Наркоманию, алкоголизм, курение)?

Физической культурой на вредные привычки

Какие меры безопасности необходимо соблюдать перед началом занятий по плаванию?

План одного занятия на развитие силы

Разминка. В течение 5-7 мин. сделать пробежку, выполнить круговые движения кистями рук, круги и махи руками, вращения туловищем, прыжки, выпрыгивания из полуприседа.

I упражнение. Жим штанги лёжа: 2 подхода по 3 повторения со штангой 60%-ного веса от максимального результата - МТ (максимального теста), между подходами отдых 30 с, 1 подход по 4 повторения со штангой 70%-ного веса, отдых 90 с. Сокращённо нагрузку можно записать так: 60%/3х2 + 60%/4 + 70%/4.

II упражнение. Приседание со штангой на плечах: 60%/4х2 + + 70%/ЗхЗ.

Ш упражнение. Подъём штанги на грудь в стойку: 65%/4х2 + 70%/4

IV упражнение. Подтягивание на перекладине: 2 подхо

да с количеством повторений, равным 60-65% от максимально

го результата - МТ. Сокращённо нагрузку можно записать так:

2x60-65% МТ.

V упражнение. Отжимание (сгибание и разгибание рук) в упоре

на брусьях: 2x60% МТ.

VI упражнение. Поднимание ног в висе к перекладине: 2x60% МТ.

Завершать занятие следует успокаивающими и расслабляющими

упражнениями. Для этого использовать те же упражнения, что и для разминки, только выполнять их в медленном темпе.

БИЛЕТ №11

Прежде чем приступить к занятиям по плаванию, необходимо выполнить следующие правила:
- между приёмом пищи и плаванием должен быть перерыв не менее 45 мин.;
- проводятся занятия строго по расписанию; прежде чем приступить к занятиям плаванием, необходимо получить разрешена врача;
- в раздевалку вход разрешается после сдачи специального пропуска;
- проводятся занятия только в присутствии преподавателя; опоздавшие к занятиям не допускаются;
- каждый занимающийся должен иметь мыло, мочалку, полотенце и чистую спортивную форму;
- перед началом занятий учащиеся должны тщательно вымыться в душевой с мылом и мочалкой, на что даётся 10 мин. После занятий разрешается мыться не более 5 мин. (без мыла). Категорически воспрещается приносить с собой шампунь и жидкое мыло в стеклянной посуде;
- плавать в бассейне разрешается: мальчикам в плавках, девочкам - в купальниках и резиновых шапочках.
При организованном купании в естественных водоёмах следует оборудовать отведённое для этого место и подготовить спасательные средства (спасательные круги, шесты, лодки и т.д.). Необходимо убедиться, что температура воды не ниже установленной нормы (около +20° С). Перед входом в воду надо сделать разминку, выполнив несколько лёгких физических упражнений.

2. Как и каким образом происходит влияние занятий

О вреде табакокурения, употребления наркотиков и алкоголя знают все, но эти пагубные привычки для многих людей до сих пор остаются привлекательными со школьного возраста. Чтобы получить более полное представление о влиянии занятий физической культурой на вредные привычки, давайте сравним воздействие этих факторов на организм человека.
Влияние на организм человека физической культуры

Занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние на все системы организма. Они способствуют формированию правильной осанки, развивают быстроту, силу, ловкость, выносливость, увеличивают сопротивляемость организма утомлению. Школьники, занимающиеся физическими упражнениями, имеют более высокую физическую и умственную работоспособность.

Влияние физических упражнений благоприятно сказывается на центральной нервной системе и выражается в повышении силы и уравновешенности нервных процессов. Нервная система становится пластичной, быстрее приспосабливается к различным видам работы, к новой обстановке. Благодаря совершенствованию регулирующей роли центральной нервной системы у подростков, систематически занимающихся физическими упражнениями, оказывается более экономичной работа некоторых органов и систем при физической нагрузке, улучшается сон. Период засыпания становится короче, а сон глубже. Не случайно есть клиники, где в программу лечения больных с нарушением психикой входят ежедневные успокаивающие пробежки.

Не следует- забывать ещё об одном оздоровительном аспекте физических упражнений. Они связаны с определёнными усилиями,

совершив которые человек испытывает определённую удовлетворённость, так как чувствует, что одержал победу над самим собой. В результате этого создаётся положительный эмоциональный фон, который позитивно сказывается на здоровье человека.

Для детей, страдающих от одиночества, очень важны коллек тивные занятия физическими упражнениями и спортом. Особенно полезны командные игры, способствующие упрочению отношений внутри коллектива.

Дата добавления: 2015-05-09