Моя программа здорового образа жизни

Показатель, определение	Фактическое значение	Показатель нормы	Вывод	Примечание (отметить проблемные показатели)
Оценка образа жизни Образ жизни – это такое поведение, которое способствует сохранению здоровью		23-41	Я слежу за своим здоровьем больше, чем за чем-либо другим
Оценка личностной зрелости (аутоаналитический опросник зрелой личности Маслоу)			Умеренная зрелость, есть резервы	Проблемой является неспособность в сложных ситуациях сдерживать себя
Показатели некоторых аспектов психического здоровья
- уровень эмоционального благополучия - уровень психо-эмоционального напряжения		10-21	Более или менее счастлив Я не нахожусь в постоянном напряжении или же умею его снимать
- склонность к стрессу			Я нахожусь под постоянной угрозой стресса	Основной проблемой является сам стиль жизни – постоянная учеба и малое кол-во свободного времени
- показатель уровня стресса		<31	Подвержен стрессу во всех его проявлениях
- умение справляться со стрессом		1-5	Я умею справляться со своим стрессом
Типологические особенности личности
- тест КАВД - стресс-коронарный профиль (тип А, Б) - шкала злобы д-ра Навако - биоритмологический профиль	Б		Ритм соот-т здоровому образу жизни
Диагностика физического здоровья
Показатели физического развития
- индекс массы тела (ИМТ) - экскурсия грудной клетки - состояние осанки - мышечная сила кистей - гибкость плечевого пояса - гибкость позвоночника	31.511 кг/м^2 5.5см 90% -44% 5 баллов 0см	20-25 кг/м^2 8-10см 100-110% 66-80% 9см	Умеренное ожирение Вялая мускулатура внешнего дыхания Сутулость Катастрофическая неразвитость мышц Недостаток гибкости позвоночника	Проблемы с ожирением уже с 10 лет Профессиональное заболевание Отчасти объясняется ожирением
Показатели функционального состояния
Нервная система: - конституциональный тип нервной системы - состояние вегетативной нервной системы - время статической балансировки	Нисходящий 12 баллов 31 сек	<15баллов >30сек	Слабость нервной системы Уравновешенность Нормальное значение
Сердечно-сосудистая система: - частота сердечных сокращений за 1 минуту - уровень артериального давления	130/80	60-90 100-139/70-89	Спокойное сердцебиение Повышенное давление
Дыхательная система: - частота дыхательных движений за 1 минуту - время задержки дыхания - ЖЕЛ	65сек 3000+мл	12-20 30-40сек 5060мл	Чуть выше нормы Отличная устойчивость к гипоксии Сильная нехватка объема легких
Показатель общей выносливости: - проба с приседаниями	2.2 мин	<3мин	Хорошая выносливость
Показатель адаптационного потенциала (АП):	2.435	<2.1	Напряжение механизмов адапатции
Оценка иммунного статуса организма		50+	Отличный иммунитет
Уровень общей двигательной активности (ОДА)
ОДА – … гипокинезия - … гиподинамия - …	21час/неделя	16-18час/неделя	Чуть выше нормы
Оценка качества питания
- общая оценка качества питания - степень загрязнения организма - частота потребления жиров - частота потребления зерновых продуктов, овощей и фруктов - индекс риска развития атеросклероза	0.9		Удовлетворительно Слабое загрязнение Есть риск атеросклероза Удовлетворительно Малый риск	Увеличить потребление круп и бобовых
Наличие болезненных зависимостей
Отношение к алкоголю		<25	Есть культура пития (а точнее полное отсутствие употребления алкоголя)
Употребление наркотиков, курение, азартные игры, компьютерные игры, др.		>50	Никаких проблем не наблюдается
Наличие хронических заболеваний (указать, какие)

Общие итоги (указать основные проблемы стиля жизни, психического, физического здоровья)