомненно, был небольшим – сами авторы назвали его «пилотным исследованием», предварительной оценкой, позволяющей выявить заметные тенденции. При этом ученые даже не прокомментировали соответствие выявленного незначительного увеличения аэробной выносливости официальным рекомендациям таких ассоциаций, как Американский колледж спортивной медицины, хотя их формулировка – «вероятно, вполне сможет соответствовать» – и была достаточно осторожной. Ведь при сравнении перевес явно оказался бы не на стороне йоги, так как в основе официальных рекомендаций лежало не улучшение гибкости и мышечной силы, а увеличение пользы для сердечно‑сосудистой системы, что и происходило при активных тренировках.

Авторы также представили эту цифру – семь процентов – оторванной от контекста. Ни слова не было сказано о том, что при занятиях тренировками на выносливость у человека, ведущего сидячий образ жизни, уровень максимального насыщения крови кислородом увеличивается на 50 процентов.

«В целом, – подытожили исследователи из Университета в Дэвисе, – результаты данного эксперимента демонстрируют, что занятия хатха‑йогой в течение восьми недель способны значительно улучшить самые разнообразные аспекты физического здоровья».

Это исследование можно было бы назвать маленьким шажком на пути признания йоги аэробной тренировкой – что было бы невозможно без вовлечения в практику таких активных последовательностей, как «крийя лягушки» и «приветствие солнцу». Есть также вероятность, что подобные выводы были сделаны без каких‑либо скрытых намерений. Отсутствие контрольной группы увеличивало шансы неверных замеров.

Но какова бы ни была научная ценность исследования, лидеры йоговского сообщества, которым приходилось много оправдываться, когда речь заходила о пользе йоги для сердечно‑сосудистой системы, ухватились за этот скромный эксперимент, возвеличив его до масштабов научного прорыва. Вот оно, бесспорное доказательство того, что для поддержания хорошей физической формы человеку не нужно ничего, кроме йоги, заявили они. Эта точка зрения была более смелой интерпретацией ранних утверждений Гуна. Только теперь – по крайней мере, в теории – она была подкреплена железным авторитетом современной науки.

В 2002 году в «Йога Джорнал» появилась статья, описывающая результаты проведенного эксперимента. Этот глянцевый журнал с гордостью заявил, что снабжает своих читателей «самой актуальной научной информацией». Лозунг «йога для физического здоровья» был вынесен на обложку, а сама статья занимала девять страниц; материал сопровождался множеством цветных фотографий йогов, подвергающихся тщательному изучению в научных лабораториях. Большинство этих снимков были сделаны в Калифорнийском университете в Дэвисе. В статье сообщалось, что «Йога Джорнал» провел тщательное расследование в научном мире, вследствие чего были обнаружены неоспоримые доказательства того, что не нужно бегать и плавать для укрепления сердца, не нужны и силовые тренировки для наращивания мышц – нет, для поддержания «оптимального физического здоровья» этого не требуется.

«Йога – вот все, что вам нужно, – утверждали авторы статьи, – для ума и тела».

В статье не было сказано ни слова о разочаровывающих находках Купера и ученых из Университета Дьюка. Однако исследование Калифорнийского университета в Дэвисе в ней упоминалось, семипроцентное повышение VO2 max было названо «весьма достойным результатом», а обнаружение аэробного фактора при занятиях йогой сочтено научным прорывом. При этом в статье – как и в отчете экспериментаторов из Дэвиса – эта цифра была вырвана из контекста; не приводилось сравнение с тренировками на выносливость и их влиянием на максимальное насыщение крови кислородом.

Более того, статья «Йога Джорнал» изобиловала биографиями, личными свидетельствами и историями из жизни людей, расхваливающих йогу как единственное средство оздоровления. В частности, авторы приводили слова Дины Амстердам, говорившей, что ей не нужны научные подтверждения. «Я уже 10 лет занимаюсь только йогой и иногда ходьбой по пересеченной местности, – заявляла она. – Йога полностью восстановила мое физическое и психическое здоровье».

Отчет об эксперименте, проведенном в Университете в Дэвисе, и статья из «Йога Джорнал» моментально стали главными авторитетными источниками, к которым обращались йоги всего мира, доказывая, что одной лишь практики йоги достаточно для выполнения рекомендаций по аэробным нагрузкам. Дверь приоткрылась всего чуть, но этого было достаточно, чтобы впустить шквал агрессивного маркетинга.

Одним из самых заметных игроков на этом поле был стиль йога‑фит (YogaFit) – коммерческое направление йоги, появившееся в Лос‑Анджелесе. Целью его основателей было сделать йогу неотъемлемой частью фитнес‑индустрии. На занятиях в стиле йога‑фит отжимания, поднятия корпуса, приседания и прочие повторяющиеся упражнения сочетались с традиционными позами йоги в формате непрерывной последовательности – виньясы. В основе тренировки было «приветствие солнцу». Желая расширить круг своих приверженцев, основатели стиля делали упор на возможность пропотеть, а не на «йогическую дребедень» (характеристика самих авторов), сосредоточившись на «земных» преимуществах практики. К примеру, программа «йога для ягодиц» (YogaButt) должна была «полностью преобразить бедра и ягодицы», подарив занимающимся «упругую, сексуальную» попу.

Стиль йога‑фит продавался прекрасно.

С начала 1990‑х годов эти активные тренировки появились во всех клубах, спа и центрах здоровья; современным гибридом йоги занялись тысячи женщин. Самым большим хитом была «йога для ягодиц». Чтобы удовлетворить спрос, компания разработала преподавательский курс, в рамках которого за четыре часа можно было стать сертифицированным инструктором.

Стиль йога‑фит позиционировался как исключительно полезная для здоровья тренировка. По словам его создательницы Бет Шо, эти занятия способствовали спокойствию ума, сжиганию жира, стройности фигуры и давали «мощную аэробную нагрузку». В рекламных буклетах при перечислении плюсов для здоровья главным преимуществом указывалось «здоровье сердечно‑сосудистой системы».

В 2003 году компания решила подкрепить свои утверждения о пользе фитнес‑йоги для сердца весомыми доводами. Так появился шестнадцатистраничный отчет под названием «Оздоровительные преимущества хатхайоги». При этом речь не шла о каких‑либо лабораторных исследованиях, спонсированных корпорацией YogaFit. Его авторы просто проанализировали существующие работы на эту тему. Отчет содержал цитаты из исследования Университета в Дэвисе, из статьи в «Йога Джорнал» и других источников, служащие подтверждением тому, что данное направление йоги является верным шагом на пути к безупречному состоянию сердечно‑сосудистой системы.

В духе других подобных отчетов в этом тоже не было ни слова об экспериментах, выставляющих йогу в неблагоприятном свете, как не было и сравнения с другими видами физической активности. Незначительная польза йоги для сердечно‑сосудистой системы была представлена как достижение, а стиль йога‑фит и другие энергичные направления йоги названы «сложной аэробной тренировкой».

Хорошая новость распространилась быстро. Она моментально покинула обособленный мир йоги и стала достоянием массовой культуры. Там, среди советов по поддержанию здоровья и красоты, она приобрела статус научно обоснованного факта, который не мог не вызывать доверия.

В 2004 году Shape – глянцевый журнал для «активных женщин» – уже заявлял, что занятия одной лишь йогой являются вполне адекватной кардионагрузкой, ссылаясь при этом на открытие ученых из Университета в Дэвисе. «Вам больше не нужны традиционные кардиотренировки», – заверяли авторы свою шестимиллионную аудиторию. Для достижения одной из сложнейших целей в фитнесе, добавляли они, не нужно «ничего, кроме коврика для йоги».

Основной движущей силой в науке является цикл «действие – противодействие». За этим процессом часто можно наблюдать, когда ученые делают смелые заявления, особенно если возникает впечатление, что эти утверждения не подтверждены достаточно вескими доказательствами. Тогда маятник раскачивается в противоположном направлении, и берет верх свойственный научному сообществу скептицизм. Конкуренты стремятся отыскать «дыры» в первоначальной теории и дискредитировать приведенные аргументы. Иногда возникающие споры быстро стихают. Но порой они затягиваются на десятки лет: каждая из сторон стремится найти достаточно весомые аргументы, чтобы решить спор раз и навсегда.

Этот процесс не обошел стороной и утверждения о том, что йога является одним из лучших видов аэробной нагрузки. Было сделано смелое заявление, получившее публичную огласку – что одних лишь занятий йогой достаточно для здоровья сердечно‑сосудистой системы.

Громкие слова, да и ставки были высоки. Ведь если бы сказанное оказалось правдой, йога вошла бы в пантеон занятий, которые, по мнению авторитетных мировых организаций, были достаточно активными, чтобы повлечь за собой целый ряд преимуществ для здоровья: повышение выносливости, уменьшение риска получения сердечных заболеваний, диабета, рака и многих других недугов. С коммерческой точки зрения это была золотая жила. Обычная разновидность физической активности, не требующая дорогого оборудования и вложений, таким образом превращалась в потрясающий источник прибыли. Однако данное заявление привлекло внимание не только поборников йоги, но и скептиков, причем немалого числа.

Волна реакции со стороны научного сообщества последовала в 2005 году, когда отголоски шумихи о пользе йоги как виде аэробной нагрузки все еще не утихли и продолжали муссироваться в обществе. Первым откликнулись ученые из Техасского университета. Кэролин С. Клэй, исследователь, молодая женщина, которая сама занималась йогой, уговорила четырех коллег провести расследование. Их отчет появился в «Альманахе исследований силовых и оздоровительных тренировок», на научном форуме Национальной ассоциации силовых и оздоровительных тренировок – некоммерческом объединении профессионалов научной и спортивной сферы. В эксперименте участвовали 26 женщин – в два с половиной раза больше, чем в исследовании Калифорнийского университета в Дэвисе. Другим отличием было то, что замеры производились не только во время занятий йогой, но и при быстрой ходьбе на беговой дорожке, и даже когда участники просто сидели на стуле. Так у ученых появилась подходящая база для сравнения: эти контрольные условия были призваны улучшить надежность и, следовательно, достоверность исследования.

Кроме того, для эксперимента из университетской группы были отобраны волонтеры, занимавшиеся йогой не менее одного месяца. Благодаря этому опыту их движения и позы были более совершенными и точными, чем у новичков, что в теории способствовало усилению аэробного стимула. Таким образом, ученые попытались снять показатели с тех, для кого йога была регулярным видом нагрузки.

Клэй и ее коллеги также провели более точные измерения уровня кислорода в крови. В отличие от экспериментов Университета Дьюка и Калифорнийского университета в Дэвисе, где замеры были сделаны до и после занятий йогой, ученые из Техаса снабдили испытуемых масками, подсоединенными к респираторным анализаторам, чтобы снимать данные непосредственно во время практики. Ученые посчитали, что неудобства, связанные с ношением масок, с лихвой компенсируются точностью показаний.

Продолжительность занятий йогой была меньше, чем в эксперименте Университета в Дэвисе: всего полчаса. Ученые заявили, что составили занятие таким образом, чтобы оно напоминало обычную тренировку в фитнесклубе. В его основу, как и в эксперименте Университета в Дэвисе, было положено «приветствие солнцу». При этом ученые ссылались на отчет коллег из Дэвиса в анализе предыдущих работ на эту тему. Однако их находки не имели ничего общего. Напротив, бросалось в глаза то, что исследователи из Техасского университета в открытую сравнивали полученные результаты с официальными рекомендациями.

Ученые взяли за основу разновидность показателя VO2 max – резерв максимального поглощения кислорода. Эта единица показывает разницу в поглощении организмом кислорода в период наиболее активной нагрузки и во время состояния покоя. Поскольку уровень обмена веществ в состоянии покоя у всех людей разный, специалисты по физиологии движения считают формулу расчета резерва VO2 max более точным показателем для сравнения физической формы испытуемых. (Похожим образом индивидуальные факторы учитывались при подсчете индекса жизненной емкости легких.) Пропагандируя кардионагрузки, Американский колледж спортивной медицины рекомендует тренироваться, используя 50–85 процентов максимального резерва. Исследователи из Техаса обнаружили, что женщины, занимающиеся быстрой ходьбой на беговой дорожке, использовали всего около 45 процентов.

Что же до йоги… Испытуемые, выполняющие практику, достигли куда менее впечатляющего результата и использовали всего 15 процентов максимального резерва. Ученые сделали вывод, что «метаболическая интенсивность занятий хатха‑йогой намного меньше рекомендуемой для оздоровления сердечно‑сосудистой системы».

Единственное обнадеживающее открытие было связано с последовательностью сурья намаскар. По словам Клэй и ее коллег, эта последовательность оказалась самым «аэробным» элементом всего занятия – широко распространенное в йоговском мире мнение, которое прежде ничем не подтверждалось. Ученые обнаружили, что при выполнении сурья намаскар используется 34 процента максимального кислородного резерва – вдвое больше, чем во время остальной практики. Этот показатель, заявили они, хоть и «значительно ниже» рекомендуемого Американским колледжем спортивной медицины пятидесятипроцентного минимума, но все же достаточно высок, чтобы преподаватели йоги задумались о более активном внедрении этой энергичной последовательности.

«Чтобы повысить интенсивность тренировки, – заявили ученые, – „приветствие солнцу“ или похожие серии поз должны составлять большую часть занятия хатха‑йогой».

Еще одно открытие, сыгравшее не в пользу йоги, было сделано всего месяц спустя, в 2005 году. На этот раз исследование проводилось в Университете Висконсина. В нем приняли участие 34 женщины, не практикующие йогу, а также никогда не занимавшиеся какими‑либо видами фитнеса регулярно. Женщин разделили на две группы. Участницы первой группы должны были заниматься хатха‑йогой 55 минут 3 раза в неделю в течение 2 месяцев; вторая, контрольная, группа не делала ничего. Само занятие, по сравнению с экспериментом Техасского университета, было дольше и, по‑видимому, интенсивнее. Ученые из Университета Висконсина обнаружили значительное увеличение мышечной силы, выносливости, гибкости, а также способности сохранять равновесие. Но не уровня VO2 max. «Тренировке просто не хватает интенсивности», – подытожил Джон Поркари, один из исследователей.

Группой ученых из Висконсина было проведено еще одно похожее исследование с целью выяснить, является ли более качественной аэробной тренировкой пауэрйога – интенсивная последовательность поз, основанная на сериях аштанга‑йоги, с упором на непрерывные переходы вроде «приветствия солнцу». В эксперименте участвовали 15 человек с уровнем практики не ниже среднего.

Оказалось, что более высокая интенсивность несколько меняет картину, но несущественно. «Потеть‑то вы потеете, – прокомментировал Поркари, – но назвать это аэробной тренировкой все равно нельзя».

Кроме того, Поркари был не согласен с техасцами по поводу внесения в йогу обширных изменений, призванных повысить интенсивность этой практики. Он заявил, что внедрение более энергичных последовательностей с целью умножить пользу йоги для сердечно‑сосудистой системы по определению приведет к уменьшению гибкости, равновесия и прочих традиционных преимуществ этой практики.

«Всегда приходится выбирать одно из двух, – сказал он. – Йога была задумана в первую очередь как практика релаксации. Чем больше аэробных элементов вы в нее добавите, тем меньше будет эффект в других областях».

Многие исследования, посвященные йоге, так и прошли незамеченными. Эксперимент Университета Висконсина вызвал волну откликов, вероятно, потому, что его спонсором выступил Американский совет по фитнесу – некоммерческая организация, целью которой является защита потребителей от рискованных и неэффективных фитнес‑программ. Это прибавило исследованию веса. Совет, штаб‑квартира которого находится в Сан‑Диего, опубликовал краткий отчет об эксперименте в своем журнале и разослал пресс‑релиз. Помимо всего прочего, в нем говорилось еще и о том, что на одном занятии хатха‑йогой сжигается всего 144 калории – как при неспешной ходьбе.

«Аэробная нагрузка? – гласил заголовок в „Вашингтон Пост“. – Она не в числе преимуществ йоги».

«Йога Джорнал» не оставил статью без внимания – и перешел в наступление. Заголовок новой публикации ясно выражал позицию журнала: «Гибкость и здоровье».

В статье содержались нападки на исследование Университета Висконсина, было выражено недоумение по поводу реакции новостных СМИ и приведены новые доказательства того, что йога является полезной аэробной тренировкой. И снова «Йога Джорнал» нашел поддержку в Калифорнийском университете в Дэвисе, четыре года назад уже порадовавшем их хорошими новостями об уровне VO2 max. На этот раз ученый из Дэвиса изучил четырех инструкторов по йоге: их показатели физического здоровья были сравнимы с показателями людей, занимающихся бегом трусцой три‑четыре раза в неделю. СМИ, настаивали авторы статьи, повелись на ошибочный эксперимент, упустив из виду эти вдохновляющие примеры.

Дата добавления: 2015-05-08