Охарактеризувати методику навчання шикуванню та перешикуванню, виконання команд

19. Охарактеризувати техніку виконання вправи "з сіду ноги нарізно, перекид вперед в сід ноги нарізно". Методика навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

Техніка виконання. Для виконання перекиду вперед з седа ноги нарізно треба перехопити руками вперед впритул до стегон, потім, згинаючись і піднімаючи таз, лікті широко розвести в сторони, плечі поставити ближче до кистей, голову нахилити вперед і, не відпускаючи рук, почати перекид. Зрівноваживши тіло в положенні упору зігнувшись і з'єднавши ноги, перехопивши руками вперед і після цього активним рухом ніг вперед завершити перекид в сивий ноги нарізно.

Послідовність навчання.

1. З упору ноги нарізно на підлозі перекид вперед в сивий ноги нарізно.

2. На брусах махом вперед упор зігнувшись.

3. З седа ноги нарізно на брусах перекид вперед в сід ноги нарізно.

Типові помилки:

1) неправильна постановка плечей на жердини, лікті не розведені, а притиснуті до тулуба, що призводить до провалення між жердинами;

2) у першій частині перекиду, замість того щоб ноги підтягувати до рук і згинатися в тазостегнових суглобах, учень робить зворотні рухи: ковзаючи плечима по жердин вперед, розгинається в тазостегнових суглобах;

3) у другій половині перекиду ноги розводяться недостатньо широко, що призводить до провалення під час виконання седа ноги нарізно.

Страховка і допомога: стоячи збоку, поставивши одну ногу під бруссья, підтримувати двома руками під спину і таз.

20. Охарактеризувати техніку виконання вправи "підйом переворот". Методика навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

21. Охарактеризувати техніку виконання стійки на голові. Методика навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

Техніка виконання. З упору присівши, спираючись головою (верхньою частиною лоба) попереду рук, утворюючи рівносторонній трикутник кутник, поштовхом стійка на голові зігнувши ноги з наступним випрямленням тулуба до прямої вертикального положення

Послідовність навчання.

1. З упору присівши стійка на голові зігнувши ноги (вправа

VII класу).

2. З упору присівши стійка на голові зігнувши ноги з последую щим випрямленням тіла до прямого положення.

3. З упору присівши поштовхом двома ногами стійка на голові і повернутися в і. п.

Типові помилки.

1. Неправильна постановка голови (не на чоло, а на тім'я).

2. Голова поставлена ​​близько чи далеко від рук.

3. Неповне розгинання в тазостегнових суглобах.

4. Зайве прогинання в попереку.

5. Ноги зігнуті в колінах, шкарпетки не відтягнуті.

Страховка і допомога. Стоячи збоку, однією рукою піддерживать за гомілку знизу, другий під спину. при виході в стійку підтримувати однією рукою за стегно, а інший за гомілку, добиваючись точного вертикального положення

22. Охарактеризувати техніку виконання лазіння по канату в три прийоми. Методика навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

Техніка виконання. Перший прийом - з вису стоячи, згинаючи ноги, підтягти коліна до грудей і захопити канат підйомами ніг скрестно і колінами; другий прийом - розгинаючи ноги, підтягтися на руках, третій прийому - перехопити руками якомога вище. Виконання лазіння в три прийоми базується на вмінні лазити по канату на зігнутих руках із захопленням каната ногами (III клас).

Послідовність навчання.

1. Повторити підбивають вправи для навчання лазанью на зігнутих руках із захопленням каната ногами (III клас).

2. Повторити лазіння по канату у висі на зігнутих руках з за хватом каната ногами.

3. На підлозі фронтально імітувати основні положення ті ла в лазіння в три прийоми:

- О. з, руки вгору (і. п. для лазіння в три прийоми);

- Присідаючи, руки вгору - перший прийом;

- З присідаючи, руки вгору, встати і зігнути руки - другий прийом;

- З о. с. із зігнутими руками - руки по черзі вгору (третій прийом, перехоплення).

4. Ці ж рухи, але на гімнастичній стінці:

- Стоячи обличчям до гімнастичної стінки, взятися прямими ру ками за рейку вище (і. п. для лазіння в три прийоми);

- Поштовхом двома ногами вис, присівши на друге (третє) рейці, - перший прийом;

- Розгинаючи ноги, зігнути руки - другий прийом;

- Виконати перехоплення вище - третій прийом. Опускання починати з перехоплення:

- Перехоплення руками у вис стоячи на зігнутих руках;

- Розгинаючи руки, зігнути ноги і прийняти вис присівши;

- Опустити ноги на підлогу і прийняти й. п.

5. У висі на канаті на прямих руках захопити канат ногами і колінами. Виконати 2-3 рази.

6. У висі на канаті із захопленням його ногами, розгинаючи ноги, під тягнутися як можна вище. Повторити 5-6 разів.

7. Лазіння в три прийоми по канату.

Типові помилки: 1) неправильний захоплення ногами; 2) при виконанні другого прийому ноги прослизають вниз; 3) при виконанні другого прийому тіло недостатньо високо подтягі ється; 4) при виконанні третього прийому недостатньо високо Відбувається перехоплення руками; 5) не дотримуються прийоми при опусканні вниз.

23. Охарактеризувати техніку виконання перекиду назад. Методика навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

Техніка виконання. З упору присівши, руки кілька впереді - тяжкість тіла перенести на руки; потім, відштовхуючись руками, швидко перекотитися назад, збільшивши обертаючий момент за рахунок щільної угруповання; в момент торкання опори лопатками поставити кисті за плечима і, спираючись на них, перевернутися через голову (не розгинаючи ніг) і перейти в упор присівши

Послідовність навчання.

1. Перекид вперед.

2. З упору присівши перекат назад в групуванні з наступною опорою руками за головою.

3. З упору присівши перекид назад в групуванні в упор присівши.

Типові помилки.

1. Неточна постановка рук (на кулаки, на тильну сторону. Кистей, непаралельних постановка кистей і ліктів).

2. Розгинання ніг у момент постановки рук і перевертання через голову.

3. Неплотная угруповання.

4. Відсутність опори і віджимання на руках в момент перево рачіванія через голову.

5. Повільне перевертання.

Страховка і допомога. Стоячи збоку, однією рукою підтримувати під плече, інший, при необхідності, підштовхнути під спину

24. Охарактеризувати техніку виконання вправи "підйом розгином з упору на руках". Методика навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

25. Охарактеризувати техніку виконання вправи "з положення лежачи на спині "міст"". Методика навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

Техніка виконання. Лежачи на спині, сильно

зігнути ноги і розвести їх (на довжину стопи), шкарпетки розгорнути

кнаружи, руками спертися у плечей (пальцями до плечей). Випрямляючи одновременно руки і ноги, прогнутися і нахилити голову назад.

Згинаючи руки і ноги, нахиляючи голову вперед, повільно опус титься на спину у вихідне положення. При виконанні стре митися повністю розігнути ноги і перевести масу тіла на руки

Послідовність навчання.

1. Попередньо розім'яти м'язи спини і плечового пояса (нахили тулуба вперед, назад, в сторони, обертання тулубом щем, круги і ривковие рухи руками).

2. Освоїти вихідне положення і нахил голови назад, стоячи ноги нарізно біля гімнастичної стінки, спираючись про неї.

3. З положення лежачи на спині виконати «міст» за допомогою.

4. З положення лежачи на спині виконати «міст» самостоя тельно.

Перший час повторювати «міст» 3-5 разів, потім збільшувати до 8 -

12 разів, чергуючи з нахилами вперед, перевертами, стійками.

Типові помилки.

1. Ноги в колінах зігнуті, ступні на носках (рис. 78).

2. Ноги зігнуті в колінах, плечі зміщені від точок опори кистей

3. Руки і ноги широко розставлені.

4. Голова нахилена вперед.

Страховка і допомога. Стоячи збоку, підтримувати однією рукою під спину біля лопаток, інший під поперек.

Дата добавления: 2015-05-07