Зачем нужна дыхательная гимнастика?

Программа оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом. Дыхательная гимнастика может быть рекомендована широкому кругу желающих: молодым мамам, беременным, людям с излишним весом, а также постоянно испытывающим усталость, стресс. В результате занятий подтягиваются не только мышцы, но и кожа, ведь насыщение кислородом не проходит бесследно для организма. Во время выполнения упражнений очень важна систематичность. Дыхательная гимнастика не требуют сильной физической нагрузки, центральное место в этой системе занимает дыхание, именно поэтому, чтобы достичь результатов требуется время.

Процедура: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота.

Пять этапов дыхания:

1.Выдохните весь воздух из легких через рот.

2.Быстро вдохните через нос.

3.Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

4.Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.

5.Расслабьтесь и вдохните.

Комплекс упражнений:

-Упражнение «Полное дыхание»: «Выдыхать и вдыхать медленно и плавно, но выдох в два раза дольше вдоха». «Пока подладитесь под наиболее удобный для вас ритм, вдыхайте 4 секунды, выдыхайте 8 секунд (или столько же шагов при ходьбе на юле)».

-Упражнение «Бодрость»: «Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и, напрягши руки, вращайте ими очень мелкими кругами сперва в одну, потом в другую сторону. Затем с руками вперед и смотря туда же, нагнувшись туловищем под углом 90 градусов, примитесь напряженно сжимать в кулаках воображаемую (или натуральную) трость. Побудьте так, пока хватает дыхания. Затем медленно выпрямляйтесь и выдыхайте».

-Упражнение «Очищающее и голосовое дыхание»: «Сделав полный вдох — замрите. Через 10 секунд (шагов), предельно раскрыв рот и чуть согнувшись туловищем вперед, одним мощным толчком выдохнуть весь воздух с резким возгласом «Ха-а-а». Успокоить дыхание так: снова набрав воздух, выталкивать его тоже резко, но теперь малыми порциями, через 1-2 секунды, сквозь плотно сжатые зубы и губы трубочкой».

Как снимают стресс в США (в штате Мэриленд)

Антистрессовые упражнения:

1.Сядьте повыше - на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались).

2.Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону - расплетите - заплетите в другую сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево.

3.Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте.

4.Слегка согните ноги в колене, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево.

5.Встаньте, выпрямитесь, как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните ртом - и обратно за компьютер (за руль, к стенду, стойке, прибору, станку и. т. д)!

Итак, успокоились, слегка подзарядились и возвращаемся к работе с новыми ощущениями, хорошим настроем и умными мыслями. Вы в отличной рабочей форме!

Дата добавления: 2015-05-10