КАТЕГОРИИ:
Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)
|
Principle of Relaxation
The principle of relaxation in itself is very basic, but is also very important for any sport. A good example would be the World Champion swimmer Ian Thorpe; watching him break world records, one can only marvel at his very relaxed style, almost as if he is doing training laps.
Another example would be a baseball pitcher, when he pitches, he can produce a faster ball when he pitches with more relaxed muscles. A tensed muscle is a much weaker muscle.
Similarly, elite level athletes have the ability to perform with the least amount of tension, producing the maximum amount of power.
In archery, we will see the top performers execute their skills in a seemingly totally relaxed and effortless manner. To be able to relax, we have to make more use of the bigger muscles right from the beginning, as using the smaller muscles creates more stress in the body.
Most Western archers when asked how much tension there is in their body when they shoot a single arrow will generally respond with, between 50-70% compared with Korean archers who report between 10-30%. This is one of the fundamental differences between Western and Korean archers. Because most Western archers shoot every single arrow with too much tension, they tire over a whole FITA round of 144 arrows. The last shot of a FITA round should be made with the same amount of energy as the first.
Korean archers can shoot up to 1,000 arrows per day compared with most Western archers who could perhaps only control 200-300 arrows per day.
Most Koreans archers do not use weight training to strengthen their shooting muscles. Most of their training is archery muscle specific, which means special attention is given to Specific Physical Training (SPT). Either it can be done with a bow about 2-3 lbs heavier than the competition bow or some Theraband, can be used around the bow and string to provide some extra poundage for SPT training. Refer Chapter 7, Cl. 4, Specific Physical Training.
Therefore we can say, that the more relaxed we are, the greater the output.
Input < Output
| ГЛАВА 4
БИОМЕХАНИКА
1_Что такое биомеханика?
Определение биомеханики: Hay J.G. (1985)
"Наука, которая исследует внутренние и внешние силы, действующие на человеческое тело, и эффект, произведенный этими силами".
Цель биомеханики улучшить: техническое мастерство, снаряжение, методику тренировки, снизить травматизм и т.д.
Инструменты, используемые в биомеханике:
Механика Ньютона
Системы анализа движения
(Использование рефлексивных маркеров для изучения и измерения движения)
Высокоскоростное видео
Цифровое видео нормальной скорости
Стабилоплатформа
Электромиография (ЭМГ)
Цифровое видео и компьютерный анализ
Задержка видеовоспроизведения
Частота сердечных сокращений (ЧСС)
Система «Стельки»
И т.д., и т.д., и т.д.
Наиважнейший принцип, управляющий любым спортивным состязанием - попытка выполнить задание"лучшим возможным способом". Это достижимо путем наиболее рационального использования мышечной и скелетной систем, понимая движения и нагрузки таких человеческих тканей, как мышцы, связки и хрящи. Имейте в виду, что требуется минимальное изменение в положении тела, чтобы значительно изменить группы мышц, вовлеченных в движение. Кроме того, повышающие результативность силы и движения будут исследованы не только для усовершенствования, но также и для предотвращения травм.
На фото Саймон Файвезер (Чемпион мира 1991 г.
Победитель Игр XXVII Олимпиады в Сиднее.
2_Законы движения Ньютона
1. Первый Закон сохранения движения (Инерция)
"Каждый объект сохраняет свое состояние покоя или равномерного прямолинейного движения, пока приложенные силы не заставят его изменить это состояние".
Определение инерции - "Инерция – сопротивление объекта изменениям его состояния движения. Тела предпочитают находиться в состоянии движения по прямой линии с постоянной скоростью".Обратите внимание: Инерция существует только при изменении скорости.
Как мы можем применить закон инерции к стрельбе из лука?
Для обучения начинающих стрелков натягивать лук имело место одно популярное утверждение: "Никогда не останавливайте натяжение лука или тягу, потому что, когда Вы остановитесь, потребуется слишком большое усилие, чтобы начать снова, Вы потеряете тонус спины, и тогда будет невозможно сделать хороший выстрел".
Это означает, что Закон Инерции должен быть применен прямо от начала натяжения. Этот тип рассуждения не верен, поскольку утверждает, что положение "удерживания" никогда не может быть достигнуто. Когда мы натягиваем лук, мы не можем использовать одни мышцы спины, мы должны также использовать некоторые мышцы предплечья и руки. Однако если бы мы продолжили непрерывное натяжение, мы пропустили бы положение "удерживания", где мы должны насколько возможно перераспределить напряженность мышц правого предплечья и руки на мышцы спины. Поэтому, если никакое "удерживание" не достигнуто, никакая передача напряженности не может иметь место. В течение стадии перехода мышцы спины продолжают перемещать лопатки к позвоночнику, в то время как к ним передается напряженность от предплечья и правой руки. Это движение лопаток, хотя очень маленькое, должно продолжиться в течение расширения, поэтому Закон Инерции может быть применен только от "удерживания", а не от начала натяжения.
Цикл выстрела
Предустановка
Каждый вид спорта имеет положение предустановки.
Посмотрите на спринтера, готовящегося к старту. Тело располагается таким образом, чтобы достигнуть лучшей биомеханической комбинации всех его составляющих. Резкий старт требует очень сложной нервно-мышечной координации и устранения в то же самое время любых препятствующих этому процессу факторов.
Аналогично,
• пловец на старте готовится к заплыву;
• бейсболист настраивается на подачу;
• баскетболист становится для свободного броска;
• и т.д.
Поэтому каждый вид спорта имеет свое положение предустановки, обеспечивающее наилучший динамический баланс, например, бегун на старте, или лучший статический балансе, как необходимо для стрельбы из лука и пистолета.
В стрельбе из лука тело и снаряжение должны ставиться предустановкой в наиболее биомеханически выгодное положение. Лучшую предустановку см. в Главе 3, Выстрел, этап 5.
Ноги должны быть прямыми, хотя расслабленными, и распределение давления на стопы должно быть приблизительно 60-70% на носки и 40-30% на пятки.
Рекомендуется использовать открытую позицию, поскольку это поможет в достижении правильной осанки и будет противодействовать тенденции выгибать заднюю часть. Как часть предустановки, плечи должны находиться на линии по направлению к мишени, и правая лопатка установлена назад и вниз, почти в крайнее положение. Корпус должен быть повернут в талии для установки плеч на линию по направлению к мишени, что создаст немного напряженности ниже ребер и прибавит стабильности.
Грудная клетка должна быть прикрыта для обеспечения большего зазора, и мышцы брюшного пресса напряжены в течение выстрела для большей стабильности.
Желательно в положении предустановки наклониться немного вперед по направлению к мишени, чтобы противодействовать естественной тенденции отклониться назад для компенсации веса лука.
Такое положение предустановки является самым выгодным с точки зрения биомеханики.
Даже при том, что большинство стрелков понимает Закон Инерции, они по ошибке применяют его от этапа натяжения, что может привести к слишком длинному перерыву между стрелами. Закон Инерции применяется только от положения удерживания, где натяжение переходит от внешнего движения к внутреннему движению. Лопатки двигаются друг к другу, позволяя груди открыться. Это обеспечивает расширение, необходимое для прохождения стрелы через кликер. См. Диаграмму №3 ниже.
Удерживание является фундаментом стабильности. Стреляя с непрерывным внешним движением, стрелок пропускает стадию удерживания, и никакая реальная стабильность исполнения не будет достигнута. В итоге счет будет сильно колебаться, что станет препятствием в достижении высоких результатов.
Удерживание является чрезвычайно критической стадией; в сущности, его можно представить как "емкость оружия". Если нет никакого удерживания, то "емкость оружия" меньше или не существует, следовательно, достигнута меньшая стабильность. Поэтому распространенный ныне метод обучения "непрерывному внешнему движению" не верен.
Когда при натяжении лука тетива движется к точке прикладки, используются по крайней мере некоторые мышцы плеча, предплечья и руки, поскольку лук не может быть натянут одними мышцами лопатки. Электромиограммы демонстрируют это. Кроме того, они показывают, что нет никакого расслабления приводящих пальцы мышц. Поэтому будет напряженность в этих мышцах, и ее необходимо передать большим основным мышцам.
Это перераспределение должно обычно занимать приблизительно половину секунды. Как уже сказано, Закон Инерции войдет в игру только от стадии удерживания. Это можно сравнить с тяжелым теннисным мячом, используемым на грунтовых кортах, в состоянии покоя он имеет много инерции, но как только начинает двигаться, его можно отбить одним пальцем. То же самое и для стадии расширения. Если расширение остановлено, потребуется огромное количество энергии и мышечной силы. Это не только утомительно, но и будет препятствовать плавному и жесткому выстрелу.
Кроме того, прицеливание должно начинаться только от стадии удерживания. Если прицеливание начнется слишком рано, внимание будет направлено на прицеливание и удержание мушки, минуя стадии перераспределения и удерживания.
Контроль ЧСС - хороший научный индикатор достижения стадии удерживания. См. Главу 5, пункт 8, Тест с использованием монитора ЧСС.
2. Второй Закон Движения (Ускорение)
Изменение количества движения пропорционально приложенной силе и происходит по направлению той прямой, по которой эта сила действует.
Определение количества движения (импульса)
Импульс тела есть произведение массы тела и его скорости.
Закон Ускорения применяется с момента начала натяжения. Поэтому лучше натягивать лук быстрее и по прямой линии к точке приблизительно на 2-3 дюйма ниже подбородка, как обсуждалось ранее. Это также заранее выставит правый локоть в линию.
3. Третий Закон Движения (Действие и Противодействие)
"Для каждой силы, приложенной телом к объекту, объект прикладывает равную силу, сдерживающую тело", или каждому действию есть всегда равное и противоположное противодействие; или воздействия двух тел друг на друга всегда равны и направлены в противоположные стороны.
Поэтому чрезвычайно важно занять позицию, используя принципы, позволяющие достигнуть максимально возможного статического баланса.
Спрашивая стрелков, какие мышцы являются главными при стрельбе, Вы получите разнообразие ответов. Некоторые скажут "Я выдвигаю левую руку", некоторые говорят "Я тяну правой рукой". Снова другие скажут "Я сжимаю локоть", что указывает главным образом на правую сторону, или некоторые могли бы сказать "Я упираюсь в накладку". В основном они говорят Вам, что они чувствуют. Однако, независимо, должен быть баланс 50/50.
В течение расширения стрелок мог чувствовать больше давления со стороны левой руки, или со стороны правой руки стрелок мог чувствовать доминирование. Эти чувства в порядке, пока поддержан баланс между обеими сторонами (Третий Закон Движения).
Правая сторона - вообще более доминирующая сторона для стрелков-правшей. Эта сторона имеет тенденцию к лидерству, что приводит к изменению центра тяжести и, следовательно, теряется баланс и стабильность. При наличии в памяти преобладания правой стороны можно сказать, что левая сторона пропорционально слабее. Так как мышцы слабее на левой стороне, они должны сделать больше работы, чтобы поддержать пространственное положение левой стороны в течение расширения. По этой причине стрелок может задействовать больше левую сторону, чем правую. Однако баланс 50/50 должен быть поддержан всегда.
Для лучшей координации рекомендуется для стрелков-правшей, будучи с левым доминирующим глазом, стрелять правой рукой, и наоборот для стрелков-левшей с правым доминирующим глазом.
FITA в последних тренерских руководствах заявляет: "До настоящего времени хорошие результаты были достигнуты с использованием любого из двух критериев. Однако предпочтение руке дает лучшую координацию, контроль и силу".
Большинство стрелков думает слишком много о прицеливании. Стрельба из лука - технический вид спорта, а не спорт прицеливания, поэтому мы должны следовать за доминирующей рукой, а не за доминирующим глазом.
3_Принцип горизонтальной и вертикальной силы
Прежде чем мы исследуем, как этот принцип применяется к стрельбе из лука, рассмотрим некоторые другие виды спорта, чтобы получить хороший пример применения этого принципа.
Например, изучим баскетболиста. Чтобы быть способным на максимально дальний бросок, необходимо произвести некоторое количество вертикальной силы.
Базируясь на данных С.Миллера и Р.Бартлетта, журнал Спортивных Наук, приблизительно 81% скорости произведен корпусом, а 19% - коленом, бедром и голеностопным суставом. Даже при том, что только 19% скорости мяча произведено с использованием ног, подразумевается, что меньше усилий потребуется от мышц стреляющей руки. Если стрелок вложит меньше усилий в выстрел, то более вероятно, что выстрел будет успешным.
Точно так же в толкании ядра, большинство ведущих в мире толкателей ядра теперь использует вращающееся движение вместе с сильной вертикальной силой, произведенной быстрым сгибанием ног, чтобы выработать максимальную мощность. Чем больше вертикальная сила, которую толкатель ядра может произвести, тем больше становится горизонтальная сила, что увеличивает угол выпуска и приближает его к оптимальному углу.
Чтобы проиллюстрировать эффект вертикальной и горизонтальной силы, попробуйте пробежать по мягкому песку. При отталкивании от песка, чтобы произвести вертикальную силу, песок уходит из-под ног, и развивается меньшая горизонтальная сила, что приводит к уменьшению скорости движения.
Баскетбол, толкание ядра, бег и любые другие подвижные виды спорта требуют в большей степени динамического баланса, при котором стабильность может легко быть изменена, в то время как стрельба из лука требует в большей степени статического баланса, который должен быть поддержан в течение выстрела. Однако и в стрельбе из лука лучшая биомеханическая сбалансированность поможет в становлении рациональной техники с минимальными мышечными затратами. Правильное расположение тела создаст меньше напряженности, позволяя более устойчиво удерживать и целиться, таким образом производя плавный выстрел.
Поэтому должно быть признано, что распределение давления 60-70% на носки и 40-30% на пятки - очень важный компонент горизонтального и вертикального распределения силы. К сожалению, много западных стрелков стоят больше на пятках и поэтому не могут достигнуть оптимальной стабильности.
Соотношения горизонтальных и вертикальных сил в стрельбе из лука нельзя показать, используя стабилоплатформу; однако при правильном положении и балансе мы можем стать сильнее более рациональным способом, таким образом достигая большей стабильности.
Однако стабилоанализ показал, что перемещение центра тяжести намного больше у стрелков более низкого уровня по сравнению с ведущими стрелками. Это становится особенно очевидным при выпуске. Ведущие стрелки показывали улучшение стабильности в последние секунды перед выпуском, в то время как стрелки более низкого уровня показывали существенное различие в параметрах баланса уже за 4-6 секунд до выпуска.
4_Принцип зрительного контроля
Еще раз позвольте посмотреть, как некоторые другие виды спорта делают это.
Наблюдая бейсбол, мы видим, что нападающий не только пробует смотреть на мяч, но также пробует сосредоточиться на ведении мяча. Он хочет видеть мяч очень ясно, и это может далее усилиться, перейдя в узкий внешний фокус.
Подобно с игроками в теннис, когда они подают мяч, они не смотрят, куда мяч должен приземлиться, а сосредотачиваются полностью на мяче, чтобы гарантировать синхронность удара, и не отводят глаз от мяча.
То же самое для игроков в гольф, подающих мяч. Игроки в гольф, подобно игрокам в теннис, решают для себя, куда мячу приземлился, и требуемое расстояние. Затем они полностью сосредотачиваются непосредственно на мяче, от начала до конца. Если глаза отвести от мяча, чтобы увидеть, куда мяч пойдет, то очень вероятен промах.
Также в стрельбе из лука, заключительным центром внимания должна быть мишень, а не мушка прицела и не стрела. Глаза должны остаться сосредоточенными на мишени до попадания стрелы. Много стрелков пытаются наблюдать стрелу, и именно поэтому они теряют контроль над выстрелом. Это - другая причина, почему много стрелков затрудняются выполнять вынос при ветре.
Фокусировку глаз на мишени до попадания стрелы мы можем назвать"зрительным контролем".
Для дальнейшей информации о зрительном контроле см. Главу 6, пункт 31, Стрельба при ветре и вынос.
5_Принцип завершения
При беге на 100м спринтеры должны реально стремиться бежать на 110м. Если они стремятся бежать только 100м, они будут подсознательно замедляться к финишной линии. Точно так же игроки в гольф, в бейсбол, в крикет или в теннис должны выполнить удар "сквозь" или "за" мяч и завершение, иначе импульс и скорость будут потеряны. Очевидно, это относится ко всем спортивным дисциплинам.
В стрельбе из лука мы должны сохранять направление и напряженность в течение завершения. Сохранение направления не подразумевает, что правый локоть идет прямо назад по направлению стрелы. Правый локоть должен идти по кругу, потому что есть весьма большая дуга в движении точки напряженности спины. Левая рука будет двигаться немного левее, также из-за тонуса спины. См. Главу 5, пункт 6, Тесты с использованием системы SCATT.
Стрелки должны учиться, как правильно перемещать лопатки вместе на выпуске и поддерживать тонус спины. Если лопатки установлены слишком далеко от позвоночника или слишком высоко, будет трудно развить хороший тонус спины. Если лопатки приближаются друг к другу, мы способны расшириться и открыть грудь больше, и таким образом сможем провести через кликер те последние несколько миллиметров.
Для этой цели упражнения с Formaster научат и помогут в поддержании тонуса спины в течение выпуска и завершения.
6_Принцип расслабления
Принцип расслабления сам по себе является очень общим, но также очень важным для любого вида спорта. Хорошим примером является чемпион мира пловец Иан Торп; наблюдая установление мировых рекордов, можно только поразиться его очень расслабленному стилю, почти как будто он выполняет этапы тренировки.
Другим примером является бейсболист, когда он делает подачу, он может произвести более быстрый мяч, если делает подачу более расслабленными мышцами. Напряженная мышца - наиболее слабая мышца.
Точно так же ведущие атлеты имеют способность с наименьшим количеством напряжения произвести максимальное количество силы.
В стрельбе из лука мы видим, что ведущие исполнители выполняют элементы техники внешне полностью расслабленным способом и без усилий. Чтобы быть способным расслабляться, мы должны больше использовать большие мышцы с самого начала, так как использование меньших мышц создает больше напряженности в теле.
Когда большинство западных стрелков спрашивают, сколько напряженности в их теле при выстреле одной стрелы, они в целом отвечают 50-70%, по сравнению с корейскими стрелками, которые сообщают 10-30%. Это - одно из фундаментальных различий между западными и корейскими стрелками. Поскольку большинство западных стрелков выстреливает каждую стрелу с такой большой напряженностью, они утомляются в течение 144 выстрелов раунда FITA. Последний выстрел раунда FITA должен быть сделан с тем же самым количеством энергии, как первый.
Корейские стрелки могут стрелять до 1000 стрел в день по сравнению с большинством западных стрелков, которые, возможно, могут контролировать только 200-300 выстрелов в день.
Большинство корейских стрелков не использует тренировки с отягощениями, чтобы усилить стрелковые мышцы. Большинство их тренировок направлено на определенные стрелковые мышцы, и это означает, что особое внимание уделяется Специальной Физической Подготовке (СФП). Или это может быть сделано с луком приблизительно на 2-3 фунта тяжелее соревновательного лука, или может использоваться резиновый жгут (Theraband) вокруг лука и тетивы, чтобы обеспечить дополнительную нагрузку при тренировках по СФП. См. Главу 7, пункт 4, Специальная Физическая Подготовка.
Поэтому мы можем сказать, что чем мы более расслаблены, тем больше отдача.
Затраты < Отдача
|