Дозирование нагрузки на уроке. При тренировочных уроках нагрузка может быть высокой, при обучении – средней

При тренировочных уроках нагрузка может быть высокой, при обучении – средней. На нагрузку влияет и плотность занятий. Все действия на уроке следует разделить на педагогически оправданные и нецелесообразные. К первым относятся выполнение физических упражнений, участие в демонстрации, участие во взаимообучении, слушание педагога, наблюдение выполнения задания учителем и товарищами, осмысливание воспринимаемого, планирование пред­стоящих действий, анализ выполнения движений, взаимоконтроль, оценивание, установка и перемещение снарядов, раздача и сбор инвентаря и учебных пособий, подготовка мест занятий, отдых.

Показатели времени работы в зонах относительной мощности в циклических упражнениях у детей различного возраста (обобщенные данные)

Возрастные группы	Зоны мощности
Макси­мальная	Субмаксимальная (диапазон)	Большая	Умеренная
1-й	2-й
13-14 лет	до 15 сек	до 45 сек	45-200 сек	4 мин 40 с — 16 мин 50 сек	> 16 мин 50 сек
9-11 лет	до 9 сек	до 50 сек	50-90 сек	1,5-25 мин	> 25 мин

Действием нагрузки является реакция организма на выполненную работу. Верхняя грани­ца частоты сердечных сокращений (ЧСС) после интенсивной работы для учащихся основной медицинской группы - 170-180 уд/мин. Рабо­той средней интенсивности следует считать такую, которая вызывает ЧСС - 140-160 уд/мин, низкой - 110-130 уд/мин. Учитель должен быть внимателен к появлению первых признаков утомления.

Признаки утомления:

Хорошее состояние	Плохое состояние
Цвет лица
Розовый, матовый, покраснение лица	Резкое побледнение, резкое покраснение, пятна на лице
Выражение лица
Спокойное, решительное, блеск в глазах, выражение напряже­ния	Выражение страха, апатии, сон­ливости, тоски, тусклый взгляд, искаженный гримасой рот, тя­жело опущенные веки
Выделение пота
Появление испарины	Обильное выделение пота
Дыхание
Учащенное, глубокое, ритмичное дыхание	Поверхностное, аритмичное ды­хание через широко раскрытый рот
Координация движений
Движения уверенные, равновесие устойчивое	Дискоординированность, поте­ря равновесия, пошатывающая­ся походка, резкая сгорбленность

Признаки утомления при физических напряжениях (По Т.С. Лисицкой)

Признаки	Небольшое физиоло­гическое утомление	Значительное утомление (острое переутомление I степени)	Резкое переутомление (острое переутомление II степени)
Окраска кожи	Небольшое покрасне­ние	Значительное покраснение	Резкое покраснение, побледнение, синюшность
Потливость	Небольшая	Большая (выше пояса)	Особо резкая (выше пояса) Выступание солей
Дыхание	Учащенное (до 22-26 в минуту на равнине и до 36 на подъеме)	Учащенное (38-40 в минуту), поверхностное	Резкое (более 50-60 в минуту), учащенное, по­верхностное через рот, переходящее в отдельные вздохи, сменяющиеся беспорядочным дыханием
Движение	Бодрая походка	Неуверенный шаг, легкое пока­чивание, отставание	Резкие покачивания, появление некоординирован­ных движений, отказ от дальнейшего движения
Общий вид Ощущения	Обычный	Усталое выражение лица, нару­шение осанки (сутулость, опу­щенные плечи). Снижение интереса к окружаю­щему	Изможденное выражение лица, резкое нарушение осанки («вот-вот упадет»). Апатия, жалобы на резкую слабость (до простра­ции), сильное сердцебиение, головная боль, жже­ние в горле, тошнота, рвота
Мимика	Спокойная	Напряженная	Искаженная
Внимание	Хорошее, безошибочное выполнение указаний	Неточное выполнение команд, ошибки при перемене направления	Замедленное, неправильное выполнение команд, воспринимается только громкая команда
Пульс (уд/ мин)	110-150	160-180	180-200 и более

Дата добавления: 2015-05-10