Устранение ваших страхов

Разумеется, ваша цель состоит в том, чтобы отделаться от страхов, ставших препятствием на вашем пути. Метод визуализации может помочь вам и в этом случае.

Для того, чтобы применение его было наиболее эффективным, вам необходимо войти в состояние релаксации. Примите самое удобное для вас положение и закройте глаза. Вы дышите глубоко и чувствуете, что напряжение спадает. Когда вы почувствуете достаточное расслабление и готовность, установите ваш "экран" - вы даже можете представить, что в это время вы находитесь в кинотеатре. Спроецируйте образ вашего страха на этот экран. Какое изображение, ощущение или слова помогают вам представить этот страх? После того как у вас будет ответ на этот вопрос, спросите себя, в чем причина этого страха. Для того, чтобы получить ответ, сосредоточьтесь еще больше. И в этом случае он может принять форму некоторого изображения, ощущения или слов.

Уделите приблизительно одну минуту на то, чтобы видеть, слышать, ощущать этот страх и его источник на экране перед вашим внутренним взором. Варьируя условия, заметьте, в какой ситуации этот страх возрастает. Постарайтесь определить, каким образом ваш страх способствует конфликту с другим человеком или с другими людьми.

Теперь спросите себя, что вы можете сделать для того, чтобы избавиться от этого страха. Опять же не прибегайте к логике, отвечая на этот вопрос. Пусть ответ каким-то образом сам появится для вас на экране. Возможно, окажется, что он сводится к тому, чтобы расслабиться и не волноваться - так успокойтесь же, и то, чего вы боитесь, исчезнет. Или, может быть, для того, чтобы избавиться от страха, вам необходимо пройти несколько стадий: вы можете пройти несколько ступеней повышения квалификации, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно в той области, в которой вы работаете.

Наконец, закончите визуализацию тем, что ваш страх становится меньше и исчезает совсем. Используйте с этой целью любые подходящие образы. Можете представить себя стреляющим в образ вашего страха, который при этом взрывается. Вы можете создать образ страха, который все уменьшается в размерах, пока не превратится на экране в световую точку и не исчезнет. Вы можете представить, что берете изображение вашего страха и как листок бумаги рвете его на мелкие кусочки, после чего сжигаете. Или представьте, что вы обрываете мысли, вызывающие в вас страх, и разрушаете их.

Когда к вам придет ощущение того, что страх рассеян, медленно вернитесь в нормальное состояние. Вероятно, вы почувствуете, что в большей мере способны разрешить конфликт.

Другой способ избавления от страха состоит в прямом противостоянии ему и преодолении. Для этого вы можете попытаться заставить себя сделать то, что вас пугает, при этом испытывая и признавая свой страх (например, заставить себя сказать кому-то то, чего вы хотите на самом деле). Используя конфронтационный подход, вы можете действовать постепенно; противоборствовать страху в небольших дозах (например, заявить о своих правах клерку в универсальном магазине) и постепенно набирать уверенность в себе во все больше рискованных и представляющихся вам жуткими ситуациях (например, изложение начальнику своего желания). При таком подходе вы понемногу увеличиваете силу испытываемого вами страха, но в то же время - и уровень подготовки к его преодолению. Этот способ подтвердил свою эффективность для групп людей с фобиями всех типов.

Кроме того, вы можете комбинировать конфронтационный подход с методом визуализации. Прибегнув к такой комбинации, проследите за своими успехами на всех стадиях, которые вам необходимо пройти.

Вы утверждаете, что страх ушел, и отмечаете про себя это достижение

Преодоление вами страха - это событие, которое заслуживает того, чтобы быть отмеченным. Возбудите чувство гордости самим собой, осмелившимся победить свой страх, и если победа одержана, поздравьте себя с победой. Вы даже можете затратить несколько минут на то, чтобы представить себя уже бесстрашным и принимающим вознаграждение за это. Для достижения состояния релаксации используйте все тот же описанный выше прием. Затем, видя перед собой "экран", представьте себя занимающимся какой-либо деятельностью, которая свидетельствует о том, что ваш страх прошел. Скажем, вы, бывало, боялись откровенно разговаривать со своим начальником; представьте же, что вы критикуете его или ее. После этого вообразите, что начальник воспринимает вашу критику благожелательно.

Дата добавления: 2015-05-10