Сфинктеры и качество жизни

Статья Мириам Школьниковой

Газета "Новости Недели", приложение "Здоровье", 2.05.13

Уникальность метода д-ра Фельденкрайза, о котором мы уже рассказывали в одном из предыдущих выпусков, заключается в том, что применить его можно в любой сфере жизнедеятельности человека.

Современная медицина постоянно совершенствуется, появляются новые лекарственные препараты, "умные", сверхточные, способные заглянуть в любой самый укромный уголок нашего тела, медицинские приборы. Статистические показатели средней продолжительности жизни из года в год растут.

Но какие они, эти продленные годы?

Если человек ведет активный образ жизни, то каждый день из них – подарок.

Сегодня многие бабушки и дедушки выглядят как супермодели, занимаются спортом, участвуют в общественной жизни, помогают растить внуков.

Однако далеко не всегда продленные с помощью новых лекарств, уколов и ортопедических приспособлений годы характеризуются хорошим качеством жизни, иногда хронические заболевания превращают их в безрадостное существование.

К примеру, животрепещущая проблема опущения внутренних органов, в частности органов малого таза.

Женщины, которые занимаются в моих группах гимнастикой по методу Фельденкрайза, шутят: "…ни чихнуть, ни засмеяться…". Если серьезно, это смех сквозь слезы.

Не будем перечислять причины, способствующие возникновению заболевания, этим достаточно подробно и квалифицированно занимается традиционная медицина.

Наша статья о том, как движение может помочь в такой неприятной и очень деликатной ситуации.

Есть женщины, которые из ложного стыда не обращаются к врачу, другие считают, что такова "женская доля" и страдание нужно принимать как неизбежность…

Но в основном женщины, испытывающие неприятные ощущения и ограничения, связанные с опущением матки и мочевого пузыря, обращаются к врачу в надежде избавиться от проблемы.

Дальше события развиваются следующим образом.

Врач ставит диагноз "опущение органов малого таза", объясняет пациентке, что процесс необратим, но можно сделать операцию и немного "подшить" то, что опустилось. Если врач внимательный и любезный, он расскажет, чего больной следует избегать в обыденной жизни. К сожалению, избегать приходится многого, что доставляет удовольствие: нельзя бегать, прыгать, поднимать внуков и другие тяжести, наклоняться вперед, слишком много ходить…Оказывается, "нельзя" куда больше, чем "можно".

Но! До тех пор, пока человек жив, у него всегда есть выбор. Существует возможность выбора и в нашей ситуации.

Можно, например, смириться с тем, что единственным выходом является операция, можно рассчитывать на чудо, довериться рекламе и носить компрессионное белье, корректирующее положение внутренних органов, можно принимать "натуральные" пищевые добавки, содержащие коллаген, можно…

Возьму на себя смелость утверждать, что ни один из этих вариантов в одиночку проблему не решит.

Безусловно, существуют состояния, когда без операции не обойтись, тут уж ничего не поделаешь.

Однако, как показывает практика, даже если женщина решилась на операцию по "подшиванию", но после операции не выполняет необходимые упражнения, проблема возвращается вновь.

Повторное опущение внутренних органов иногда приводит к депрессивному состоянию, ведь женщина надеялась на успех, именно это дало ей силы пережить операцию и нелегкий послеоперационный восстановительный период. Что же теперь, все сначала?

И где гарантия, что следующая операция будет успешной?

Существует ли выход из этой грустной ситуации? Существует, и это – движение.

А врач, к сожалению, как правило, не объясняет, насколько необходимо заниматься гимнастикой, укрепляющей органы малого таза – "узкая специализация", как говорил Аркадий Райкин.

Справедливости ради нужно отметить, что женские консультации предлагают комплексы специальной гимнастики для беременных и женщин в послеродовом периоде.

Но что делать тем, кто перешел рубеж климактерического и более преклонного возраста? Ведь опущение органов малого таза и последующее нарушение функции сфинктеров серьезно ограничивает их жизнь!

Дорогие женщины! Не отчаивайтесь, во многих случаях состояние можно значительно улучшить. Конечно, при наличии желания и настойчивости.

Метод "Бонс фор Лайф" предлагает упражнения, доступные для понимания и легкие в выполнении. Кроме того, эти упражнения не требуют создания специальных условий, выполнять их можно в любом положении: лежа в постели, сидя на стуле за письменным столом, в машине или в автобусе и даже стоя в очереди в кассу в супермаркете.

В основе упражнений для укрепления органов малого таза лежит древняя модель жизни простейших организмов – поочередное сжатие и расслабление, сокращение к центру и расслабление к периферии. Это естественная модель работы всех сфинктеров нашего организма.

Данная модель движения впервые была использована в даосской гимнастике, затем в различных современных видах гимнастики. Секрет успеха упражнений, направленных на укрепление сфинктеров, кроется в том, что все сфинктеры и круглые мышцы в идеальном (т.е. заложенном природой) варианте представляют собой взаимосвязанную и отлаженную систему.

Классическим примером согласованной работы сфинктеров и круговых мышц может служить процесс кормления младенца грудью. Это процесс попеременного сжатия и расслабления, запускающий цепную реакцию в новорожденном организме: одновременно с процессом сосания малыш морщит носик, моргает глазками, сжимает и расслабляет кулачки и пальчики ног. Затем включаются в работу сфинктеры пищеварительного тракта, идет процесс всасывания и в конце - дефекации.

Поскольку наш младенческий возраст остался в далеком прошлом, и оценить на собственном опыте ощущения процесса кормления мы не сможем, попробуем выполнить аналогичное упражнение, предлагаемое методом д-ра Фельденкрайза (в основу положено традиционное даосское упражнение).

* Сядьте на переднюю часть сиденья стула так, чтобы можно было удобно опираться на стопы и седалищные кости, немного опустите подбородок, положите тыльную сторону одной руки на область поясничной впадины, возьмите в рот большой палец другой руки и медленно, подобно тому, как это делает младенец, сосите его.

Если вы внимательно прислушаетесь к ощущениям, то заметите присоединение к движению сфинктеров мочеполовой системы, пассивное втягивание живота и округление поясничной впадины. Можно сознательно чуть перекатывать таз назад и возвращать его в исходное положение, чтобы достичь дополнительного расслабления в поясничной области, и совсем немного увеличить сжатие наружных сфинктеров мочеполовой системы. В отличие от способа выполнения этого упражнения в других методиках, оно должно быть непрерывным, но очень медленным.

Это движение можно выполнять в любом положении тела.

Рути Алон, ученица и соратница д-ра Фельденкрайза, в созданной ею Программе "Бонс фор Лайф" (Программа укрепления кости, основанная на принципах метода Фельденкрайза) пишет: "Сфинктеры играют роль рычагов, с помощью которых тело противостоит силе гравитации. Способность тела отрываться от земли обусловлена мобилизацией свойства пружинистости сфинктеров, работающих в режиме оптимальной взаимосвязи со всем опорно-двигательным аппаратом. Невозможно выполнить энергичное, жизнерадостное, способствующее укреплению кости движение без оптимальной работы механизма сфинктеров".

Из вышесказанного можно сделать вывод: между состоянием осанки и работой механизма сфинктеров имеется тесная взаимосвязь. Естественно, что ухудшение функции любого звена механизма сфинктеров нарушает траекторию осанки, а изменения в осанке, независимо от причины их происхождения, отрицательно влияют на положение внутренних органов.

В необъятном океане информации, предлагаемой Интернетом, в последнее время всплывают все новые и новые методики укрепления сфинктеров, суть которых сводится к укреплению мышц промежности.

Сам по себе процесс укрепления мышц, осуществляемый в разумных для организма пределах, дает положительный эффект, однако приемлем для здоровых людей.

Не стоит заниматься "накачиванием" мышц, когда органы находятся ниже положения, которое изначально определила природа.

Ведь нарушение работы сфинктеров чаще всего следствие опущения органов.

Рассматривая проблему опущения внутренних органов, следует вначале позаботиться об осанке, создать для нее по возможности оптимальную траекторию. Ведь скелет – это "вешалка", на которой висят мышцы, связочный аппарат и внутренние органы. Только выпрямляя эту "вешалку", возвращая внутренние органы в естественное положение, можно одновременно укрепить сфинктеры.

Предлагаем вниманию читателя простое и эффективное упражнение, ежедневное выполнение которого может значительно улучшить состояние.

* Лягте на спину на кровать или на мат, ноги уприте в стенку так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Руки свободно положите вдоль тела.

Медленно, чуть-чуть отталкиваясь стопами от стены, перекатите таз вверх, приподнимая только копчик и крестец. Можно ощутить, как органы малого таза мягко перекатываются в направлении, противоположном действию силы гравитации, поясничная область распластывается на мате, а поясничные позвонки отдаляются друг от друга. Мягко верните таз в исходное положение. Движение таза вверх сопровождается длинным вдохом, вниз – таким же продолжительным выдохом.

* Научившись выполнять это упражнение, дополните его одновременным мягким сжиманием кулаков и зажмуриванием глаз.

Если вы внимательно прислушаетесь к реакции организма, то ощутите небольшое сжатие наружных сфинктеров мочеполовой системы, причем происходит это пассивно, что исключает травмирование и без того чувствительных областей.

Аналогичным упражнением перекатывания таза в направлении, противоположном действию силы гравитации, можно укрепить и наружный анальный сфинктер. Для этого в процессе упражнения нужно выпятить губы и немного подтянуть внутрь пальцы ног (чтобы судорога не свела ногу, можно подтягивать поочередно пальцы одной ноги, затем другой).

То же упражнение можно выполнить в положении, когда одна нога стоит на стене, а другая на полу. К этому упражнению можно добавить переступание с одной ноги на другую, т.е. функцию ходьбы.

В случае если человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями (особенно гипертонией), стоит подложить под голову подушку.

Позволю себе повторить: движения, согласно принципам Фельденкрайза, должны выполняться в медленном, индивидуальном темпе и обязательно быть непрерывными.

Наибольший эффект оказывает движение, которое выполняется в медленном, почти незаметном постороннему глазу темпе.

Выполнение движений в направлении, противоположном действию силы гравитации ("перекатывание" органов), улучшает кровообращение. И это очень хорошо, ведь гинекологи и урологи утверждают, что отсутствие застойных процессов в области малого таза снижает вероятность образования и излечивает кисты яичников, фибромы матки, геморрой и другие проблемы.

Практика показывает, что, как правило, люди, занимающиеся этой гимнастикой, не страдают запорами.

Еще один замечательный эффект, который можно получить в результате выполнения упражнений – через некоторое время человек замечает, что его живот стал меньше.

А причина вот в чем: живот привыкает находиться внутри, его не нужно удерживать силой, это происходит на подсознательном уровне, ему просто удобно быть внутри, ведь выпяченный в результате опущения органов живот – неестественное для осанки положение.

Надеюсь, эта статья подарит надежду на возвращение к полноценной активной жизни тем, кто в силу различных причин ее потерял.

Как писал знающий толк в этом деле А. Микулин, долголетие должно быть активным.

Уважаемые читатели! Если у вас возникли вопросы по этой статье, звоните, с удовольствием отвечу. Контактные тел: [phone].

Ст преподаватель Института "Бонс фор Лайф"

Дата добавления: 2015-05-10