Повороты головы. Комплекс упражнений по А

Комплекс упражнений по А. Стрельниковой

Упражнения для различных частей тела при проведении дыхательной гимнастики.

Основная стойка в исходном положении - стоя прямо, руки вдоль туловища, нога чуть уже плеч.

В исходном положении поворачивайте голову вправо - вдох (рис. 2.1а), влево - вдох (рис. 2.1б). Не напрягайте шею, не тяните вдох, не опускайте плечи.

"Ушки"

Так назвали это упражнение больные малыши. В исходном положении, смотря перед собой, наклоняйте голову правым ухом к правому плечу - вдох (рис. 2.2а), левым ухом - к левому плечу - вдох (рис. 2.2б), мысленно как бы говоря: "Ай-я-яй, как не стыдно болеть". Плечи не поднимать, поворотов головы быть не должно.

"Обними плечи"

Стоя в исходном положении, поднимите руки, согнутые в локтях, ладонями к груди чуть выше плечевых суставов (рис 2.4а). С каждым вдохом обнимайте себя за плечи так, чтобы правая ладонь заходила за левый плечевой сустав, а левая - под правую подмышку, к лопатке или наоборот - как вам удобнее. Не разводите руки в стороны, не напрягайтесь, обнимайте себя легко (рис. 2.4б). Одновременно с каждым броском и вдохом думайте: "Зажимаю там, где болезнь расширила". В момент встречного движения рук можно голову слегка откидывать назад (вдох с потолка), представляя, что "плечи помогают вдоху".

"Насос"

Возьмите в руки палку или свернутую в трубку газету. Сделайте наклон: туловище параллельно полу, руки согнуты в локтях перед грудью (рис. 2.5а). Не разгибаясь, с легкими поклонами бросайте руки к полу (рис. 2.5б) и вновь приближайте к груди, представляя, что накачиваете насосом шипу велосипеда или машины. Поклон - бросок рук - вдох с пола. Кончился поклон - руки у груди - выдох. Вдох не тяните. Повторяйте вдохи-броски ритмично, легко и как можно больше похоже на накачивание шины. Это необходимо делать, чтобы ехать дальше, а так как наши шины - легкие - заклеить нельзя, их надо "подкачивать" несколько раз в день. Данное упражнение следует делать больше, чем прочие: 3, 4, 5 сотен в урок. Оно самое результативное при астматических, сердечных или болевых приступах печени. Его можно делать сидя или даже лежа по 2-А вдоха-движения подряд при плохом самочувствии. Сядьте удобно на край стула или кровати, упритесь ногами в пол, руками - между колен, с поклонами накачивайте вдохами ваши шины-легкие, спасаясь от удушья или боли. Темп при этом держите ритмичный, без замедлений, но отдыхайте чаще и дольше, нежели при выполнении упражнения в спокойном состоянии при нормальном самочувствии.

Однако, мы должны предупредить Вас о том, что существует ряд противопоказаний при использовании дыхательной гимнастики. К числу которых относится:

- травмы головного мозга;

- травмы позвоночника;

- острое лихорадочное состояние;

- кровотечения;

- острый тромбофлебит;

- высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.

Освоив основные упражнения, специалист может использовать их в комплексе утренней гимнастики, в самостоятельных занятиях физической культурой, а также выполнять упражнения во время прогулок и в рабочих перерывах.

Литература:

1. http://www.psychologos.ru/

2. http://besage.ru/fizicheskoe-razvitie/stati/dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks.html

3. http://www.afisha-la.com/health/culture-body/breathing-exercises/72-2008-06-13-20-27-11.html

4. http://www.altmedic.ru/modules/dixan/index.php?nvar=43202

Дата добавления: 2015-05-10