Пустое зеркало

ЧТЕНИЕ ЭНЕРГИИ. ТРЕНИНГ

Бег.

Велоспорт.

Плавание.

Проплыть быстро 400 метров с ускорением на последних 50 метрах. Измеренный пульс будет мах ЧСС в плавании.

Проехать на велосипеде 5 минут, постепенно, увеличивая скорость. Последнии 30 секунд проехать в финишном ускорении не вставая с седла. Измеренный пульс будет показателем мах ЧСС в велоподготовке.

Пробежать 1500 м. с соревновательной скоростью, который спортсмен способен показывать на дистанции 5 км. С постепенным её увеличением на последних 400 м. Измеренный пульс будет показателем мах ЧСС для бега.

Данные, полученные при выполнении указанных тестов, заносятся в таблицу и учитываются в дальнейшем при распределении и учете тренировочных нагрузок по зонам интенсивности (ЗИ).

ЗИ = (мах ЧСС – ЧСС покоя) х % интенсивности + ЧСС покоя, где

ЧСС покоя – показатель который измеряется утром в покое лежа в течении 5-7 дней и выводится среднее значение, которое подставляется в формулу

% интенсивности – показатель величины интенсивности (данные берутся из таблицы № №)

Таблица № № Показатели границ зон интенсивности

Зоны интенсивности	Границы интенсивности (% интенсивности)	Индивидуальные показатели ЧСС
1 зона	нижняя = 0,6 верхняя = 0,7
2 зона	нижняя = 0,71 верхняя = 0,75
3 зона	нижняя = 0,76 верхняя = 0,8
4 зона	нижняя = 0,81 верхняя = 1

Пример расчета:

Выполняя тест в плавании, показатель мах ЧСС составил 175 уд/мин.

Показатель ЧСС покоя составил, путем измерения 40 уд/мин.

Определяем границу нижней зоны интенсивности, которую высчитываем, подставляя полученные данные в формулу и получаем:

(175-40) х 0,6 + 40 = 121 уд/мин.

Верхняя граница зоны интенсивности:

(175-40) х 0,7 + 40 = 134 уд/мин.

Полученные индивидуальные данные (121 и 134 уд/мин) вносим через тире в таблицу в соответствующий пустой столбец.

Данная предложенная схема определения зон интенсивности более всего подходит для спортсменов с 18 летнего возраста. У более молодых спортсменов необходимо учитывать биологические стадии развития.

Сергей Карачаров,

e-mail: [e-mail]

https://vk.com/svnnov

20-24 марта в ЧЕЛЯБИНСКЕ	ВО ВРЕМЯ ПЕРВОЙ ЧАСТИ ТРЕНИНГА ВЫ БУДЕТЕ ИССЛЕДОВАТЬ РАЗЛИЧНЫЕ СПОСОБЫ СТАТЬ БОЛЕЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫМИ И ОТКРЫТЫМИ. ПРОСТЫЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И МЕДИТАЦИОННЫЕ ТЕХНИКИ ПОМОГУТ ВАМ СТАТЬ БОЛЕЕ ПРИСУТСТВУЮЩИМИ И ВОСПРИИМЧИВЫМИ К ТОМУ, ЧТО ЕСТЬ. ВО ВТОРОЙ ЧАСТИ ВЫ БУДЕТЕ ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ С ТЕМ, КАК ОЩУЩАТЬ, ЧУВСТВОВАТЬ И ЧИТАТЬ ПОТОК ЭНЕРГИИ В СВОЁМ СЕРДЦЕ И СЕРДЦЕ ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА. НАРЯДУ С ЭТИМ, ВЫ БУДЕТЕ ОСВАИВАТЬ ИСКУССТВО СЛУШАТЬ ПО-НАСТОЯЩЕМУ И ДЕЛИТЬСЯ ИЗ ЯСНОГО И ИСКРЕННЕГО ПРОСТРАНСТВА. ЭТИ КАЧЕСТВА МОГУТ БЫТЬ НЕВЕРОЯТНЫМ ДАРОМ И ДЛЯ ВАШЕЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ.
«БУДЬ БЕЗМОЛВНЫМ………И ЗНАЙ». Ошо
ТРЕНИНГ ПРОВОДИТ: СВАБАВО (ГОЛЛАНДИЯ) БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ВРЕМЕНИ СВАБАВО ЖИВЁТ В АМСТЕРДАМЕ, ГДЕ РАБОТАЕТ СТРОИТЕЛЕМ И ПОМОГАЕТ СОЗДАВАТЬ КРАСОТУ И ГАРМОНИЮ В ДОМАХ ЛЮДЕЙ. НАРЯДУ С ЭТИМ, ОН ПРОВОДИТ СЕМИНАРЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ РАЗВИТЬ МЕДИТАТИВНЫЙ И ИНТУИТИВНЫЙ ПОДХОД К ЖИЗНИ.
СПРАВКИ ПО ТЕЛЕФОНАМ:Ошо Медитационный центр Челябинска, тел. [phone]; Прамода, тел. [phone]; Нирупа, тел. [phone]; Зарин, тел. [phone]

Дата добавления: 2015-05-10