Дыхательная гимнастика, или пневмотерапия 1 страница

Массаж подушечек пальцев рук

Большой палец становится на ноготь массируемого пальца, а остальные пальцы прижимают подушечку снизу, разминая ее. На каждую строчку стиха – разминание подушечки одного пальца.

дети любят всех зверей:

птиц, и ящериц, и змей,

пеликанов, журавлей,

бегемотов, соболей,

голубей и глухарей,

и клестов, и снегирей.

Любят горного козла,

обезьянку и осла,

дикобраза и ежа,

черепаху и ужа.

Массаж «прижимающий»

Массаж подушечек пальцев. Кисть одной руки лежит на столе ладонью вниз, пальцы разведены. Другая рука указательным пальцем по очереди прижимает каждый ноготь, сдвигает палец, «катая» его на подушечке влево – вправо. На каждую – строчку – нажим на один палец. Начинаем с мизинцев.

Правая рука. Шел медведь к своей берлоге

Да споткнулся на пороге

«Видно, очень мало сил

Я на зиму накопил»,

Так подумал и пошел

Левая рука. Он на поиск диких пчел

Все медведи – сладкоежки,

Любят, есть медок без спешки,

А наевшись, без тревоги

До весны сопят в берлоге.

Упражнение с мячиком

Катают мячик между ладоней, мнут его пальчиками, соответственно тексту.

Я мячом круги катаю,

Взад вперед его гоняю.

Им поглажу я ладошку,

Будто я сметаю крошку.

И сожму его немножко,

Как сжимает лапу кошка.

Каждым пальцем мяч прижму

И другой рукой начну.

А теперь последний трюк:

Мяч летает между рук.

Щелчки

(Ладонь прижата к столу, пальцы разведены. Взрослый поднимает пальцы по одному (ребенок с силой прижимает ладонь, сопротивляясь подъёму). Затем палец отпускают, и он со стуком падает вниз).

Поднял ушки бурундук,

Он в лесу услышал звук:

- Это что за громкий стук,

Тук да тук, тук да тук?

- А пойдем, - сказал барсук, -

Сам увидишь этот трюк:

Это дятел сел на сук

И без крыльев и без рук

Ищет он, где спрятан жук,

Вот и слышен перестук!

Среди таких лечебно-профилактических мероприятий, применяемых в народной медицине Китая, как массаж и лечебная гимнастика, важное место занимает дыхательная терапия (чи-кун). Этот метод издавна используется народом в лечебных и профилактических целях для укрепления и сохранения здоровья и долголетия. Он описан во многих произведениях народной медицины и в книгах даосизма. Учение о дыхательной гимнастике продолжало развиваться и в последующие века.

При этом методе лечения больной, не нуждаясь в приеме лекарств, уколах или других способах терапии, под руководством врача овладевает приемами дыхательной гимнастики.

Пневмотерапия не требует особого оборудования, предусматривает самостоятельный контроль, развязывает инициативу больного, является экономичным и простым методом лечения. Дыхательную гимнастику начинают, приняв соответствующее положение: лежа на боку или на спине, сидя на стуле или скрестив ноги. Пневмотерапия проводится при соблюдении специальных правил дыхания.

Прежде чем приступить к дыхательным упражнениям, необходимо расстегнуть пояс и развязать одежду, чтобы почувствовать себя совсем свободно и удобно. Первые несколько минут следует дышать равномерно, в обычном ритме, а потом приступать к дыхательной гимнастике.

Как указано во всех руководствах по дыхательной гимнастике, перед началом упражнений необходимо успокоиться и сконцентрировать внимание на четком выполнении дыхательных упражнений, полностью расслабить мышцы, закрыть глаза и выключиться из окружающей обстановки.

Если упражнения выполняются лежа на боку, то необходимо приготовить твердую деревянную кровать, ровно постелить одеяло, удобно положить подушку. Если в помещении холодно, то ноги покрывают одеялом. Лежа на правом или левом боку, голову слегка наклоняют вперед. Глаза зажмуривают так, чтобы свет был едва виден. Следует заставить себя не воспринимать звуки. Рот свободно закрыт, дыхание осуществляется через нос. Лежащая сверху рука выпрямлена без напряжения, ладонь повернута книзу и находится на области тазобедренного сустава. Другая рука лежит на подушке в нескольких сантиметрах от головы, ладонью кверху. Верхняя часть туловища откинута назад. Лежащая сверху нога согнута под углом 120°, она находится на нижней, свободно выпрямленной или слегка согнутой ноге. Приняв указанное положение, приступают к дыхательной гимнастике.

Если упражнения выполняются сидя, то нужно приготовить широкую и ровную табуретку или стул. Больной садится прямо, ровно и устойчиво, при этом колени должны быть согнуты под углом 90°; не следует допускать, чтобы ноги висели в воздухе. Голову слегка наклоняют вперед. Туловище должно образовать с бедрами угол в 90°. Ноги следует раздвинуть на ширину плеч, обе руки свободно положить на бедра, ладонями вниз, опустить плечи и убрать грудь. Верхнюю часть туловища не следует откидывать назад. Веки опустить так, чтобы в глаза почти не проникал свет. Рот закрыть; дышать носом, т. е. так же, как при выполнении дыхательных упражнений в положении лежа на боку. Приняв указанное положение, начинают дыхательные упражнения.

При этом вдох и выдох производятся зачастую с произнесением отдельных звуков или слов. Обычно берут фразу цзы-цзи-цзин, что по-русски означает самому нужно спокойствие, или цзы-цзи-цзин-цзо (в русском переводе самому нужно спокойно сидеть). При особенно глубоком и медленном дыхании употребляют фразы с большим количеством слов — цзы-цзи-цзин-цзо-шень-ти-цзянь-кан (сам о- * му нужно спокойно сидеть и будешь здоров) или цзы-цзи-цзин-цзо-шень-ти-нэн-цзянь-кан (самому нужно спокойно сидеть, тогда сможешь быть здоровым). Возьмем, к примеру, фразу цзы-цзи-цзин; при произнесении такой фразы методика дыхания будет следующей: при слове цзы делают вдох, язык поднимают к нёбу, на слове цзи осуществляют задержку дыхания, а на слове цзин опускают язык и производят выдох.

Чтобы сосредоточить внимание больного на выполнении дыхательных упражнений, рекомендуется концентрировать его внимание на точке Дан-тьен, которая расположена на 3 цуня ниже пупка. Тем самым удается отвлечь больного от посторонних раздражителей, добиться концентрации мыслей на выполнении дыхательных упражнений, наконец, заставить его сознательно дышать низом живота. В результате примерно после двадцатидневных занятий у больного появляется такое ощущение, что при вдохе воздух доходит до точки Дан-тьен. Затем переходят к сосредоточиванию мыслей на больших пальцах ног; через некоторый промежуток времени появляется ощущение согревания ступней. В тех случаях, когда внимание больного сконцентрировано и настроение спокойно, можно освободить его от этого метода.

Учение о пневмотерапии предусматривает три способа дыхания, различающиеся интенсивностью дыхательных упражнений:

Способ спокойного дыхания. При этом следует дышать свободно через нос; дыхание остается медленным, естественным и ровным. При вдохе можно прикасаться языком к нёбу.

Способ глубокого дыхания. При этом способе дыхание остается ровным, но со временем углубляется. В начале упражнения больной должен дышать как обычно, а затем по1 степенно углублять дыхание до тех пор, пока оно не начинает сопровождаться какими-либо шумами. Время вдоха и выдоха одинаково; между ними нет паузы. Приступая к выполнению таких упражнений, нужно дышать свободно, медленно.

Способ дыхания со встречными движениями: при вдохе грудная клетка поднимается вверх, а живот втягивается; при выдохе живот поднимается, а грудная клетка сокращается. В этом случае дыхание должно быть ровным, медленным, спокойным, глубоким и длительным.

Вышеуказанные три способа дыхания применяются по выбору, с. учетом конкретного состояния больного. На основе предварительных клинических данных можно заключить, что способ спокойного дыхания показан старикам и тяжелобольным, в том числе и страдающим туберкулезом легких, в качестве первоначальных занятий. Способ глубокого дыхания рекомендуется для лиц с неврастенией, а также страдающих запорами. Способ дыхания со встречными движениями применяется реже других, так как вначале такие дыхательные упражнения сопровождаются неблагоприятными ощущениями; однако этот способ дает хорошие результаты при лечении гипертонии.

Начиная выполнять дыхательные упражнения с лечебной или профилактической целью, т. е. для закаливания организма, необходимо помнить, что пневмотерапия дает эффект лишь при соблюдении всех перечисленных выше правил и методических требований. Особое значение имеет спокойствие больного в период выполнения упражнений, его способность отрешиться от окружающих раздражителей.

Упражнения следует проводить в обстановке полной тишины, спокойствия и удобства. В комнате не должно быть ничего лишнего, чтобы больной не отвлекался.

Больной, занимающийся дыхательной гимнастикой, нуждается в 7—8-кратном приеме пищи. Если это тяжелобольной, то он нуждается в специальном уходе.

Больной должен быть уверен в эффективности пневмотерапии. Он должен терпеливо и настойчиво выполнять дыхательные упражнения и непременно довести курс лечения до конца.

При пневмотерапии следует особенно остерегаться простудных заболеваний.

В положении лежа на боку упражнения длятся вначале 30 минут и повторяются 6 раз в день. После пяти дней занятий продолжительность каждого упражнения увеличивается до одного часа, также при шестикратном ежедневном повторении. По прошествии 10 дней с начала занятий к упражнениям лежа на боку прибавляют занятия в сидячем положении. Упражнения сидя начинают с 30 минут при шестикратном повторении. С прибавлением упражнений в сидячем положении длительность упражнений, одновременно проводимых лежа на боку, сокращается с одного часа до 30 минут [(6 раз в день). Упражнения сидя и лежа проводятся в течение 10 дней. По истечении 20 дней с начала занятий длительность упражнений в сидячем положении увеличивают до одного часа (6 раз в день). Что касается упражнений на боку, то в этот период их проведение зависит от наличия времени, но их нельзя вводить за счет сокращения продолжительности упражнений в сидячем положении.

Такой комплекс упражнений проводится до 60-го дня, после чего число упражнений сидя длительностью в один час сокращают с 6 до 4 раз в день. С 75-го до 90-го дня упражнения сидя длительностью один час проводятся 3 раза в день, а упражнения лежа на боку выполняются 2 раза в день (перед завтраком и ужином) продолжительностью 30 минут каждое.

Упражнения для закаливания начинают с 20—30 минут при шестикратном повторении. После пяти дней продолжительность занятий увеличивают до 40 минут, также при шестикратном повторении. Через 10 дней продолжительность занятий постепенно удлиняют до одного часа при пятикратном повторении, а через месяц после начала занятий упражнения по одному часу проводятся 6 раз в день. После 70 дней переходят на четыре часа, а спустя 90 дней — на два часа ежедневных занятий.

Клинические наблюдения, полученные за последние годы, показали, что пневмотерапия оказывает хороший лечебный эффект при следующих заболеваниях: язва желудка или двенадцатиперстной кишки, упорный запор, хронический гастрит, резкое истощение вследствие дистрофии, переутомления или тяжелого заболевания (в стадии выздоровления), неактивный туберкулез легких, гипотония (пониженное кровяное давление), нейродермит, недостаточность клапанов сердца.

При неврастеническом синдроме (бессонница, головная боль, импотенция), общей слабости, гипертонии (повышенное кровяное давление), анемии (малокровие) дыхательные упражнения также показаны. В этих случаях они оказывают общеукрепляющее и закаливающее организм действие.

В настоящее время пневмотерапия применяется в Китае в условиях лечебных и оздоровительных учреждений (санатории и дома отдыха). Так, в трех санаториях дыхательная гимнастика была применена для лечения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки в 150 случаях, в том числе было излечено 104 больных, улучшение состояния было отмечено у семи человек, несколько человек продолжают проходить курс лечения, эффекта не было в четырех случаях.

В этих же санаториях с помощью дыхательной гимнастики лечились от неврастении 57 человек, из них излечено 38 человек, улучшение отмечено в 10 случаях, эффекта не было в четырех случаях.

Всего в этих оздоровительных учреждениях лечились с помощью дыхательной гимнастики 288 человек. В результате 195 больных выздоровело, у 29 было отмечено улучшение, летальные продолжают лечиться этим методом.

Официальная отечественная медицина признала дыхательную методику А. Н. Стрельниковой только в 70-е годы прошлого столетия. Именно тогда Александра Николаевна получила авторское свидетельство, выданное на разработку новой методики лечения различных болезней. Тогда же Стрельникова-младшая заметила, что посредством дыхательной гимнастики можно не только восстановить голос, но и избавиться от астмы, которая нередко и становится причиной хрипоты.

Стоит сказать о том. что история признания представителями официальной медицины методики дыхательной гимнастики не была столь безоблачной, как это может показаться на первый взгляд. Так, например, известно, что в 1980-е годы Министерство здравоохранения вынесло решение о начале применения на практике способа лечения дыхательной гимнастикой больных с различными недугами.

Результат эксперимента не был очень высоким. Лишь несколько человек в группе смогли вылечиться. В итоге метод оздоровления организма по Стрельниковой А. Н. был признан бесполезным и малоэффективным. В течение длительного времени затем Александра Николаевна доказывала свою правоту и правомерность существования и использования в медицинской практике метода дыхательной гимнастики.

Александра Николаевна Стрельникова ушла из жизни на семьдесят седьмом году. Она не умерла естественной смертью, а трагически погибла. До конца своих дней она оставалась жизнерадостным и полным сил и энергии человеком. И эту внутреннюю энергию Стрельникова направляла не только на себя, но и на окружающих, помогая людям излечиться и стать здоровыми, обрести душевное и физическое равновесие.

В настоящее время дыхательная гимнастика Стрельниковой получила особенное распространение в нашей стране. Она популярна не только как методика оздоровления, но и в качестве способа профилактики различных заболеваний. Нужно отметить, что высокая эффективность методики известна и за рубежом. Иностранные специалисты также сегодня включают в терапевтические комплексы упражнения на дыхание, разработанные Стрельниковой Александрой Николаевной.

Диапазон заболеваний, от которых можно избавиться в течение сравнительно короткого периода времени, обширен. Существуют свидетельства того, как люди выздоравливали, излечмваясь от таких серьезных патологий, как ожирение, заикание, астма, хронический бронхит, тонзиллит,гайморит. Кроме того, с помощью представленной методики можно преодолеть никотиновую зависимость.

Предварить описание последовательности выполнения упражнений специальной дыхательной гимнастики необходимо несколькими общими правилами, которые требуется соблюдать при каждом проведении комплекса.

Правила методики дыхания:

Правило 1. Первооснову дыхательной гимнастики Стрельниковой, как известно, составляет вдох. Именно данный элемент следует тренировать в первую очередь. При выполнении упражнений рекомендуется резко и энергично вдыхать. При этом вдох должен быть коротким, но достаточно сильным. Вдыхать следует, втягивая воздух через нос шумно и активно.

Правило 2. Другой составляющей комплекса дыхательных упражнений Стрельниковой считается выдох. Его следует воспринимать как противоположность вдоха. А потому выдыхать нужно медленно и плавно, выводя воздух через рот. Если вдох требует усилий и определенных энергетических затрат, то выдох характеризуется произвольностью. При этом нет необходимости выталкивать из себя воздух, он должен выходить свободно и беспрепятственно. Нередко стремление сделать выдох активным и энергичным приводит к сбою ритма дыхания.

Правило 3. Все упражнения, направленные на отрабатывание техники правильного дыхания, нужно выполнять, производя счет. Это поможет не сбиться с ритма и к тому же последовательно и правильно сделать все требующиеся элементы.

Правило 4. Ритм, который является еще одной важной составляющей комплекса упражнений дыхательной гимнастики, должен соответствовать ритму маршевого шага. Все упражнения следует проводить в определенном темпе. Это важно для сохранения ритма и достижения максимального эффекта. Каждый элемент дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять менее чем за секунду. Это достигается путем упорных и регулярных тренировок.

Правило 5. В методике дыхания по Стрельниковой. вдох и выполняемое движение составляют единое целое. Их нужно проводить одновременно, а не поочередно. -

Правило 6. Все упражнения, составляющие дыхательную гимнастику Стрельниковой, можно выполнять в положении как стоя, так сидя или лежа. Это определяется состоянием пациента и степенью тяжести заболевания.

Правило 7. Количество повторений того или иного упражнения должно быть кратно четырем. Как известно, четверка — это величина одного музыкального размера, наиболее удобного для проведения гимнастических упражнений. По мере освоения дыхательных элементов данную величину повышают в 2 раза. И это происходит вовсе не случайно. Считается, что восьмерка является символом бесконечности и вечности.

Для выполнения упражнений дыхательной гимнастики на три и пять счетов, по мнению последователей представленного метода, требуются значительные физические усилия. А это возможно только при условии специальной предварительной подготовки.

Увеличивать число вдохов до восьми за серию рекомендуется уже на второй день занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой А. Н. На четвертый день это число увеличивают до шестнадцати повторений, в дальнейшем — до двадцати четырех и до тридцати двух. Максимальное число вдохов на одном занятии может достигать девяноста шести. Таким образом последняя цифра считается своеобразным рекордом, преодолеть который должен стремиться каждый занимающийся.

Во время занятий после выполнения каждой серии элементов дыхательной гимнастики следует прерваться и сделать кратковременный перерыв. Его продолжительность составляет не более десяти секунд. Таким образом расписание занятий выглядит следующим образом.

Первый-второй день: двадцать четыре подхода-повторения по четыре вдоха с отдыхом между сериями по семь-десять секунд.

Третий-четвертый день: двенадцать повторений по восемь вдохов с перерывом до десять секунд после каждой серии.

Пятый-шестой день: шесть повторений по шестнадцать вдохов с отдыхом после каждой серии не более десяти секунд.

Седьмой-восьмой день и т. д.: три подхода по тридцать два вдоха с перерывом после каждой серии по десять секунд.

Правило 8. К занятиям следует приступать, находясь в радостном и бодром настроении. Это поможет повысить эффект, оказываемый гимнастикой.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, упражнения:

Упражнение 1. «КУЛАЧКИ»

Представленное упражнение является наиболее простым для выполнения в дыхательной гимнастике Стрельниковой А. Н. Его еще можно назвать элементом разминки. При его проведении в основном работают только легкие и другие органы системы дыхания, а также пальцы рук.

Для выполнения данного упражнения необходимо принять следующее исходное положение: стать прямо, голову поднять, ноги выпрямить и расставить на ширину плеч, стопы поставить параллельно друг другу, выпрямленные руки свободно опустить вдоль туловища. Все мышцы должны быть расслаблены.

После этого следует произвести короткий, шумный и резкий вдох, втягивая воздух через нос, и в то же время сильным движением необходимо сжать пальцы рук в кулаки. Далее спокойно вывести воздух через рот и одновременно разжать кулаки, выпрямив пальцы. Продолжить выполнение упражнения в той же последовательности: быстрый вдох и сжимание рук в кулаки — медленный выдох и разжатие пальцев, которое сопровождается расслаблением кисти

Упражнение требуется повторить не менее четырех раз. Далее нужно отдохнуть в течение трех-пяти секунд, после чего вновь провести упражнение четыре раза с последующим отдыхом, продолжающимся несколько секунд. Так сделать 24 раза.

Упражнение 2. «СБРОСЬТЕ ГРУЗ!»

Для выполнения данного упражнения дыхательной гимнастики необходимо занять исходную позицию: стать прямо, ноги расставить на ширину плеч, стопы поставить параллельно друг другу, голову поднять, плечи расслабить и опустить, руки согнуть в локтях и поставить на пояс Пальцы при этом должны быть сжаты в кулаки.

На первый счет требуется свободно опустить руки вдоль тела, одновременно разжимая кулаки, расслабляя кисти и производя вдох. При этом нужно представить, будто нужно сбросить с рук и плеч тяжелый груз. В момент, когда руки опускаются, мышцы предплечья, плеч и кистей следует максимально напрягать и в то же время требуется с силой растопырить пальцы, воображая, что между ними появились перепонки.

Далее нужно принять исходное положение, поставив руки на пояс, одновременно сжав пальцы в кулаки и произведя медленный выдох. Как уже было замечено ранее, выдох не должен быть резким и шумным, поскольку он имеет в гимнастике Стрельниковой А. Н. второстепенное значение, а потому должен происходить самопроизвольно, без каких бы то ни было усилий. Делать его активным и энергичным нельзя. В противном случае может возникнуть такое явление, как гипервентиляция легких, что крайне нежелательно.

Описываемое упражнение разрешается проводить в положении как стоя, так лежа либо сидя. В первые два дня целесообразно выполнить двенадцать подходов по восемь вдохов, чередуя серии с перерывами в десять секунд. В последующие занятия упражнение повторяют по заданной схеме: сначала шесть повторений по шестнадцать вдохов, далее — три серии по тридцать два вдоха.

В тот момент, когда производится вдох, плечи следует максимально напрячь. При этом мышцы рук также должны быть напряженными. Напряженные пальцы требуется широко развести. Нужно занять исходную позицию, выдохнув, сжав руки в кулаки и поставив их на пояс. Далее необходимо вновь сделать активный и короткий вдох, с некоторым усилием вывести руки вниз, направляя сжатые в кулак пальцы в пол н затем растопыривая их. После этого требуется вновь принять исходное положение.

В момент выхода воздуха при выдохе широко открывать рот не нужно. Губы лишь немного разжаты и образуют узкую щель, через которую и выводится воздух.

Упражнение 3. «НАКАЧАЕМ МЯЧ»

Для того чтобы выполнить предложенное упражнение, необходимо занять исходную позицию: стать прямо, голову поднять, плечи опустить и расправить, руки свободно опустить вдоль туловища, ноги расставить на ширину плеч, стопы поставить параллельно друг другу.

Далее нужно немного наклониться вперед, руки расслабить, вывести вперед в свесить, плечи округлить, голову опустить, мышцы расслабить и одновременно сделать резкий и энергичный вдох, втягивая воздух через нос. После этого следует принять исходное положение и в тот же момент произвести слабый выдох только через рот либо через рот и нос. Выдыхать, акцентируя внимание на том, чтобы вывести воздух лишь через рот, не нужно. С течением времени и освоением техники выполнения упражнения умение правильно выдыхать придет само собой.

Далее следует вновь с шумом, активно и коротко вдохнуть, наклоняя корпус и расслабляя мышцы верхней части тела, после чего сделать выдох и принять исходное положение: выпрямиться, поднять голову, расправить плечи, руки опустить вдоль туловища. При выполнении данного упражнения требуется делать сильный и резкий вдох таким образом, словно вы разозлились на свою болезнь и хотите навсегда изгнать ее из своего тела.

Для того чтобы полностью освоить технику выполнения данного упражнения, рекомендуется прибегнуть к помощи воображения и фантазии. Нужно представить, будто вам необходимо накачать резиновый мячик. В данном случае мяч будет являться своеобразным символом болезни, от которой необходимо избавиться. Если настоящий мяч накачивать с излишним усилием, то он, как известно, может лопнуть. Таким образом, каждый вдох, символизирующий поступление воздуха в полость мяча, следует делать лишь с некоторым усилием, стараясь не переусердствовать и «не разорвать мяч».

Своеобразным символом избавления от недуга может стать и другая игра. При этом необходимо представить, будто вы хотите вступить в футбольный поединок со своей болезнью. По завершении выполнения серии дыхательных упражнений и после того, как мяч окажется накаченным, вы можете легко толкнуть его ногой и забить гол в воображаемые ворота, победив таким образом болезнь.

На первый взгляд может показаться, что фантазия не способна предотвратить развитие заболевания и привести к выздоровлению. Однако изобретательница метода дыхательной гимнастики, Стрельникова А. Н., не однажды подтверждала возможность избавления от недуга с помощью внутреннего потенциала пациента, его психологической настроенности на исцеление. И главными помощниками в воспитании оптимизма часто становились воображение, вера в себя и неразгаданный потенциал своего организма

Возвращаясь к описанию упражнения «Накачиваем мяч» следует сказать, что в течение занятия необходимо провести двенадцать повторений по восемь наклонов с одновременным наклоном корпуса вперед и расслаблением мышц верхней части туловища. Каждую серию нужно прерывать непродолжительным отдыхом в десять секунд. Таким образом, всего будет сделано девяносто шесть вдохов-выдохов.

В том случае, если имеется первоначальная физическая подготовка, на первых занятиях рекомендуется произвести шесть подходов по шестнадцать вдохов. После каждой серии нужно делать перерыв в течение нескольких секунд. Отказываться от отдыха не стоит. В противном случае гимнастика может причинить вред, а не принести пользу.

После того как умение правильно делать вдох и выдох при одновременном сгибании и разгибании туловища будет освоено, можно перейти к выполнению трех серий по тридцать два вдоха-выдоха в каждой. В результате вы сможете избавиться от недуга за довольно непродолжительный период времени. Тогда поступающий воздух и содержащийся в нем кислород будут питать уже не болезнь, а внутренние органы и ткани, возвращая их к жизни.

В итоге тело приобретет упругость, повысится тонус. Кислород словно бы откроет новые пути к центрам, функция которых заключается в выработке так называемых гормонов счастья — эндорфинов. Вы почувствуете радость и оптимизм, ощутите всю полноту бытия. Именно эти чувства и ощущения помогут вам в дальнейшем забыть о недуге и навсегда избавиться от него.

При выполнении упражнения «Накачиваем мяч» мышцы поясницы и шеи должны быть расслаблены. Напрягать их не нужно, ведь воздух, которым вам предстоит наполнить воображаемый мяч, легкий и невесомый. Проводить данное упражнение можно в положении как стоя, так и сидя. Главное при этом — сохранить заданный ритм и темп. Только при таких условиях можно добиться высокого эффекта лечения.

Для проведения предложенного упражнения существуют частичные противопоказания. Так, не рекомендуется делать глубокий наклон вперед при наличии следующих заболеваний: остеохондроз, межпозвонковая грыжа, смещение межпозвонковых дисков, радикулит, образование камней в мочевом пузыре, печени, почках, гипертоническая болезнь, повышение глазного и внутричерепного давления. При этом руки следует опускать не ниже уровня коленных суставов.

Сопровождать выполнение данного упражнения лучше всего ритмичным маршем. Тогда движения принесут вам не только пользу, но и радость. Выполняя элементы, не стоит прикладывать чрезмерные усилия. Все движения должны быть плавными и спокойными.

Лучше всего проводить занятия дыхательной гимнастикой в предварительно проветренном помещении. При этом внутренние органы и ткани напитаются свежим воздухом и кислородом, который распространится по всему организму. Сделать воздух в комнате отведенной для занятий дыхательной гимнастикой, поможет специальный прибор — ионизатор.

Упражнение 4. «КОШАЧИЙ ТАНЕЦ»

Для выполнения представленного упражнения требуется принять исходное положение: стать прямо, ноги выпрямить и расставить немного уже ширины плеч, голову поднять, плечи расслабить, руки свободно опустить вдоль туловища. Далее необходимо слегка согнуть руки в локтевых суставах и сжать пальцы в кулаки, после чего присесть, одновременно развернув корпус в левую сторону и сделав резкий, активный и короткий вдох. Не стоит стесняться того, что он получится слишком шумным. Нужно помнить одно из правил дыхательной гимнастики: вдох и должен быть довольно шумным.

Дата добавления: 2015-05-10