Дренажная гимнастика

Направлена в основном на то, чтобы улучшить выведение мокроты. Для этого выполняют упражнения для различных групп мышц, используют частую смену исходных положений и приемы постурального дренажа. Большинство упражнений выполняют из исходного положения лежа на спине или на животе на кушетке без подголовника. Дренажу нижних долей легких лучше всего способствуют физические упражнения, связанные с напряжением мышц брюшного пресса: сгибание ног в коленях и тазобедренных суставах при одновременном надавливании на живот; «ножницы» (разведение и скрестное сведение выпрямленных приподнятых ног в положении лежа на спине); движения обеими ногами, как при плавании кролем; «велосипед».

После каждого упражнения надо откашлять мокроту.

дыхательная гимнастика — очень специфический и рискованный метод — как и любое по-настоящему действенное и эффективное средство.

Существуют специальные дыхательные гимнастики: и как самостоятельные виды лечебной физкультуры, и как специальные разделы разных оздоровительных практик, например, йоги.

Главное — осознанно и взвешенно выбрать тот вид дыхательной гимнастики, который в наибольшей степени подходит для достижения поставленных вами целей, учитывая состояние вашего здоровья, особенности характера и образа жизни.

В рамках одной статьи сложно дать все многообразие дыхательных гимнастик. Поэтому остановимся на наиболее популярных в наши дни видах и предложим вашему вниманию как традиционные системы, так и авторские методики. Некоторые дыхательные комплексы требуют изучения в группе и под руководством специалиста (и что немаловажно, с медицинским образованием). Но есть и методики, вполне пригодные для «домашнего» изучения и последующей практики.

Более подробно мы остановимся на традиционном комплексе дыхания индийских йогов и уже современной, разработанной в наши дни, дыхательной гимнастике А. Н. Стрельниковой.

Итак, приступим.

Дыхательные упражнения йоги

Существует множество изданий о йоге и значительное количество взглядов на технику и методику выполнения дыхательных упражнений. В основу описания дыхательных упражнений, приведенных в этой главе, положены описания, данные в книге Рамачараки «Наука о дыхании индийских йогов». Раздел йоги, посвященный технике и искусству дыхания, называется Пранаямой.

Что же означает само слово Пранаяма? Оно происходит от слияния двух санскритских корней — «прана» и «аяма», которые можно перевести как длина, растяжение, задержка и контроль. Отсюда вытекает важное положение йогической философии: Пранаяма — это возможность контроля Праны человеческим существом.

Пранаяма — это нечто намного большее, чем просто физиологический процесс. С точки зрения йоги, «Искусство Пранаямы — это искусство жизни, так как, в конце концов, любое энергетическое проявление — это явление пранического порядка, и все живущее управляется Праной со дня своего рождения и до самой смерти. Задача йоги — расширить сознание и с его помощью управлять умственной, физической и психической энергиями. Определяя Пранаяму лишь как «дыхательные упражнения» или «контроль над дыханием», мы совершаем ошибку, потому что «контроль — это не цель, а способ наиболее эффективно управлять и распределять жизненную энергию».

Человеческий организм неразрывно связан с Мирозданием, наполненным энергетическими (праническими) вибрациями; нам предоставлена возможность трансформировать и использовать праническую энергию в своих целях. «Излюбленные» органы поглощения Праны — это рецепторы полостей носа, легочные альвеолы, язык и кожа.

Йоги различают четыре основных способа дыхания:

· верхнее дыхание;

· среднее дыхание;

· нижнее дыхание;

· полное дыхание йогов.

Причем, по их мнению, только полное дыхание является правильным. Однако дышать этим способом постоянно не рекомендуется.

Верхнее дыхание

Рамачарака утверждает, что этот способ дыхания известен на Западе под названием «ключичное дыхание». Такое дыхание, расширяя ребра, поднимает ключицы и плечи, в то же время сжимая кишечник и надавливая им на диафрагму, которая в ответ тоже напрягается, вспучиваясь.

Среднее дыхание

По Рамачараке, этот способ дыхания известен на Западе под названием «реберное (или межреберное) дыхание», и в его процессе телу требуется дополнительное тепло — простуда, переутомление, готовность к решительным действиям, противодействие энергетическому вампиризму — т.е. когда организму необходим срочный дополнительный заряд тепловой или грубой физической энергии.

Нижнее дыхание

Под этим названием Рамачарака описывает брюшное дыхание. По его утверждению, «эта форма дыхания гораздо лучше обеих, описанных выше, и в последние годы некоторые западные авторы превознесли ее под именем «брюшного дыхания», «глубокого ды хания», «диафрагмического дыхания» и пр. Для йогов же эта форма дыхания составляет лишь часть известной им уже многие столетия системы и называется ими «полным дыханием».

При нижнем дыхании легкие имеют большую свободу движения, поэтому могут поглотить больше воздуха, чем это возможно при верхнем и среднем дыхании. Верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких, среднее — только среднюю и часть верхней, а нижнее — среднюю и нижнюю части. Очевидно, что способ дыхания, который наполняет воздухом все пространство легких, предпочтительнее любого из этих трех, поскольку дает легким возможность усвоить из воздуха наибольшее количество праны.

Полное дыхание йогов

«Полное дыхание йогов» объединяет лучшие стороны верхушечного, грудного и брюшного дыхания и не имеет их недостатков. Оно приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, полностью задействует их возможности, не позволяет легким «залениться», а крови — «застояться».

Одна из важнейших особенностей этого метода дыхания в том, что все дыхательные мышцы находятся в действии, тогда как при других формах дыхания часть их в работе не участвует и в результате «теряет форму». Диафрагма при этом способе дыхания полностью свободна, что позволяет ей выполнить свое назначение и оказать легким наибольшую помощь.

«Полное дыхание» — это основа учения йогов о дыхании.

Этот метод нужно освоить в совершенстве и безукоризненно: только в этом случае можно получить результаты и от выполнения других упражнений йогического дыхания.

Полное дыхание — это не нечто искусственное и ненормальное. Напротив, это прямое возвращение к природе. Здоровый взрослый дикарь и здоровый ребенок цивилизованных родителей дышат именно так, но цивилизованный человек, привыкая к ненормальному режиму жизни, ненормальной одежде и пр., теряет нормальное дыхание. Кроме того, «полное дыхание» вовсе не означает, что легкие максимально наполняются воздухом при каждом вдохе. Можно вдыхать оптимальное количество воздуха, используя способ полного дыхания, но распределять это большое или малое количество воздуха правильно по всему объёму легких. Полное дыхание называется полным потому, что оно полностью включает все отделы легких в «работу с воздухом». Кроме того, нет никакой нужды дышать полным дыханием целый день — достаточно двух 10 — 15-минутных сеансов в день.

Так же у йогов существуют три специальных вида дыхания.

Эти три вида дыхания используются раздельно и имеют свое значение. Очищающее дыхание йогов обычно используется для завершения серии упражнений в Пранаяме или динамических упражнений. Этот тип дыхания можно использовать и для восстановления ритма дыхания после физической нагрузки.

Следующий вид — дыхание, оживляющее нервы, которое мобилизует все скрытые резервы организма, пробуждает и бодрит.

Голосовое дыхание йогов полезно для развития

Открытие К. П. переворачивает всю современную медицину. Врачи говорят нам: — “Дышите глубже!” Бутейко доказал, что глубокое дыхание убивает людей. В атмосфере содержится 21% кислорода. А наши клетки требуют только 2%. Но жизнь на земле возникла в углекислотной среде. Наши клетки требуют 7% СО₂. А его в атмосфере осталось только 0,03%. В среднем человек имеет в своем организме примерно 3,8% СО₂, тогда как норма — 7%. Каждый глубокий вдох вызывает глубокий выдох. С каждым глубоким выдохом организм теряет СО₂. Кровеносные сосуды почти всех органов начинают сужаться, чтобы удержать СО₂. Появляется гипертония, диабет, аллергии. Меняется электролитный состав крови. Нервным клеткам не хватает углекислоты в первую очередь. Человек становится истеричным и раздражительным. Нарушается весь обмен веществ. Никакие лекарства здесь не спасут. Необходимо поднять уровень углекислоты в организме до нормы. Бутейко разработал способ этого подъема — метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Тысячи людей спаслись при помощи метода Бутейко.

Долгое время об этом открытии ничего не было известно, т.к. официальной медицине метод был попросту невыгоден.
Подготовка к применению метода Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания (ВЛГД) К.П. Бутейко
Перед началом обучения методу ВЛГД обязательно проведение глубокодыхательной пробы. Суть пробы заключается в том, что больной по команде изменяет глубину дыхания (увеличивает или уменьшает ее).
Если больной не понял и не убедился в том, что причиной его болезни является глубокое дыхание, то проба повторяется. Если больной не усваивает метода ВЛГД и не может управлять дыханием (что бывает крайне редко, в основном у психически больных взрослых и детей до 3 лет), значит, он не подлежит лечению этим методом.

Во время проведения пробы необходимо следить за изменением пульса: насколько он учащается при глубоком дыхании и снижается при применении метода ВЛГД.
Понимание того, что причиной болезни является глубокое дыхание, есть один из главных моментов в освоении метода ВЛГД. В противном случае ни воспринять методику, ни добиться сознательного отношения к лечению больному обычно не удается.
Пробу следует считать положительной, если состояние больного при углублении дыхания ухудшается, а при уменьшении — улучшается. Отрицательная проба (т.е. когда глубокое дыхание улучшает состояние, а уменьшение дыхания — ухудшает) за более чем четверть века применения глубокодыхательной пробы не наблюдалась ни разу.
Глубокодыхательная проба дает наилучший результат, если проводится в стадии некоторого (не максимального) обострения болезни. Как уже отмечалось, без предварительного проведения глубокодыхательной пробы применение метода ВЛГД категорически недопустимо, так как без этой пробы обычно не удается убедить больного, что причиной болезни является глубокое дыхание.
Во время обучения методу ВЛГД необходимо постоянно измерять значения контрольной, максимальной, волевой пауз и пульса. Измерение желательно производить в стандартных условиях, в одно и то же время суток (утром и вечером) после 10-минутного отдыха для выравнивания дыхания.
Необходимо сесть в удобную позу, принять правильную осанку, для чего подтянуть живот, затем полностью его расслабить, не теряя при этом осанки, подняв глаза вверх, не поднимая головы, расслабиться.
Расслабление дыхательных мышц повлечет за собой естественный, ненасильственный выдох. В конце выдоха двумя пальцами несильно зажать нос, зафиксировать по секундной стрелке время начала задержки, поднять глаза вверх и не дышать до первой трудности (легкий недостаток воздуха), что определит легкую (контрольную) часть задержки дыхания.
Если задержать дыхание дольше, то можно определить волевую паузу — это время от появления первой трудности до предельной трудности в дальнейшей задержке дыхания. Когда кончится волевая пауза, опять зафиксировать время. При этом рот должен остаться закрытым.
Сумма времени контрольной и волевой пауз составляет максимальную паузу (МП).
В дальнейшем необходимо измерять только контрольную паузу и по ней определять уровень С02.
По контрольной и волевой паузам можно определить также индекс воли больного.по формуле: индекс воли в процентах равен результату деления волевой паузы на контрольную паузу, умноженному на 100. Например, у больного контрольная пауза 20 с, а волевая 10 с, тогда индекс воли=10/20*100=50%
В норме индекс воли равен 100%. Если у больного индекс воли 50%, это значит, что воля у него ослаблена в 2 раза. Следует отметить, что способ ВЛГД тренирует волю.
Показания к применению метода ВЛГД

Показаниями к применению метода ВЛГД являются: наличие гипервентиляции (глубокого дыхания, дефицита С02 в легочных альвеолах) и, как следствие, наличие симптомов болезни глубокого дыхания.

Противопоказания (относительные): психические заболевания и умственные дефекты, не позволяющие больному понять, что причиной его болезни является глубокое дыхание, и освоить метод ВЛГД.

Дата добавления: 2015-05-10